Витамин В принадлежи към семейството на водоразтворими витамини като витамин С. Това е група от осем химически различни витамини, които в комбинация заедно се наричат витамин В комплекс. Витамини В те имат много различни функции в тялото. Доказано е, че те подпомагат превръщането на храната в енергия и по този начин намаляване на чувството за умора. Те също помагат да се поддържа здрава нервна система и оптимални умствени функции. В резултат на това те могат да предложат облекчение от тревожност и депресия. Някои витамини от група В също са важни за поддържане на здрави коса, кожа и нокти.

Витамин В1

Витамин В1, известен също като тиамин, помага за превръщането на храната в енергия, играе роля в мускулните контракции и насърчава нормална функция на нервната система. Освен това често се нарича "Антистрес" витамин, защото има способността да защитава имунната система.

Може да се намери в: пълнозърнести храни, боб, спанак, зеле, мая, ядки, слънчогледови семки, свинско и червено месо.

Витамин В2

Известен също като рибофлавин, витамин В2 помага на тялото ни да се разгражда и да използва въглехидрати, мазнини и протеини във вашата диета. Важно е за растеж на тялото и производство на червени кръвни клетки.

Разположен в: бадеми, див ориз, яйца, брюкселско зеле, спанак, броколи, сьомга и говеждо месо.

важен

Витамин В3

Известен също като ниацин или ниацинамид, той помага на храносмилателната система, кожата и нервите да функционират. В допълнение, той насърчава производството на клетъчна енергия и повишава HDL холестерола (добър холестерол). Също така е известно, че една чаша бира ще покрие 22% от дневната доза витамин.

Може да се намери в: бира, говеждо, птиче месо, риба, бобови растения, ядки, яйца, боб и зеленчуци.

Витамин В5

Витамин В5, Известна още като пантотенова киселина, тя е необходима на нашето тяло, за да разгражда мазнините и въглехидратите до енергия. Освен това е необходимо да запазим телата си произведени хормони, които са необходими за растежа. В5 е полезен в този процес.

Разположен в: почти всяка група храни - името му дори го казва. Пантотеникът идва от гръцката дума pantoten, което означава "навсякъде". Богатите източници включват органично месо, яйчен жълтък, пълнозърнести храни, авокадо, ядки, леща, броколи, зеле и млечни продукти.

Витамин В6

Витамин В6, известен също като пиридоксин, участва в повече от 100 клетъчни реакции в цялото тяло и помага в най-добрия случай да поддържа различни телесни функции. Той помага на тялото да метаболизира аминокиселини от нашата диета, да изгражда нови червени кръвни клетки и да участва в настроението и моделите на сън, защото помага на тялото да произвежда серотонин, мелатонин и норепинефрин. Бирата съдържа значително количество витамин В6 и това е една от причините да спи добре след нея. Една голяма бира ще покрие приблизително 15% от препоръчителната дневна доза.

Разположен в: месо, птици, яйца, риба, банани, плодове, праскови, моркови, спанак, слънчогледови семки и кафяв ориз.

Витамин В7

Познат като Витамин "Красота", Витамин В7 или биотин е особено известен като подкрепа здрава коса, кожа и нокти.

Разположен в: ягоди, месо, органи, мая, свинско, пилешко, риба, карфиол, яйчни жълтъци и ядки.

Витамин В9

Витамин В9, известен също като фолат или фолиева киселина, е най-често известен със своята роля в тази област здраве и развитие на плода, защото играе решаваща роля за правилното развитие на нервната система на детето. Освен това подпомага растежа на червените кръвни клетки.

Може да се намери в: тъмнозелени листни зеленчуци, органи от месо, захарно цвекло, авокадо, боб, сьомга и булгур.

Витамин В12

Този витамин В, известен също като кобаламин, е отборен играч. Той работи с витамин В9 за производството на червени кръвни клетки и помага на желязото да си свърши работата - създавайки протеин, пренасящ кислород - хемоглобин. Витамин В12 също помага регулират и поддържат здрава централна нервна система и също така се използва в производството на здрава ДНК.

Той се съдържа главно в храни от животински произход като пилешко, говеждо, риба, свинско и миди. Тъй като витамин В12 се среща естествено в храните за животни, хората, които не консумират месо, може да нямат достатъчно витамини от група В в диетата си и би трябвало добавка на витамин В.

Симптоми на недостиг на витамин В

Стрес и лоша диета са основните причини за недостиг на витамин В. Симптомите, които изпитваме, могат да варират леко в зависимост от това кой витамин В липсва. Честите симптоми включват:

  • Хронична умора.
  • Тревожност или депресия.
  • Невъзможност за справяне.
  • Сърдечно сърцебиене или аритмии.
  • Лош сън.
  • Броня в ръцете, пръстите на ръцете и краката.
  • Кожни проблеми.

Проучванията потвърждават

Разбира се, най-естественият начин да поддържаме оптимално нашите витамини и минерали е широка гама от хранителни храни. Бременни жени, възрастни хора, вегани и тези с определени здравословни ограничения могат да се възползват естествена употреба добавки с витамин В. Приемането на тези добавки също може подобряват настроението, когнитивните функции и симптомите на депресия.