"Независимо дали упражнението е вашата рутина или ангажимент за Нова година, движението е похвално. Но кога тренирате, за да постигнете целта си?"

мъжете

Зузана Лоботкова, 13 януари 2016 г. 13:00

Упражнение и здравословна диета. По принцип звучи просто. Ще отслабнете и ще си помогнете за по-добро здраве. Времето на упражнението обаче също е от решаващо значение, което според лекарите може да увеличи количеството изгорени мазнини с до 22 процента.

Така или иначе няма да отслабнем

Мъжете са от Марс, жените са от Венера. Както и в много други неща, има разлика между половете. Докато мъжете могат да изгарят повече мазнини, ако спортуват преди хранене, жените могат да направят обратното. Д-р Адам Колинс от Университета в Съри набра 30 доброволци - 13 мъже и 17 жени, които обикновено не тренираха много. В продължение на четири седмици те участваха в тричасови упражнения - тренировки с висока интензивност, зумба и спининг.

Всички получиха питие преди и след урока, някои получиха без калории плацебо, а други въглехидратна напитка с контролиран калории. Това позволи на учените да тестват ефектите от консумацията на въглехидрати преди и след тренировка. В началото и в края на експеримента те тестваха колко мазнини доброволците изгаряха в покой, колко килограма загубиха, както и сантиметри от кръста, кръвна захар и кръвни мазнини.

Д-р Колинс установява, че жените изгарят повече мазнини от мъжете, а тези, които приемат въглехидрати преди тренировка, изгарят до 22 процента повече мазнини. Мъжете, от друга страна, изгарят по-малко мазнини като цяло, но тези, които получават въглехидрати след тренировка, изгарят 8 процента повече мазнини. Резултатът е препоръка мъжете да ядат след тренировка, жените преди него. Тоест, ако целта е изгаряне на мазнини.

Как да го направя?

Причината е, че мъжете имат повече мускулна маса, в която има въглехидрати. И това са предпочитаното от тялото гориво. Ако ядат преди тренировка, те снабдяват тялото с достатъчно въглехидрати, така че не е нужно да преминават към изгаряне на мазнини. Ако жените искат да увеличат максимално изгарянето на мазнини, трябва да изчакат поне 90 минути след тренировка, преди да ядат. Така че няма закуска веднага след тренировка.

Женското тяло е програмирано да изгаря мазнините и да запазва въглехидратите. Жените имат повече мазнини около ханша, ръцете и корема, което може да бъде причинено от различното отделяне на мастни киселини в кръвта и хормонални разлики.