от администратор · 22 февруари 2017 г.

Искате ли да укрепите тялото си и да се отпуснете след един работен ден? Обменяйте стереотипа във фитнеса за забавление под формата на уроци по танци.

танцувате

Можете също така да се отървете от нежеланите килограми или да натрупате фитнес, докато танцувате. Лесно може да се съчетае с тренировка във фитнеса. Освен това ще си прекарате чудесно, ще научите нещо ново и ще се отпуснете с невероятна музика.

Танците са креативен и ненасилствен начин за постигане на перфектна фигура.

Важно е да изберете правилния вид ефект. Някои танцови стилове са подходящи за отслабване, други за укрепване на тялото.

ЗУМБА

Например зумба, която се характеризира с леки танцови стъпки, оформя тялото чрез укрепване на мускулите и в същото време подобрява стойката. „Zumba е аеробно упражнение по музика. Бързо се редува бавно, един танцов стил заменя друг. Не можете да скучаете при зумба, защото ще бъдете погълнати от салса, меренж, хип-хоп, ча-ча-сам, самба ... Наистина е трудно да се опише, много по-добре е да го изпитате поне веднъж! “ казва инструкторът по фитнес зумба Елиер от латино клуба на улица Prievozská в Братислава.

SALSA

Също така укрепвате бедрата, краката и ръцете си при салсата, която с удоволствие ще ви запознае например с танцовия клуб La Bomba. Подобно на зумбата, той изгаря калориите много бързо и спомага за укрепването на мускулите на гърба.

КУДУРО

Ако искате да свалите излишни килограми и да оформите дупето и бедрата си, не забравяйте да изберете африканския танц кудуро, който се превежда подходящо като „перфектно дупе“. Kuduro е по-енергичен от reagetton и мускулната треска е гарантирана след преминаването му, тъй като тренирате всички важни мускули на тялото.

По време на тренировките инструкторът ще ви покаже как точно да изпълнявате отделните танцови елементи, така че да можете да ангажирате всички мускули.

Важно е да осъзнаете, че танците, както всяка друга спортна дейност, задвижват цялото тяло. Най-голямо е натоварването на мускулите на краката, предните крака, бедрата и седалищните мускули. Всички удари, ротации и скокове оказват натиск върху скелета и проверяват качеството на ставите.

Ако не се подготвите за урока, съществува риск от претоварване на сухожилията. Сърцето, кръвоносните съдове и дихателната система също се хващат. Следователно основата е правилната подготовка на тялото за натоварване. На практика това означава разтягане за затопляне на мускулите и кратко загряване.

Колко трябва да танцувате, за да замените половин час с дъмбели във фитнеса? Отговорът е двусмислен. Това зависи от теглото, височината и правилното изпълнение на отделните танцови стъпки. Нито един калкулатор в света не може да изчисли точно, както във вашия случай, но за сравнение: изгаряте около 170 kcal по време на тренировка, около 230 kcal по време на аеробика, но до около 240 kcal по време на интензивни танци.