# 1 Поемете дълбоко въздух
Дълбокото дишане намалява нивата на кортизол, хормон, който регулира наддаването на тегло и стреса. Освен това, увеличавайки количеството кислород, което дишаме, ускоряваме метаболизма си. Ако издишваме по-бързо от нормалното, елиминираме повече въглероден диоксид, което кара клетките да използват повече енергия.
# 2 Яжте повече зеленчуци за закуска
Закуската може да ви осигури 25% от ежедневните ви енергийни нужди. Те гарантират добро умствено и физическо представяне, но отдавна се считат за не най-важното хранене за деня. Затова, ако не харесвате закуската два пъти, не се насилвайте да я ядете. Писателката Джуди Кутски се опита да започне деня си със зеленчуци за един месец и резултатите бяха невероятни. Лекарите казват, че наред с други предимства, това й е помогнало да се почувства по-пълноценно, като по този начин намалява приема на калории в други ежедневни ястия и подобрява чревния транзит.
# 3 Седнете изправени
Седенето в изправено положение, независимо дали на работа, хранене или гледане на филм, е чудесен начин да отслабнете бързо и ефективно. Този прост навик понижава нивата на кортизол в тялото и изисква повече енергия, отколкото си мислите.
# 4 Яжте пикантни храни
Пикантните храни съдържат капсаицин, който ускорява процеса на изгаряне на мазнините в тялото. Освен това намалява телесните мазнини, защото естествено стимулира разрушаването на мастните клетки. Освен това, консумирането на пикантни храни увеличава метаболизма ви с поне 20% през следващите 30 минути след консумация. През това време тялото ви изгаря мазнините и не се налага да правите нищо.
# 5 Отстранете излишната мазнина с хартиена кърпа
Ако не можете да се откажете от пържени или мазни храни, поне намалете броя на калориите, които те съдържат, с хартиена кърпа. Той може поне частично да елиминира излишните мазнини и ще можете да ядете любимата си храна с много по-малко калории, отколкото си мислите.
# 6 Яжте пред огледалото
Доказано е, че ако се погледнете, докато се храните, ще ядете по-малко. Следващият път, когато обядвате, поставете огледало пред себе си, така че да сте наясно с всяка една хапка, която сте сложили в устата си. Това ще ви помогне да избегнете преяждането.
# 7 Използвайте стълбите, а не асансьора
Качете се по стълбите вместо асансьора. Според университета в Ню Мексико изкачването на втория етаж на ден може да ви помогне да свалите няколко килограма годишно. Страхотни резултати с минимални усилия!
# 8 Поглезете се със силови тренировки
Експертите казват, че силовите тренировки са по-ефективни от всички други традиционни тренировки за изгаряне на мазнини. Започнете с леки тежести и постепенно увеличавайте интензивността. Не прилагайте обаче прекомерно напрежение върху мускулите и ставите, за да избегнете наранявания.
# 9 Пийте две чаши вода преди всяко хранене
Експертите препоръчват да се пият две големи чаши вода преди всяко хранене, за да се избегне преяждането. Този прост навик ще ви даде усещане за ситост, така че ще ядете по-малко. Той също така ускорява метаболизма ви и в резултат на това тялото ви ще изгори повече калории.
# 10 Разходка
Доказано е, че ходенето е идеалното упражнение за отслабване. Можете да изгорите до 255 калории на час, ако отидете на бавна разходка и до 391 калории на час с бърза разходка. Затова инвестирайте повече време в здравето си и избягвайте обществения транспорт.
# 11 Поддържайте гъвкавост
Гъвкавостта ви позволява да изпълнявате почти всяка физическа активност, за която се сетите. Освен това, колкото по-гъвкави сте, толкова по-малко наранявания се сблъсквате по време на тренировка. Йога е чудесна алтернатива и можете да я практикувате преди всяко друго физическо упражнение. Той не само е полезен за вашето здраве, но и изгаря много калории.
# 12 Използвайте по-малка дъска
Малка чиния, пълна с храна, е непогрешим трик, който заблуждава мозъка. Той ще си помисли, че получава много храна и сигналът за ситост ще дойде много по-рано, дори ако чинията ви е пълна само със зеленчуци.
# 13 Яжте бавно
Когато дъвчете бавно, давате на мозъка си повече време да осъзнае достатъчно ситост. Помага ви да избегнете преяждането, което намалява общия ви прием на калории.
# 14 Изчаквайте
Застанете, докато чакате влака или автобуса. Същото правило важи и за лекар. Когато стоите, тялото ви изгаря с 50 калории на час повече, отколкото когато седите.
# 15 Вземете гореща вана
Изследователи от университетите в Лофбъро и Лестър са установили, че горещата вана изгаря същото количество калории като 30-минутна разходка. Какво още чакате?