Съвети за бързо разхлабване на схванат врат
В много случаи стресът има тенденция да се съхранява в шийния отдел на гръбначния стълб, което води до скованост на мускулите на врата и свързана с това неприятна болка.
Нашият ежедневен стрес
Няколко причини, поради които толкова много хора имат проблеми с болки във врата и скованост на врата, биха били открити веднага. Най-често срещаният от тях е стресът, който е добре познат ежедневен спътник на почти всеки човек. Други причини включват: носене на тежки чанти на едно рамо, лоша позиция при ежедневно и целодневно седене пред екрана на компютъра и дори емоционално напрежение.
Как помагате?
На първо място, препоръчително е да не се опитвате да си помогнете, като търсите отговор от „googlen“, а да потърсите помощта на експерт, за предпочитане физиотерапевт. Добрата новина е, че решихме тази част за вас и потърсихме сертифицирания физиотерапевт Lucia Fratričová за тяхното мнение и съвет.
„Самото осъзнаване на положението на тялото е чудесно начало на всички методи и упражнения, които трябва да помогнат. Напрежението на мускула, без първо да се отпуснат околните мускули, е основна грешка. Най-добрата позиция за отпускане на тялото е, ах “, съветва Лусия.
Не обвинявайте трапеца
Лусия добавя и пример за това как трябва да изглежда ефективно упражнение за отпускане на врата:
„При вдишване раменете се избутват в постелката и при издишване се освобождават късно по посока на постелката. Главата е нивелирана. Идеално е, когато очите са насочени към тавана и в същото време при издишване погледът е насочен по посока на движението на остриетата. Останалата част от тялото е отпусната, а долните крайници са огънати в коленете за по-добро отпускане на коремната стена. Ако приемем, че остриетата могат да се освободят с издишване и погледът се насочва по посока на движение на остриетата, без главата да е повдигната от подложката, връзката на коремната стена ще бъде част от издишването, така че тазът ще бъде леко подрязан при баланса на издишване. Оптично гръбначният стълб се удължава и коремната стена се активира, докато се освобождават ставите на главата и мускулите на врата. Предните мускули на врата, лопатките, т.е. долните им фиксатори и коремната стена се активират и поемат ролята на често болезнени мускули от противоположната страна на врата. Така че всичко се бърка с трапец, които са напълно невинни в цялата работа. Те просто правят това, за което са програмирани, тоест стягат това, което мързеливите мускули в предната част на врата не стягат. "
Можете да гледате други упражнения, които да ви помогнат да разхлабите схванатия шиен отдел на гръбначния стълб в това кратко видео:
Метод на Фелденкрейс
Точно това може да предизвика буквално революция през следващите години. Той е признат в цял свят главно заради способността му да подобрява изправената стойка и стойка, гъвкавостта и координацията си. Ефективността му е страхотна. Използва се главно при лечение на различни видове ограничения на движението, хронично напрежение и болка или нарушения в развитието. Той е популярен сред танцьори, музиканти и актьори, в елитните спортове и не на последно място е предназначен за всички, които искат да подобрят качеството на живота си.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
6 упражнения, които да ви помогнат да се отървете от болките в гърба
Болките в гърба често са резултат от мускулен дисбаланс, лоша стойка, стрес или затлъстяване. Можете също така да се отървете от него с няколко прости упражнения.
Обучаваме 5 тибетци
Вече 10 минути на ден ще ви донесат облекчаване на болката, ще осигурят енергия и ще забавят стареенето.
Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
Раменете са сред областите, които са забравени по време на тренировка. Отървете се от болката чрез упражненията по пилатес, които ви предлагаме.