Затлъстяването е най-често срещаното и широко разпространено хронично метаболитно заболяване в света. Той засяга всички възрастови групи в заплашителна и постоянно нарастваща степен, независимо от пола или социалната група. Това обаче не е естетически аспект на този проблем, а рисковете за здравето, които носи затлъстяването. Какво го причинява и как да се борим с него?

борим

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Затлъстяване (на латински obesitas = добре хранени, мазни)

Статистиката показва, че в света от 1975 г. честотата на затлъстяването и диабета се е утроила почти три пъти. 1.9 милиарда възрастни по целия свят са с наднормено тегло, а около 650 милиона са със затлъстяване. Словакия е малко по-добра в тези данни, отколкото в света. Официалната статистика от 2014 г. гласи, че у нас той е с наднормено тегло, респ. всеки 6-ти човек е със затлъстяване, т.е. 15,9% от мъжете и 16,6% от жените.

Причините за постоянното нарастване на затлъстелите хора не са напълно ясни. Оправданието, че ядем много по-нискокачествена храна или че се движим малко, не е достатъчно за никого. Следователно тези причини са свързани, например, с нарастващ психосоциален стрес в съвременното общество, застаряването на населението, но също така и подценяването на затлъстяването като болест от страна на обществеността, здравните специалисти и създателите на здравна политика. Лично аз обаче бих посочил най-важната причина абсолютен информационен хаос, причинен от лошо образование на деца, юноши и възрастни. В уроците по биология той се занимава с деца по всички възможни теми, но само минимално количество човешко хранене. Това причинява това продуктите получават място на пазара гарантирано "справяне" с наднормено тегло, които често предлагат неефективни или вредни режими за намаляване. Тъй като хората нямат представа какво е необходимо за справяне с наднорменото тегло, те често се заблуждават от маркетинговите практики на производителите.

ИТМ: Официалният инструмент за създаване на статистика

Съществуват редица методи за определяне на телесния състав, както лабораторни, така и полеви. Сред тях най-точният принадлежи на InBody, респ. анализ на импеданса. С това можете да измерите разпределението на мазнините, водата, мускулите и други параметри в тялото с лек електрически импулс. Следващия, още по-точен метод за измерване е DEXA Scan (Dual Energy X-Ray Absorptiometry), която може да измерва костната плътност в допълнение към мазнините и мускулите. Недостатъкът на тези измервания? Въпреки че те ще установят много точно дали сте здрави или нездравословни с наднормено тегло, трябва да ги попълните индивидуално (по желание и платено) и поради това не могат да бъдат направени общи статистически данни. За тази цел е създаден индекс ИТМ (индекс на телесна маса). Десет дава съотношението на теглото към ръста на човек. Въз основа на това изчисление броят, въз основа на който Световната здравна организация (СЗО) е разделил затлъстяването и наднорменото тегло на градуси, според степента на здравен риск:

  • поднормено тегло = ИТМ 40,0 (рисков фактор, застрашаващ живота)

Можете да изчислите тези данни навсякъде в интернет, просто въведете калкулатора на ИТМ в Google и това ще ви даде много резултати. Като статистическа стойност, измерваща големи групи хора, ИТМ е достатъчен, но вие (като физическо лице) изобщо не трябва да се интересувате. Има редица случаи, когато измереното тегло е нормално (според BMI), но според обиколката на колана му е с наднормено тегло, наричано още „постно затлъстяване“. Следователно, ако коремът ви се притеснява от дори малко по-големи размери (в сравнение с останалата част от тялото), вероятно е да имате по-високи стойности на висцералната, респ. коремна мазнина. Мъжете са по-склонни да страдат от този проблем и той е значително по-опасен от здравна гледна точка, отколкото наднорменото тегло, причинено от слой подкожна мастна тъкан на бедрата и бедрата. Това от своя страна е много по-характерно за жените, но и в двата случая има много изключения. Но за висцералната мазнина в отделна статия, тъй като това е тема от дълго време.

Детското затлъстяване е сериозен проблем

Детското затлъстяване днес не е изключение. Статистиката от 2016 г. установява, че до 41 милиона деца на възраст под 5 години и дори 340 милиона деца и юноши на възраст между 5 и 19 години са с наднормено тегло. Причина? Фактът, че децата са т.нар „Закръглено“ не означава автоматично, че родителите се грижат добре за тях. Напротив, това може да е признак на лош начин на живот. При по-големите деца, като пубертета, факторите могат да бъдат различни. Често има например преяждане от стрес, но затлъстяването при деца в Словакия започва, както навсякъде по света, от първата година, когато детето често се прехранва. Като добавим към това продължаването на лошия начин на живот, проблемът със затлъстяването е решен. При децата стойностите са както следва:

  • поднормено тегло = ИТМ 40 или% мазнини 28.1

Причини и последици

Без колебание можем да кажем, че хората със затлъстяване имат влошено качество на живот и значително повишена заболеваемост и смъртност. Продължителността на живота също е значително съкратена, особено ако затлъстяването се появи в по-младите възрастови групи. Затлъстелите хора обикновено имат повишен риск от мускулно-скелетни нарушения, лошо храносмилане (херния, запек, камъни в жлъчката, възпаление на панкреаса), безплодие, респираторни заболявания, някои тумори и други. Наследствеността може да бъде фактор за развитието на затлъстяване. Това е генетично обусловена податливост към натрупване на мастни запаси, но не и неконтролируема!

Неотдавнашното нарастване на честотата на затлъстяването през последния период показва значително влияние на цивилизационните фактори, особено на начина на живот. Най-сериозният фактор е прекомерното снабдяване с енергия, причинено от по-лесното осигуряване на богата на енергия храна, т.нар храни с висока калорична концентрация (бързо хранене, сладкиши, пълни с мазнини и захар, ...), което не се балансира от достатъчните разходи (спорт, разходки, ...).

Никога не е късно да се промените

Точно както светът не е черно-бял, промяната в навиците на хранене и упражнения не трябва да бъде просто драстична и драстична. Дори и с малки промени можем да започнем метаболизма и да увеличим калорийните си разходи повече от обикновено.

  • вместо 1 литър подсладени напитки, опитайте се да пиете само 2-3 dcl
  • вместо планински връх на десетия, опаковайте ябълка
  • ставайте от стола си по няколко пъти на ден
  • мислете няколко пъти на ден за дишането си и активирайте диафрагмата си
  • започнете да използвате повече стълби
  • ако навън времето е по-добро, отидете на разходка

Всяка седмица нова промяна може да помогне да се върви в правилната посока за по-здравословен живот. Всяка физическа активност може не само да увеличи енергийните разходи и да защити активната телесна маса, но и да подобри психологическото състояние, което несъмнено е много важно при режим на дългосрочно намаляване. Той може също така да намали апетита и по този начин да подобри дългосрочната прогноза на режима на намаляване.

Yoga Stay - Body & Mind Restart

Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.