Търсите ли начин да започнете да отслабвате, но той винаги губи решимостта ви да спортувате? Да, редовното упражнение е част от здравословния начин на живот, но можете да започнете да отслабвате, преди да купите абонаментен билет за фитнеса. В основата на вашия успех ще бъде протеиновата диета. Чували сте за нея и преди?

Протеинова диета

Протеините трябва да формират основата на нашето меню. Изследванията обаче показват, че на много хора липсва качествен протеин в диетата си, често порциите им са пълни с въглехидрати и скрити мазнини. В същото време протеините са важни не само за отслабването, но и за поддържането му.

Най-добрите източници на протеин

Подобно на всичко, което ядем, протеините снабдяват тялото с енергия, с около една четвърт до половината от енергията, която трябва да имаме от източници като месо, млечни продукти, риба, яйца, но също така и бобови растения и ядки, но внимавайте, ежедневният прием трябва да спре на 125 грама.

Как да отслабнете здравословно?

Въпреки че основната цел е да отслабнете, това трябва да се случи по здравословен начин, т.е. безопасно и без последващия йо-йо ефект. В идеалния случай също под наблюдението на експерт, т.е. лекар, който не само ще помогне да се състави подходяща диета (например, по отношение на други диетични ограничения), но и ще научи човек на правилния избор.

Нашият съвет: Не бързайте. Вече знаете, че бързите решения не водят до никъде. Ако задавате целите си за седмици и месеци, а не дни, ще постигнете много по-добри резултати, които ще са трайни.

Как да отслабнете без упражнения

Колкото повече допълнителни тежести носим, ​​толкова по-трудно е да започнем да се движим ефективно или дори да упражняваме редовно. Ако сте в подобна ситуация, започнете с повишено внимание. Направете промени в диетата си, постигнете 80 процента от успеха и добавете 45-минутна разходка няколко пъти седмично. Скоро ще видите положителни промени и нарастващо количество енергия, което по-късно ще ви позволи повече движения и редовни упражнения.

Кето диета, протеини и пътят към стройната фигура

Протеин или кето диета е известно от години. Това е ефективен начин за отслабване, защото позволява на тялото да изгаря мазнините, но не влияе на мускулните резерви, а напротив, помага ви да ги изградите. Загубата на тегло действа при състояние, известно като кетоза, което увеличава нивото на кетонните тела в кръвта. Това се случва, когато тялото започне да използва запасите от мазнини като основен източник на енергия вместо въглехидрати.

Можете да спазвате диетата Кето според професионално съставено меню или да използвате помощта на готови ястия. В допълнение към протеина, трябва да включите различни зеленчуци в диетата си, като броколи, тиквички, патладжан, артишок, краставици, спанак, тиква, зеле, праз, карфиол, зелен фасул, а също така можете да се насладите на гъби, соя и кълнове или върху рукола, спанак или кресон.

Нашият съвет: Не забравяйте, че списъкът на забранените храни включва пушени продукти, хляб и сладкиши, сладкиши и всичко, което съдържа много мазнини и въглехидрати.

В допълнение към диетата е важно да помислите и за режима на пиене. Естествено е, че както при диетата, ще пропуснем всичко подсладено, а също и алкохола с напитки. Достатъчно количество течности през деня значително допринасят за загуба на тегло, така че течностите, особено чистата вода, не подценяват.

Като част от протеинова диета трябва да помислите за няколкото етапа, през които преминавате. В първата фаза, особено при преминаване към предварително разработена диетична система със заместители на редовните ястия, които са нискокалорични и съдържат много протеини, можете да започнете да отслабвате, което ще донесе резултати. Следва втората фаза, в която количеството консумирана храна се разширява, но въпреки това отслабвате. По-късно е възможно да включите в диетата храни, съдържащи въглехидрати. Предимството на диетата е не само нейната ефективност, но и възможността да я прекъснете или да се върнете към нея по всяко време.

Включвайки повече протеини за сметка на въглехидратите и мазнините, можете не само да заредите тялото си с нова енергия, но можете да коригирате теглото си.

Ако искате да научите възможно най-много за протеиновата диета и нейните фази, или започнете директно с нея, Д-р Тънък предлага цялостно решение за всяко затлъстяване и неговите усложнения. Присъединете се към повече от 8000 доволни клиенти и вие.

Снимка на илюстрация: Pixabay.com

диета

PR служба

Ще се радваме да поставите вашите статии, свържете се с нас.