какво

Един от витамините от група В също е тиаминът или витамин В1. В миналото витамините от група В не са били разделени, но по-късно е установено, че имат специфично значение в организма. Тиаминът е отговорен главно за превръщането на въглехидратите в енергия и често се среща в диетата.

Освен това влияе върху функционирането на нервната система, бъбреците и сърцето. Следователно, когато витамин В1 е дефицитен, хората страдат от умора или анорексия. В райони, където балансираното хранене не е нещо разбираемо, дефицитът на тиамин е често срещан и се проявява под формата на болест на бери-бери.

Какво представлява витамин В1, какви са причините и как се проявява неговият дефицит?

Витамин В1, наричан още тиамин или аневрин, е първият открит от групата на витамините от група В. Той е един от водоразтворимите витамини и тялото не може да го съхранява в запасите си, а го съхранява максимум само от 4 до 10 дни, поради което разнообразното хранене служи основно за профилактика на неговия дефицит.

Независимо от това, дори обикновен човек с балансирана диета може да страда от острия или дългосрочен дефицит. Ако тялото няма достатъчно от него, е възможно да го допълвате с хранителни добавки, което помага при умора, безпокойство или сън.

B-Комплекс Форте таблетки

  • удобна таблетна форма за употреба
  • Витамин В1 + В2 + В3 + В5 + В6 + В7 + В9 + В12 в 1 таблетка!
  • броят на потвърдените ефекти върху здравето

MedPharma Тиамин В1

  • за правилното функциониране на нервната система
  • до правилната функция на психиката
  • за правилна сърдечна функция

Причините за недостиг на витамин В1 се крият главно в неправилно съставена диета, а именно:

Приемане на монотонна диета от един вид: В страни, където например олющеният ориз е основният компонент на диетата, дефицитът на витамин В1 често присъства.

Недостигът се проявява и при хроничен алкохолизъм: Алкохолът се инхибира за активен транспорт на тиамин в тънките черва при заболяване, наречено синдром на Верник-Корсаков.

Това може да бъде и резултат от повишен стрес или физическо натоварване: Помислете за добавянето на тиамин по време на по-трудни за тялото периоди, например по време на периоди на стрес и физическо натоварване.

При нарушение на абсорбцията, при диабет: Друга рискова група са пациентите, които страдат от нарушена абсорбция на този витамин. Също и диабетици, които бързо го отделят с урината.

Ако имаме дефицит на тиамин, можем да разпознаем по следните симптоми:

  • най-честите симптоми са умора, главоболие, намален апетит
  • от психологически прояви това е нервност, раздразнителност, с по-висока липса на депресия
  • нарушения на нервната система, проявяващи се с мускулни болки, сензорни нарушения
  • след това се споменават по-сериозни заболявания бери-бери или синдром на Верник-Корсаков

БЕРИ-БЕРИ БОЛЕСТ

За щастие тази екзотично звучаща болест вече е рядкост в нашия регион, но и като цяло в света. Това е неврологично заболяване, проявяващо се с втвърдени крака и мускулна слабост поради дългосрочен дефицит на тиамин. Дори може да бъде фатално.

Източници, препоръчителна дневна доза и храни, съдържащи витамин В1

По този начин източникът на витамин В1 е предимно самата диета и липсата му в диетата възниква в резултат на рафинирането на храната, примери за олющен ориз, бяло брашно, сладки. Храните, преработени по този начин, са пълни с въглехидрати, но почти не съдържат тиамин.

Напротив, ще намерите витамин В1 главно в такива храни:

Ядки и семена: Най-високите стойности на тиамина могат да бъдат намерени например в слънчогледови семки, бразилски ядки, шам-фъстъци, кедрови ядки или фъстъци.

Бобови растения и кълнове: Тиаминът се съдържа и в кълнове от пшеница или ръж, соята и грахът се открояват от бобовите растения, но съдържа и боб и леща.

Бирена мая: Друг важен източник са бирените дрожди, които обикновено са пълни с всички витамини от група В. Тиаминът може да се намери и в хранителните дрожди.

Пълнозърнести храни и ориз: Нерафинираното пълнозърнесто брашно с трици, както и неолющен ориз са чудесен източник на тиамин, затова се препоръчва да ядете хляб и ориз в тази форма.

Месо, яйца: Свинско, говеждо, карантия като черен дроб, но също така яйцата са богати на тиамин.

Препоръчителната дневна доза витамин В1 варира според групите:

  • възрастни мъже трябва да приемат 1,5 mg дневно, възрастни жени 1,1 mg
  • юноши на възраст от 15 до 17 години имат дневна доза от около 1,2 до 1,5 mg
  • деца на възраст от 9 до 14 години трябва да получават най-малко 0,9 mg, по-млади от 0,2 до 0,6 mg
  • Предозирането на тиамин е малко вероятно, излишъкът му се екскретира с урината

Ефекти и какво помага витамин В1

Ако забележите симптоми на дефицит на витамин В1, можете да се съсредоточите върху подобряването на диетата си, но възможността да го допълвате е и използването на витаминни добавки. Когато добавяте този витамин, трябва да забележите подобрение в много области.

Това ще ви помогне да стартирате тези телесни функции:

Захарен метаболизъм, по-добро превръщане на хранителните вещества в енергия

Тиаминът помага в процеса на превръщане на глюкозата в енергия, като помага за създаването на веществото аденозин трифосфат, което съхранява тази енергия в клетките. При липса на тиамин глюкозата се разгражда по различен начин и могат да се образуват вредни вещества. Резултатът е умора, слабост, липса на енергия.

Насърчаване на психическото равновесие

Тъй като витамините от група В са важни за централната нервна система, доказано е, че тиаминът насърчава спокойно състояние на духа, баланс, добро настроение и жизнерадост. И обратно, дефицитът може да причини нервност, дисбаланс и дори депресия.