Витамин D поддържа нормалната функция на имунната система - има противовъзпалителен ефект, като по този начин осигуряват укрепване на имунитета и помага намаляване на възпалението в тялото. Освен това витамин D гарантира усвояването калций и помага да се поддържат адекватни нива фосфор в кръвта. Екипът има важна функция в тялото, особено за здраве на костите и зъбите. Витамин D също участва в регулирането клетъчен растеж а мускулна активност.

капки


Витамин D, където се намира?

Витамин D почти не се среща в храната. Изключение правят обогатените храни, рибеното масло и гъбите, които са специално облъчени с UV-B радиация.

Витамин D как да си го набавяте?

Тъй като хранителните източници на витамин D са практически ограничени и минимални, вие се питате: "Как да си набавя витамин D?"

Идеален ресурс Витамин D е самостоятелен синтез в кожата. Под влиянието слънчеви UV-B лъчи производното на холестерола, присъстващо в кожата, се променя на витамин D3 (холекалциферол). Излагане на ръцете и лицето на слънчева светлина в продължение на петнадесет до тридесет минути между тях 10:00 и 15:00. Според изследванията обикновено е достатъчно да се поддържат оптимални нива на витамин D. В Централна Европа обаче е възможно да се получи достатъчно витамин D от слънчева светлина само през периода от април до края на септември. UV-B радиацията също се блокира от облаци, дрехи, стъкло, слънцезащитни продукти и кожен пигмент.

Как да допълним витамин D?

Най-надеждният начин за допълване на витамин D са хранителните добавки.

Дозировка на витамин D

Настоящите изследвания на витамин D показват, че официалните препоръки за прием на витамин D (200-600 IU) са недостатъчни за оптимално човешко здраве и че горната допустима граница също е значително по-висока.

Дозировка на витамин D в количество 2000 IU това това е консервативна и безопасна стойност за възрастни, базирана на съвременните научни познания. Препоръчва се следната доза витамин D според възрастовите категории:

  • Деца от 0-11 месеца: 10 μg/400 IU всеки ден
  • Деца от 1-17 години: 15 μg/600 IU всеки ден
  • Лица над 18 години: 50 μg/2000 IU всеки ден
  • Бременни и кърмещи жени: 50 μg/2000 IU всеки ден

Подробни препоръчителни дневни дози и горни граници на витамин D могат да бъдат намерени ТУК в статията.

Кой е най-добрият витамин D по отношение на формата?

Витамин D се среща в природата в две форми - витамин D3 (холекалциферол) a витамин D2 (ергокалциферол).

Витамин D3 обикновено се получава от животински мазнини, но вече са на пазара вегански варианти на витамин D3, които идват от специални култивирани лишеи. В нашия електронен магазин имате гаранция, че всеки продукт, а следователно и витамин D3, е веган качество. Веган витамин D3 може да се намери в няколко форми при нас, отколкото витамин D3 хапчета, витамин D3 капки а витамин D3 спрей, което е много популярно поради практичното му използване и доброто усвояване.

Ще го намерите и при нас витамин D3 в комбинация с витамин К2 - заедно, тази комбинация допринася за правилното използване на калций и фосфор и по този начин гарантира здравословно състояние на костите, зъбите а имунна система.

Витамин D2 е в природата обикновено изключително от растителен произход. Можете да го намерите при нас в комбинация с витамин D3 като Витамин D комплекс.

Ефикасността на двете форми, витамин D2 и витамин D3, е многократно потвърждавана и двете форми са ефективни за правилния метаболизъм на калция и здравето на костите. Въпреки това, в проучвания за ефектите на витамин D върху специфични заболявания и продължителността на живота по-висок потенциал на витамин D3.

Кога да приемате витамин D?

Препоръчваме да използвате витамин D особено през зимата, от средата на септември до началото на април, когато тялото ни не го получава от слънчевите лъчи. Като цяло обаче препоръчваме да използвате витамин D през цялата година, особено ако целенасочено избягвате слънчевата светлина и знаете, че ви липсва витамин D от слънчевата светлина. По време на летен период можеш да вземеш витамин D в по-малки дози и с настъпване увеличете дозата на витамин D през зимата.

Витамин D, имунитет, коронавирус и COVID-19

Изследванията потвърждават това Добавянето на витамин D е ефективна превантивна мярка срещу остри респираторни заболявания, като грип. Витамин D сам по себе си не е лекарство, но достатъчно витамин D е важен за правилното функциониране на имунната система.

Например, витамин D в лигавиците на дихателните пътища активира производството на вещества, способни да убиват бактерии и вируси, включително вирусът SARS-CoV-2, причинителят на COVID-19. Според най-новите изследвания, при хора с достатъчно нива на витамин D в кръвта е маркиран по-нисък риск от тежко заболяване COVID-19, както и по-малък риск от смърт от това заболяване.

Симптоми на дефицит на витамин D

Недостигът на витамин D е сравнително често срещан сред населението (приблизително 40% от хората). Отслабеният имунитет, намалената способност за борба с инфекциите, влошените възпалителни заболявания на храносмилателния тракт (болест на Crohn, улцерозен колит) и някои други автоимунни заболявания са симптоми като се проявява в недостиг на витамин D.

Дългосрочен дефицит на витамин D се проявява с нарушения в развитието на костите деца под формата на рахит (деформация на тънки и чупливи кости) и u възрастен чрез омекотяване на костите - остеомалация.

Излишък на витамин D

При получаване витамин D от слънчева светлина не сте изложени на риск от излишък на витамин D.

Доказано е, че дългосрочните дози са вредни за възрастните витамин D от 10 000 IU на ден. Безопасната горна граница за прием на витамин D беше определена значително по-ниска, при 4000 IU това. Прекомерният прием може да причини проблеми със сърдечния ритъм, прекомерно уриниране, анорексия и екстремна загуба на тегло. Дългосрочният прекомерен прием на витамин D причинява съхранение на калций в мускулите, кръвоносните съдове, сърцето и бъбреците.

Ако спазвате препоръчителните дневни дози витамин D, когато приемате хранителни добавки, или ако дневният ви прием на витамин D не надвишава 4000 IU на ден в дългосрочен план, няма да имате излишък на витамин D.

Ще намерите разширена информация за витамин D ТУК В СТАТИЯТА.