Витамин D е част от разтворимите мазнини, които са отговорни за функционалното усвояване на необходимия калций. Тъй като благодарение на тази чудотворна комбинация костите ни са здрави и здрави, не е новина, че възрастните хора се притесняват за тяхното качество и загуба на костна маса. Огромна загадка обаче е фактът, че витамин D е много повече от пост ,обикновен "витамин. Витамин D засяга 10 000 човешки гена!
Започвам слънчевите лъчи в тялото си защита цялата имунна система. Как изглежда естествен антидепресант, което има благоприятен ефект върху баланс на хормоналната система.
Знаете ли, че липса на витамин д причинява симптоми като сезонна депресия или дори рак? Дори външно, "леко" отслабена имунна система може да се превърне в кожни проблеми (екзема), деменция и слаби кости.
Остеомалация преследва предимно възрастни, където е омекотяването на костите основната причина за сводести крака а огънат гръбначен стълб. За деца се проявяват крехки кости риск от кривина. В допълнение към стъблото за костно хранене, той също така дава предупредително червено за здрава мускулна функция.
Наистина сте прав, ако смятате, че хората, които живеят в райони с ниско въздействие на видима слънчева светлина, са по-зле с нивата на витамин D. Но също и тези, които приемат стероиди или лекарства за отслабване.
Опитът за наваксване на здравословния начин на живот обаче може да има много по-лоши последици, например, ако използвате Déčko, докато настъпи самото предозиране. Че сте това с преувеличена употреба на витамин ще разпознаете по симптоми като задръстване, умора, дехидратация или повръщане. За да избегнете неудобства, препоръчително е да се запознаете с отговора на въпроса:
Как да предписвате правилно витамин D?
Дозировка трябва да се определя от кръвните тестове на всеки индивид. Това обикновено е количество 80 до 100 ng/ml. Представлява идеален вариант витамин D от 1000-5000 IU в комбинация с витамин K2 (100-150 mcg) през 3-4 зимни месеца всеки ден.
10 хранения здравословно с витамин D
Масло от черен дроб на треска - е естествен източник на омега-3 мастни киселини, обогатени с витамини А, D. Тази хранителна добавка е подходяща за „ядене“ с една чаена лъжичка 440 IU, което е повече от 100% DV. Можете също така да удвоите приема на витамин D, благодарение на безплатния и най-добрият източник на витамин D, а именно престой в един приятен слънчева светлина поне 30 минути на ден без слънцезащитен крем.
Сардини -Една консерва съдържа доза витамин D за цяла седмица. Малко сардини съдържат 164 IU (41% DV). Те са най-полезни срещу кръвни съсиреци и инсулти. Друга здрава риба е Сьомга, което включва 400 IU, както и хищни риби Скумрия.
Риба тон - Не само скумрията е божествен източник на здравословни масла. Рибата тон, която съдържа 228 IU (57% DV), също е здравословен деликатес. Възможно е обаче да бъдете изненадани от факта, че и обичали, и мразели хайвер съдържа 33 IU (8% DV) витамин D.
Сурово мляко - Най-здравият вид на D е просто пълна мазнина или органично мляко. 98 IU (24% DV) присъства в една чаша мляко.
Знаете ли, че богатите храни са една от тях? яйца? Подходяща е и скромна пърженица от едно яйце от 41 IU (10% DV). И ако добавите една чаша вкусно към него гъби, измисляйте по-здравословна закуска с още 2 IU (1% DV).