Петър Шишовски 30 август 2018 г. Превенция Симптоми

пропуска

(Снимка източник: AdobeStock.com)

Много от нас си спомнят, че като деца са им казвали да пият мляко, за да имаме здрави кости и зъби.

Какво мислите, това твърдение е вярно?

Или истината е малко по-различна?

Нека да го разгледаме заедно.

Какво е витамин D3?

Витамин D3 принадлежи към витамините, разтворими в мазнини. Накратко, те се наричат ​​DEKA и техните "колеги" - тоест витамини, разтворими във вода, са витамини група Б..

Фактът, че са мастноразтворими, означава, че за да погълнат в нашето тяло, ние трябва да ги приемаме с някои богати на мазнини, с други думи - мазна храна.

Витамин D3 играе роля в нашето тяло?

Витамин D3 е от съществено значение за правилното функциониране на организма, имунната система, или други процеси. Допринася главно за правилното развитие на твърдите тъкани, т.е. кости а зъби (по същия начин витамин D2).

И къде да търсим витамин D3?

Основните източници на витамин D3

Витамините D3 (холекалциферол) и D2 (ергокалциферол) принадлежат към основните форми на витамин D. Въпреки че може да изглежда, че основният източник на тези витамини ще бъде храната, не е това е вярно. Витамин D е различен в това, тялото ни също може да го направи само.

Където? IN кожата. И какво му трябва за това? Ултравиолетова радиация тип Б (UVB).

На практика това става по такъв начин, че когато UVB радиацията удари кожата ни, тя се трансформира предшественик („Предшественик“) на витамин D3, който се намира естествено в кожата, до самия витамин D3. По този начин тялото създава приблизително 90% целия витамин D, от който се нуждае.

Разбира се, вторият източник на витамин D е храна. Най-богатите източници на "D-éčka" са:

  • морски риби (риба тон, сьомга, скумрия - особено мазнини под кожата им),
  • черен дроб (говеждо или череши),
  • яйчен жълтък,
  • сирене,
  • мляко.
Източник на снимки: AdobeStock.com

В растителните храни, витамин D почти не е намерен, и следователно някои храни (като избрани зърнени храни или маргарини) изкуствено обогатен.

Но знаете, че почти никой от нас не яде морски дарове, черен дроб или много яйчни жълтъци всяка седмица и следователно приемът на витамин D от храната не е достатъчен и представлява само аксесоар. Диетата може да обхваща само приблизително до 10% изисквания за витамин D.

Така че имаме витамин D3 в телата си и това е всичко?!

Въобще не. Витамин D3 и D2 Те не са активни форми. Те се активират в Печен и в бъбреците, където се произвежда стероидният хормон калцитриол, който поддържа достатъчно в тялото калций а фосфати, които са основните градивни елементи на костите и зъбите. Той прави това, като им помага усвояване от червата (от храната) и ги намалява отделяне бъбреци (урина).

Прочетете също:

Защо достатъчно витамин D е толкова важен?

Ако тялото има недостиг на витамин D, това се отразява негативно на развитието на нашите кости и зъби. Може да се развие в детството рахит (популярно наричана кривица), отново в зряла възраст остеомалация (омекотяване на костите).

Основните симптоми включват забавяне на растежа при деца, или костни деформации (и последваща болка и нежност).

Недостигът на витамин D също е рисков фактор за развитие остеопороза, по този начин, изтъняване на костите. Костите постепенно отслабват и са по-податливи фрактури.

Ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с други проблеми. Това може да е неизправност или слабост имунитет, или връщането на някои автоимунни заболявания, като псориазис, екзема, ревматоиден артрит или множествена склероза. Може да се появи и хронична умора, промени в настроението, депресия.

Изследванията също са в ход в тази област сърдечно-съдови заболявания а рак, където витамин D изглежда играе важна роля. Все още обаче няма точни препоръки, за да можем да повлияем и на тези области на нашето здраве.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Как да разбера дали имам достатъчно витамин D?

Правят се за откриване на дефицит/дефицит на витамин D кръвни тестове. Те обаче не са 100% авторитетни, тъй като резултатът се влияе от много фактори. Количеството на витамин D в организма зависи напр. от това:

  • колко често се движим на слънце,
  • колко се покриваме,
  • какъв цвят на кожата имаме,
  • кое е годишното време,
  • на колко години сме?,
  • каква храна имаме,
  • какво сме наследили от нашите предци (генетика).

Затова нека не чакаме, докато развием дефицит на витамин D. Обикновено отнема много време, докато не го попълним до необходимото ниво. Можем успешно да предотвратим недостига на витамин D, като го допълним всеки ден.

Как да го направя?

Достатъчен престой на слънце

През пролетните и летните месеци, т.е. от около края на март да се края на септември, съдържа слънчева светлина в нашите географски ширини достатъчно UVB, за да произвежда витамин D3 в кожата.

На практика това означава приблизително 15 до 30 минути на слънце 2 до 3x седмично, или 5 до 10 минути всеки ден. Трябва да бъде изложен по-голямата част от тялото, през пролетта поне ръце, крака, рамене. Внимание! Да не се използва при слънчеви бани слънцезащитен крем със защитен фактор, тъй като вече фактор 8 предотвратява производството на витамин D3!

Ако планирате да останете на слънце по-дълго, тогава вече трябва да използвате защитен фактор (минимум 15 а Повече ▼), тъй като продължителното излагане на ярка слънчева светлина увеличава риска от развитие рак на кожата. Ако някой просто се сети за това 3 кратки престоя на слънце всяка седмица един дълъг, той би направил грешка.

В прегрятата кожа витамин D3 се разлага, освен това вие допринасяте за това изгаряне и по-висок риск от рак. Има две важни неща, които трябва да имате предвид: а) UVB не преминава през стъклото, б) количеството UVB е повече от наполовина по-ниско в сенки и отвъд облачно време.

Защо не прекалите с приема на витамин D от вашата диета?

Да, трябва редовно да включваме в диетата си храни, богати на витамин D. Това обаче не бива да се преувеличава, тъй като това са предимно храни много богат към мазнините и следователно служат само като аксесоар до витамин D, от който получаваме слънцето.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Слънчевите бани през зимата и есента са важни?

Истината е, че по време на зимата а есен месеци слънчева светлина по нашите географски ширини не съдържа достатъчно UVB, за да произвежда витамин D в кожата. Ето защо добавките с витамин D се препоръчват днес през този период, например под формата на таблетки.

Препоръчителна дневна доза при деца в училищна възраст, юноши а възрастни е приблизително 5 до 15 микрограма (или 200 до 600 IU). В хората над 70 години това количество се увеличава до прибл 20. микрограма (или 800 IU) на ден. Предлагат се за малки деца, които може да не работят достатъчно заедно - които не искат или не могат да погълнат таблетка капки.

Прочетете също:

Ако решите да закупите витамин D в аптеката, дайте приоритет лекарство - разграничете го, така че да не е наличен на гишето, а ще трябва да ви бъде дадено от фармацевт иззад прозореца. В случай на наркотици контроли, дали съдържат толкова витамин D, колкото твърдят на опаковката, докато при хранителни добавки това не е така.

Съществуват обаче и групи от населението, които може да се нуждаят от добавки с витамин D по време на лятото а пролетта месеци.

Те са главно:

  • Бременни и кърмещи жени - Говорете с Вашия лекар за точната доза - те са подобни на тези за възрастни.
  • Възрастни хора (приблизително над 65) - способността на кожата да произвежда витамин D3 намалява - на тази възраст тя е повече от наполовина по-ниска, отколкото при младите хора; освен това възрастните хора имат по-висок риск от развитие на остеопороза.
  • Хора с по-тъмна кожа (от Африка, Карибите или Южна Азия) - по-голямо количество пигмент в кожата, намалява способността за производство на витамин D; следователно те могат или да не се нуждаят от ежедневна добавка.
  • Хората, които не се движат често на слънце - например облегалка за легло, в домове, с намалена подвижност или значително забулена.
  • Новородени, кърмачета, малки деца и деца до приблизително предучилищна възраст - Говорете с вашия педиатър за точната доза и необходимост. Моля, обърнете внимание, че някои бебешки храни/мляко вече са обогатени с витамин D!
  • Хора с намалена абсорбция на витамин D - например хора с болест на Crohn, улцерозен колит, муковисцидоза, възпалително заболяване на червата или целиакия.
  • Дебели хора - значителна част от техния витамин D се съхранява в неактивна мастна тъкан.
  • Хора след стомашен байпас - по-ниска абсорбция на витамин D в ограничен храносмилателен тракт.
  • Хора със специална, небалансирана диета - може да е беден на витамин D; например ово-вегетарианци, вегани, хора с алергия към мляко или непоносимост към лактоза.
Източник на снимки: AdobeStock.com

Витамин D3 е безопасен за употреба?

По принцип ДА. Витамин D е естествена част от нашето тяло и поради това може да се приема всяка възраст, По време на бременност aj кърмене. Но това, за което трябва да внимавате, е дозиране.

Приемът на твърде много витамин D може да доведе до предозиране. Този риск е съвсем реален, тъй като витамин D е в тялото се натрупва и записва до запаси (напомняме ви, че е мастноразтворим), което може да бъде проблематично при дългосрочно предозиране. Те са по-чувствителни към прояви на предозиране Бебета.

Първи прояви на предозиране на витамин D:

  • гадене,
  • повръщане,
  • сухота или метален вкус в устата,
  • умора,
  • Главоболие,
  • запек или диария,
  • често уриниране,
  • жажда.
Прочетете също:

При продължителна употреба на предозиране, неизправност в строителството кости и зъби и к съхранение калций до меки тъкани, които могат да причинят съдови, сърдечни, белодробни, чернодробни или бъбречни проблеми. Ако се появят признаци на предозиране, веднага спрете да използвате и се свържете с вашия лекар.

Ако имате нежелани реакции върху кръвта, докато приемате витамин D. храносмилателната система (напр. запек, метеоризъм, коремна болка), дневната доза може да бъде разделена на няколко по-малки.

Каква е границата?

Максимална безопасна дневна доза за здрави възрастен a u деца от 9 години е 100 микрограма (или 4000 IU). Тази доза се намалява до 25 микрограма (1000 IU) u новородени.

Освен ако Вашият лекар не Ви каже да вземете дозата си по-висок, като препоръчителната дневна доза, не я превишавайте. Имайте предвид, че освен „изкуствен“ заместител, получавате и витамин D от храна, или от слънцето (макар и вероятно в по-малки количества).

Източник на снимки: AdobeStock.com

Витамин D взаимодействия с лекарства или заболявания

Преди да посегнете към витамин D, първо говорете с Вашия лекар за какъв вид наркотици, хранителни добавки а билки използвате. Има много лекарства с подобен ефект на витамин D, така че проверете ефекта му не се умножаваш.

Тъй като витамин D повишава нивата на калций в кръвта, не трябва да се използва от хора, които вече го имат (хиперкалциемия). Бъдете внимателни, дори ако имате заболяване Печен а бъбреците, или пикочни камъни, като има предвид, че по този начин витамин D се екскретира от тялото (понякога корекцията на дозата е достатъчна). Точно както ако страдате от някоя сърдечно заболяване, или имате заболяване паращитовидни жлези, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като симптомите може да са по-лоши в случай на предозиране.

Ето някои проблемни лекарства и лекарства:

  • Стероиди (противовъзпалителни хормони) - използват се за широк спектър от възпалителни и имунни заболявания. Стероидите намаляват абсорбцията на калций и по този начин намаляват ефекта на витамин D, който от своя страна помага за усвояването на калция.
  • Колесевелам - използва се за понижаване на холестерола, но също така свързва витамин D в червата, като по този начин намалява абсорбцията му. Затова използвайте минимално витамин D 1 до 2 часове преди 4 до 6 часове след прием на колезевелан.
  • Орлистат - използва се за лечение на наднормено тегло. Намалява абсорбцията на мазнини и по този начин усвояването на мастноразтворимите витамини. Вземете витамин D и орлистат поне с 2-с един час разлика.
  • Лекарства за епилепсия (напр. фенобарбитал, фенитоин) или рифампицин (антитуберкулозни) - ускоряват метаболизма на витамин D в черния дроб и по този начин превръщат в неговата неактивна форма. (Много други лекарства също принадлежат към тази група).
  • Лекарства за увеличаване на отделянето на урина - те се използват например при лечение на високо кръвно налягане. По-специално това е хидрохлоротиазид, който в комбинация с витамин D може да повиши прекомерно нивата на калций в кръвта; поради това е препоръчително Вашият лекар да го наблюдава редовно.
  • Дигоксин - Използва се при лечение на сърдечно-съдови заболявания. Повишените нива на калций увеличават неговата токсичност (аритмия - сърдечна недостатъчност, сърцебиене, припадък). Говорете с Вашия лекар, ако искате да приемате витамин D и дигоксин едновременно.
Източник на снимки: AdobeStock.com

И накрая, интересно: мога да предозирам от прекомерно слънчеви бани?

Отговор: НЕ. В случай на прекомерно слънчеви бани, витамин D3 е в прегрята кожа разлага се, и в същото време тя се трансформира в своя по време на прекомерно създаване неактивни форми. Вашето тяло се регулира, така че да не предозира.

Твърдението „Ако пием мляко, ще имаме здрави кости и зъби“ е вярно?

Точен отговор: до известна степен ДА. Млякото е богато на калций, което е важно за правилния растеж на костите и зъбите и въпреки че млякото не е единственият източник на калций, без помощ витамин D не се абсорбира достатъчно в тялото ни.

И това е още една добра причина да се стремите достатъчен прием на витамин D. Следователно можем да модифицираме горната поговорка за бъдещите поколения, както следва:

"Ако приемем достатъчно калций и прекараме повече време на слънце, ще имаме здрави кости и зъби.".

Авторът е фармацевт

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.