Терминът "витамин В6" се отнася до три подобни съединения: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. Този водоразтворим витамин е важен източник на коензими, които играят ключова роля в метаболизма на протеините, мазнините и въглехидратите. Ензимите и коензимите са необходими за производството на редица невротрансмитери. Витамин В6 има роля в облекчава гаденето при бременност, има антиконвулсивен ефект (срещу гърчове) и е необходим за правилното функциониране на нервната, храносмилателната и имунната системи, както и за синтеза на хемоглобин. Ако искате да научите повече за това, почти всичко, прочетете нататък.

Витамин B6 - навигация по статия

витамин

СЪВЕТ № 1: над 9,90 € безплатна доставка СЪВЕТ № 2: възможно лично събиране на 248 места СЪВЕТ № 3: текущи текущи събития → можете да намерите тук

Какво е витамин В6

Открит е пиридоксин през 1934 г., когато за първи път го изолира в лабораторията биохимик Пол Дьорд, с произход от Румъния. György идентифицира витамин В6 като лечебен фактор за характерна дерматоза при плъхове. Първата естествено срещаща се форма на витамина е изолирана през 1938 г .; неговата структура е потвърдена чрез химичен синтез като 3-хидрокси-4,5-бис (хидроксиметил) -2-метилпиридин през 1939 г. Пиридоксинът е тривиалното наименование на това съединение и "пиридоксин" и "витамин В6" са синоними. то е термолабилно, безцветно вещество, разтворимо във вода и в алкална среда, чувствителна към UV лъчи.

Витамин В6 също ще помогне за справяне с болестта при пътуване или морска болест

Ефекти на пиридоксина върху тялото

Този важен витамин участва в повече процеси от всеки друг витамин или минерал. Така че нека да разгледаме ефектите от витамин В6.

    производство на червени кръвни клетки - Хемоглобинът е един от протеините, присъстващи в червените кръвни клетки, чиято основна функция е да доставя на тялото кислород. Хемът е част от молекулата на хемоглобина и за получаването му е необходим пиридоксин. метаболизъм на въглехидратите - пиридоксинът участва в няколко етапа на въглехидратния метаболизъм. Тъй като въглехидратите в тялото постепенно се разграждат, за да поддържат точното количество енергия, този витамин трябва да бъде част от вашата диета под формата на здравословна и балансирана диета. образуване на жизненоважни молекули - нуклеиновите киселини, отговорни за предаването на клетъчна генетична информация, и аминокиселините, известни като градивни елементи на протеините, също изискват витамин В6. Не е преувеличено да се каже, че витамин В6 играе роля в образуването на почти всички молекули в тялото. оптимална мозъчна функция и здраве на нервната система - Невроналните предаватели или невротрансмитерите са химически пратеници, чиято мисия е да транспортират съобщения от една нервна клетка до друга. Производството на трите най-важни невротрансмитери - GABA, допамин и серотонин - изисква витамин В6 да е ефективно средство за преодоляване гадене, независимо дали бременност или пътна болест (напр. морска болест) профилактика на сърдечни заболявания, подходящи за проблеми с предменструален синдром намаляване на честотата на някои видове припадъциоблекчаване на депресията - 25% от депресивните пациенти с дефицит на витамин В6 ще облекчат симптомите им синдром на карпалния тунел намаляване на тежестта и честотата астматични пристъпи

СЪВЕТ № 1: бърза доставка (от 1-3 дни) СЪВЕТ № 2: ниски пощенски разходи (от 2,5 €), над 10 € безплатно СЪВЕТ № 3: текущи събития → можете да намерите тук

Препоръчителна дневна доза и взаимодействия

По-долу ще намерите препоръчителни стойности на прием на витамин В6 във всяка възрастова група.

    0 до 6 месеца: 0,1 mg 6 до 12 месеца: 0,3 mg 1-3 години: 0,5 mg 4-8 години: 0,6 mg 9-13 години: 1 mg 14-18 години, жени: 1,2 mg 14-18 години, мъже: 1,3 mg 19-50 години, жени: 1,3 mg 19-50 години, мъже: 1,3 mg 50 години, жени: 1,5 mg 50 години, мъже: 1,7 mg при бременност: 1,9 mg

Взаимодействия

Витаминният комплекс В развива заедно своите ефекти в организма, следователно е важно този баланс да не бъде нарушен. Защото фолиева киселина и витамин В12 Работете в тясно сътрудничество с витамин В6, трябва да обърнете внимание на консумацията на храни, съдържащи тези витамини. Витамин В12 се намира главно в хранителни стоки от животински произход и ферментирали храни. Фолиева киселина отново главно в зеленчуци и бобови растения

За правилното използване на витамин В6 също е необходим магнезий. Храните, богати на B6 и магнезий, са например риба тон, спанак и тиквени семки.

СЪВЕТ № 1: над 29.90 € безплатна доставка СЪВЕТ № 2: онлайн аптека с десетки пунктове за събиране в цяла Словакия

Прояви на дефицит и предозиране

Тъй като витамин В6 се съдържа в много храни, симптомите на дефицит са редки. Дефицитът на витамин В6 с неизвестен произход е много рядък. Когато се случи, това е по-често при възрастни хора и алкохолици. Възпалителни заболявания, жени със захарен диабет тип 1, чернодробно заболяване, ревматоиден артрит и хора, заразени с ХИВ по-ниски нива на витамин В6. Някои лекарства, като антиепилептици, лекарства за туберкулоза и някои стероидни хормони, също могат да повлияят отрицателно на нивата на витамин в организма.

Възможните симптоми на дефицит на пиридоксин са:

    възпаление на езика и венците сензорни нарушения слабост припадъци - напр. епилептичен дерматит възпаление на нерва

Едностранното хранене, цьолиакия, някои чревни заболявания, бъбречна недостатъчност, някои лекарства (например контрацепция) също могат да доведат до дефицит на витамин В6.

Предозиране

Горната граница на приема на B6 е 100 mg дневно. Като се има предвид, че повечето хора приемат по-малко от 10 mg витамин B6 на ден, почти невъзможно е да се постигне 100 mg отравяне.

Предозирането на витамин В6 обикновено се случва поради използването на мега дози хранителни добавки. Ако консумирате натурални храни, не е нужно да се притеснявате от предозиране - дори ако приемате четири до пет пъти препоръчителния дневен прием.

ТОП 10 естествени източника на витамин В6 в храната

Естествени източници на витамин В6

Витамин В6 се съдържа в много храни от растителен и животински произход.

Животински източници на пиридоксин

  1. телешки и свински черен дроб
  2. месо - червено и бяло
  3. мляко и млечни продукти
  4. риба - риба тон, сьомга, треска, скариди
  5. яйчни жълтъци

Растителни източници на пиридоксин

  1. бобови растения
  2. зеленчуци - картофи, зеле, бял лук, спанак
  3. плодове - банани, ананас, авокадо
  4. слънчогледови семки
  5. неолющен ориз

Често задавани въпроси и отговори

Вярно е, че страничният ефект от приема на витамин В6 е наддаването на тегло?

Вярно е, че витамин В6, освен на настроението, влияе и на апетита, но дали наддавате е индивидуално. Възможно е, но не е необходимо. Опитът на потребителите, натрупали тегло, докато приемали витамин В6 или В-комплекс, е такъв, че те отслабват естествено след спиране на лекарството.

❓ Безопасно ли е употребата на витамин В6 по време на бременност?

Препоръчителната дневна доза е безопасна, но във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да използвате.

❓ Какъв ефект има топлинната обработка върху храни, съдържащи витамин В6?

Витамин В6 относително устойчив на по-високи температури, напр. с леко пара, само около 10-20% от съдържанието на витамини се губи. Ниското ниво на Ph стабилизира витамин В6 по време на нагряване, респ. готвене, така че добавете малко оцет или домати към приготвената храна, това ще запази повече витамини в храната. Той обаче реагира по-чувствително на светлина, кислород, а също и в алкална среда.

Пирид Употребата на пиридоксин има странични ефекти?

Скоро след по-високи дози може да се появи киселини или гадене. При доза от 200 mg дневно, прилагана повече от 30 дни, може да се развие синдром на пиридоксинова зависимост. (източник)

ТИП: Прочетете също статията за витамините от група В като цяло, статията за малко известния витамин В7 и други за чудодейните (?) Ефекти на витамин В17.

⭐ Препоръчителни пиридоксинови препарати + цени

И накрая, в ясната таблица, ще ви запозная още веднъж с продукти, съдържащи витамин В6, за да можете да направите сравнение на отделни продукти.

Ето:

заглавие дестинация и предимствапродадена цена
30 таблетки
ГЕНЕРИКА ПИРИДОКСИН
 за правилното функциониране на нервната система
до правилната функция на психиката
за намаляване на изтощението и умората
добра цена

над 9,90 € безплатна доставка
възможно лично събиране на 248 места
текущи текущи събития → можете да намерите тук

бърза доставка (от 1-3 дни)
ниски пощенски разходи (от 2,5 €), над 10 € безплатно
текущи събития → можете да намерите тук

над 29.90 € безплатна доставка
онлайн аптека с десетки пунктове за събиране в цяла Словакия

над 49 € безплатна доставка и подарък
възможно лично събиране

Използвани източници:

  • nutrion.cz - Витамин В6 (пиридоксин)
  • vasedeti.cz - Витамин В6 (пиридоксин)

Може да се интересувате

Редактор на списание Imunita.online. Обичам да пътувам, харесвам хората и живота. И точно това не бива да си позволяваме да бъдем обезпокоявани от различни чувства на дискомфорт, които можем да преодолеем сами с малко повече внимание, малка промяна в начина на живот и с правилните хранителни добавки. И моите статии ще се опитат да ви помогнат с това.

Отказ от отговорност на партньор: На този сайт няма да намерите класически досадни реклами. Вие финансирате уебсайта - ако кликнете върху електронния магазин от нашия уебсайт и го купите, ще получим малка комисионна. Не плащате нищо допълнително. Опитваме се да ви представим само най-подходящите продукти от най-добрите електронни магазини (лично проверени, безопасни и най-евтините). Много от продуктите, които сме проверили и тествали лично, ние винаги препоръчваме само продукти, които са одобрени от властите, безопасни и тествани от много хора.

Imunita.online не е продавач на нито един от изброените тук продукти. На уебсайта ще намерите независими мнения, опит и отзиви. Целта на уебсайта е да информира подробно читателите за продуктите въз основа на официални източници, собствен опит и опит на други (свободно достъпен в Интернет).

Информацията за растенията и тяхното общо поглъщане не е и не трябва да се разглежда като хранителна и здравна претенция съгласно Регламент (ЕО) № 1831/2003 на Европейския парламент и на Съвета. 1924/2006 от 20 декември 2006 г. относно хранителните и здравни претенции към храните. Цялата информация е само с информационна цел и всички текстове са извлечени от свободно достъпни източници като Уикипедия, Интернет или литература, напр. Valicek, P. et al. Полезни растения от тропиците и субтропиците., Nowak B., Schulzová B. тропически плодове и други.