Витамин В12 е важен за организма, защото участва в производството на червени кръвни клетки. Ще ви посъветваме къде да го вземете, каква е дневната доза и кой трябва да я добави към вашата диета.
LIVSANE B12 Разтвор за жизнена сила в ампули 10 х 10 мл
JUTAVIT Витамин B12 1000 60g 60 таблетки
Rosen Iron + B12 tbl.eff.20
Какво представлява витамин В12 (кобаламин)
Кобалтът, който е важен компонент на този витамин, е син като отделен метал - той се добавя към стъклото, което оцветява в богато, „кобалтово синьо". Но клетките в човешкото тяло не са сини. Кобаламин, както се нарича биохимично витамин В12, играе важна роля.Този витамин е част от комплекс от витамини от група В.
Защо витамин В12 е важен
Витамин В12 има няколко функции в тялото - най-известното е участието му в творениед червени кръвни телцаiek, необходимо е и за функцията нервна система и творение кокметалch мембрани. Без витамин В12 червените кръвни клетки са твърде големи, за да функционират правилно - доставяйки кислород до клетките.
Къде да намерим витамин В12
Източници на витамин В12 могат да бъдат намерени главно:
- в животноíšnуch продуктотносногл като месо, яйца, мляко и млечни продукти,
- в мäсе тогава се съдържа най-много в черен дроб, бъбреци и сърце.
Вегани, вегетарианци и витамин В12
ако вие сте вегетариански, имате ли възможност да го получите ксушена храна, намира се и в малки количества в някои водорасли. При здрав човек ежедневната диета ще покрие дневната нужда от витамин В12. Не на последно място, чревните бактерии участват в производството на витамин В12. Ще научите как да допълвате вегетарианските менюта в друга от нашите статии.
Излишък и недостиг на витамин В12
Излишъкът от витамин В12 в човешкото тяло като правило не се случва, тъй като този витамин не се съхранява в тялото.
Липса на може да се създаде в случай на неуспешна абсорбция от стомаха и червата, недостатъчно предлагане от храна (строги вегетарианци) и при метаболитни нарушения. Това води до намаляване на образуването и деформацията на формата на червените кръвни клетки с последваща анемия, известна като злокачествена анемия. Може да възникне заболяване на нервната система и нарушение на растежа.
Предозиране на витамин В12
В наличната литература не се съобщава за увреждане на здравето или предозиране с витамин В12.
Препоръчителната дневна доза витамин В12
Товаа гърнеreba витамин В12 е 0,1 - 1 микрограм/ден.
0,1 микрограма е минималното количество, което предпазва тялото от проявите на неговия дефицит, 1 микрограм е достатъчен, за да има нормални червени кръвни клетки. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва:
- при възрастни 2 μg/ден,
- при бременност 3 μg дневно,
- при кърмещи жени 2,5 μg/ден.
Преобразувано в храна, една порция месо или едно яйце трябва да покрива дневната нужда от витамин В12 при възрастен.
Кой определено трябва да добави витамин В12 към диетата си
Допълването на витамин В12 с хранителни добавки се препоръчва в случай на стрrisnднего вегетарианство a pri диетаch oбмендzujú° Сich количестваа животноíšnej диета (например при бъбречни заболявания). Приблизително 1 - 5% от съдържащия се витамин В12 се абсорбира от хранителни добавки. Следователно те съдържат по-голямо количество от препоръчителната дневна доза.
Ами ако имате дефицит на витамин В12
Недостигът на витамин В12 при нарушена абсорбция се лекува само чрез инжекции директно във вената. Ако чувствате, че имате недостиг на витамин В12, можете да си купите една от няколкото хранителни добавки, които се предлагат. Препоръчваме Ви обаче първо да се консултирате с Вашия лекар от тези проблеми.