Следващото ниво е т.нар мезоцикъл. Това е част от макроцикъла, където имаме по-краткосрочни цели - например да стигнем до по-високо ниво на ефективност. Типичен пример е силата, обемът и периодите на рисуване при културистите. За всеки от тези мезоцикли е важно да се изработи подходящ тренировъчен план, който да се състои от точния брой упражнения, повторения, серии, продължителност на аеробна активност и други подобни. В него прилагаме т. Нар. Техники за усилване, които също имат своето основание.
Ако говорим за трениращ, който е напълно начинаещ и целта му е например да сваля 30 килограма годишно. Първият мезоцикъл ще бъде укрепващ период, когато те усвоят правилната техника на упражнения, запознаят се със средата на фитнес центъра, научат се да следват принципите на диетата и да преминат към по-напреднало ниво. Следват допълнителни периоди, в които трябва да се определят отделните нива, в които обучаваният има точно определен период от време. Например, ако искате да отслабнете с 8 кг през следващите два месеца, ние коригираме интензивността и честотата на упражненията според начина на постигане на плана.
Какво е микроцикъл?
Последната част е микроцикълът. Това е периодът, през който трениращият упражнява цялото тяло и след което тренировката се повтаря отново. Например, ако тренировъчният му план е разделен на два дни, в които той упражнява цялото си тяло, тези дни са един микроцикъл. Планирането на микроцикъла е много индивидуално, в зависимост от необходимото време или вида дейност (много хора предпочитат спортове за издръжливост, които съчетават с укрепване). Същността е да се разработи план за обучение, така че той да бъде съставен по отношение на целта на клиента и отделните му части да са свързани и да имат смисъл.
Ако статията ви е харесала, не се колебайте и ме последвайте в моя профил във Facebook → тук .