Нека обобщим накратко някои общи факти за витамин D. Какви са основните му функции? Недостиг на витамин D е свързано с повишен риск депресия, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и с повишен риск усложнения при раждане. Освен това в момента към тези проблеми се добавят изключително опасни инфекции на дихателните пътища свързани с разпространението на новия коронавирус.

също

Друга важна функция на този витамин D е здравето на костите, тъй като именно този витамин помага да се увеличи усвояването на калция в червата, регулира нивото на калций в кръвта и намалява загубата на калций в урината, когато нивата на този минерал са ниски. Summa summarum, витамин D участва в много от нашето тяло важни биологични задачи.

Общи препоръки за витамин D (H2)

Европейски орган за безопасност на храните (EFSA) в Научната група по диетични продукти, хранене и алергии стигна до заключението през 2016 г., че не е възможно да се извлече референтен прием на популация (PRI) за витамин D. Поради тази причина той определи вместо това адекватен доход (AI) за всички групи от населението. Тези стойности могат, разбира се, да варират в конкретни случаи, когато лекарят препоръчва различна доза, но обикновено са препоръки относно употребата на витамин D ESFA следното:

Възраст

AI (mcg)/UI * на ден

* UI - Международна единица за измерване на витамин D.

Източници на витамин D (H2)

Подобно на други витамини, ние можем да получим витамин D по няколко начина. Има три често срещани източника на витамин D - слънчева светлина, доход витамин D от храната, и накрая приемът на витамин D през хранителни добавки . Но нека разгледаме всяка от тези категории по-подробно.

слънчеви лъчи (H2)

Човешкото тяло може да използва слънчевите лъчи, особено ултравиолетовата светлина, за да ги трансформира неактивен витамин D до активната му форма. Това се случва при директен контакт на слънчевите лъчи с нашата кожа. Звучи просто, но в този случай трябва да се обмисли няколко влияещи фактора.

Къде си? Н3

На някои места по-близо до екватора е 10-15 минути излагане на цялото тяло на обедното слънце, еквивалентно на перорален прием на 15 000 IU (375 mcg) витамин D3. IN страни, разположени повече на полюсите (напр. Канада) отнема 30 минути или по-малко, за да произведе 1000 IU (25 мкг) витамин D3 през летните месеци и около 60 минути през пролетта в тази част на Земята. През есенните и зимните месеци слънчевите лъчи не са достатъчни, за да задоволят нуждите на повечето. Интензивността на слънцето, разбира се, може да варира, особено в различни месеци от годината, в зависимост от това, къде живееш.

Излагане на кожата на слънце H3

За да може кожата да се трансформира неактивна форма на витамин D спрямо активната, той трябва да бъде изложен, за да могат UV лъчите да проникнат през кожата. Така че не трябва да го носите без дрехи или слънцезащитни продукти. В противен случай тялото произвежда недостатъчни количества витамин D. В този случай не говорим за ден на слънце без защитни кремове, а само за около 10-15 минути на ден (или повече в зависимост от местоположението и извън часовете, когато слънцето е най-остро).

При сегашните условия слънчевите бани в продължение на няколко часа са повече от малко вероятни, тъй като интензивността на слънчевата светлина е твърде висока. Затова определено трябва да внимавате за това, колко време на ден прекарвате на пряка слънчева светлина. В същото време кожата ви трябва да бъде защитена от адекватна агресивна радиация слънцезащитен крем, и това през годината!

Цвят на кожата H3

По-тъмна пигментирана кожа е в превръщането на витамин D в активната форма по-малко успешен. Следователно се изисква при хора с по-тъмна кожа продължително излагане на слънце както в случая на човек с по-светла кожа.

Възраст H3

Възрастта е решаващ параметър в почти всички процеси в човешкото тяло. Aj ефективност на преобразуване на неактивен витамин D до активната му форма с възрастта, за съжаление, намалява. Следователно би било така възрастните хора трябваше да прекарват много повече време на слънце като юноши, юноши или хора в продуктивна възраст.

Хранителни източници H2

Животински продукти като мляко, яйчни жълтъци а някои видове риби, те съдържат витамин D. Те обаче не го осигуряват в количества, които биха били достатъчни за ежедневно задоволяване на препоръчаните нужди. Същото важи и за растителни ресурси, как се подсилват немлечните напитки. Те предлагат само около 100 IU (2,5 мкг) витамин D на доза от 250 ml. Животни а вегетариански източници на храна за това не са достатъчни за да отговорим на нашите нужди от витамин D. Ето защо трябва да ги добавяме в тялото ежедневно под формата на хранителни добавки витамин D.

Хранителни добавки H2

В зависимост от това къде живеете, зависи и количеството добавки с витамин D. Ако сте изложени на достатъчно слънце за 15-60 минути на ден, добавките може изобщо да не са необходими. въпреки това, в нашия регион това не е така трябва да го допълваме адекватно. Не сте сигурни кой витамин D е подходящ за вас? Или се нуждаете от повече информация за употребата на витамин D? Чувствайте се свободни да и свържете се с нашите фармацевти, които с удоволствие ще ви помогнат!

Като цяло има два вида витамин D:

  1. Витамин D2 - известен също като ергокалциферол. Този източник е веган и е направен от дрожди, изложени на UV лъчение.
  2. Витамин D3 - известен също като холекалциферол. Този ресурс като цяло не веган и е направен от овча вълна, изложена на UV лъчение.

Важна информация за добавките с витамин D

Ефикасност на витамините D2 и D3

Изследванията постоянно сравняват тези два вида витамин D и доказват, че витамин D2 има тенденция да бъде по-малко ефективен от витамин D3. Така че, ако решите да приемате витамин D2, можете да балансирате това несъответствие с обикновен чрез увеличаване на приема на витамин D2. По принцип е безопасно да се добавят 1000 до 2000 IU (25-50 мкг) витамин D2. Ако обаче имате някакви притеснения, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт.

Витамин D и затлъстяване

Изследванията показват, че хората със затлъстяване са склонни да страдат дефицит на витамин D. Това вероятно се дължи на прекомерното количество мастна тъкан (мастните клетки), която съхранява витамин D. Това отсъствие може да не е правило.

Витамин D, приеман с храна

Не е задължително витамин D да се приема с храна, за да може да се усвои адекватно. Това е въпреки факта, че това е мастноразтворим витамин. Следователно може да се приема по всяко време, със или без храна.

Тип аксесоар

Течност, дъвчене или таблетки? Сред различните форми на витамин D и усвояването му няма разлика. Изборът зависи само от вашите предпочитания.

Странични ефекти

Прекомерната употреба на витамин D под формата на добавки може да причини усвояване на излишния калций. Това може да доведе до натрупване на калций в артериите в продължение на няколко седмици или месеци, втвърдяване на артериите и впоследствие увеличаване рискове от сърдечно-съдови проблеми. Интересното е, че твърде много слънчева светлина няма такъв ефект.

Следователно основата за получаване на адекватно количество витамин D е комбинация от трите източника на витамин D. Разумна експозиция слънчева светлина (само 15 - 60 минути), в зависимост от времето на годината и вашата позиция на планетата, прием на витамин D от разнообразна и балансирана диета и добавянето му под формата на хранителна добавка.