Аминокиселините са в основата на всичко и особено на постигането на поставените цели. Увеличаването на мускулната маса, производителността или защитата на придобити мускули играят ролята на вещества, наречени аминокиселини.

правилно

Аминокиселините могат да бъдат получени чрез хранителни или хранителни добавки.

Много големи количества съдържат тъмно месо - агнешко, говеждо или дивеч. Рибата, птичето мляко или растителните продукти съдържат по-малки количества от тези чудотворни вещества. Във всеки случай аминокиселините са част от протеините. Въпреки това е много по-ефективно да се достигне до аминокиселини под формата на хранителни добавки, отколкото да се набавят от храната.

Оптимално количество погълнат протеин:

Тя трябва да бъде около 2 до 2,5 грама на килограм телесно тегло. Например за спортист, който тежи 80 килограма, това количество е на нивото от 160-200 грама протеин. Такова количество съдържа по-малко от килограм пилешко месо. Нашето тяло обаче е избрано и от еднократно получения източник на протеин, тялото ни приема само това, от което се нуждае. За съжаление ще изключим останалото.

  1. Такова количество протеин би натоварило храносмилателната ни система.
  2. Аминокиселините под формата на хранителни добавки се хидролизират.
  3. Това означава, че те са предварително усвоени и затова не натоварват храносмилането ни.

Ако обаче решавате дали да приемате аминокиселини в чиста форма или чрез протеини, ние ви предлагаме някои плюсове и минуси, които биха могли да ви помогнат при вашето решение.

Както аминокиселините, така и протеините имат своите предимства.

Предимството на аминокиселините е тяхното бързо усвояване и ниска калорична стойност, което е много важно във фазата на диета или изготвяне. В тези процеси той предпазва мускулите от загубата им. Аминокиселините са част от протеина, но чрез протеина тялото ви може да не получи необходимото количество. Следователно е по-изгодно да се използват чисти концентрирани аминокиселини. Вашето тяло ще вземе това, от което се нуждае, в достатъчно количество.

Аминокиселините се делят на основни и несъществени.

  1. Нашето тяло не може да произвежда самостоятелно незаменими аминокиселини. Следователно е необходимо за правилното функциониране на тялото и растежа или защитата на мускулната маса да ги набавяме от храна или хранителни добавки. Те включват вещества като валин, левцин, изолевцин, лизин, метионин и други.
  2. Неесенциалните аминокиселини са противоположни на есенциалните. Тялото може да произведе определено количество от тези вещества. Понякога обаче не е вредно да ги допълвате от външен източник. Примерите включват аланин, глутамин, карнитин, тирозин и други.

Много хора, особено не-спортисти или не-трениращи, не осъзнават значението на аминокиселините за нашето тяло. Важната им функция е особено регенерацията на мускулната маса след тежки тренировки.

Употреба/дозировка:

Протеините са изградени от аминокиселини, а протеините са основният градивен елемент на човешкото тяло. Затова е препоръчително да ги използвате почти винаги. Във фазата на обема - като външна хранителна добавка, те не са много необходими, тъй като ще намерите достатъчно количество енергия в диетата и следователно тялото няма причина да разгражда мускулната маса. Можете да ги намерите в протеини, но в по-малки количества. Предимството им е просто и много бързо усвояване.

Аминокиселините също са много подходящи за диета или фаза на рисуване, или за силови тренировки. Ако се опитвате да отслабнете или да издълбаете заровете си до съвършенство, аминокиселините играят във ваша полза. При отслабване често се случва да губи дори от трудна мускулна маса. За да избегнете този страничен ефект, допълнете редовното си количество аминокиселини. Както вече споменахме, "амини" също са включени в протеина, но този продукт съдържа въглехидрати или мазнини, които могат да имат обратен ефект върху вашите цели. Използването на аминокиселини има благоприятен ефект върху вашите мускули, тъй като те са по-концентрирани и по-чисти от протеините, предпазват и регенерират мускулните влакна.

Еднократна доза е от 5 до 7 грама. Това обаче зависи и от телесното тегло на човека и интензивността на тренировката. Аминокиселините се препоръчват да се приемат преди и след тренировка, дори много спортисти пият прахообразни аминокиселини по време на тренировка, но не е нужно да следвате това. Всяко тяло е различно и затова всеки трябва индивидуално да коригира употребата на тези вещества. Можете да ги приемате сутрин преди първото хранене или дори няколко минути преди лягане.

Най-често използваните аминокиселини са глутамин, карнитин, аргинин и BCAA.

  • Глутамин Важно е за правилното функциониране на мускулните клетки, подобрява азотния баланс и намалява катаболизма на протеините. Това е важна основа за производството на бели кръвни клетки. Той е важно средство за мускулен растеж, защита и регенерация. Много е препоръчително да го приемате по време на редукционна диета. Казва се, че глутаминът е горивото за вашето представяне. Дозировката му обикновено е 5 g преди тренировка 5 грама непосредствено след тренировка и 10 грама преди лягане.
  • Карнитин името му произлиза от латинската дума "caro", което означава месо на словашки. Играе важна роля в създаването на енергия за вашата тренировка - превръща мазнините в енергия. L-карнитинът е част от ежедневната диета. Съдържа говеждо и агнешко месо. Много е подходящо да се използва по време на диета, когато ефективно помага за изгаряне на мазнини. Дозировката на карнитин е много индивидуална. Оптималният прием се счита за доза от 500 mg карнитин преди тренировка. Ако смятате, че добавката не е действала, можете да удвоите дозата. Можете да го приемате и през деня, сутрин или за обяд.
  • Аргинин се използва за изграждане на мускулни клетки и тъкани, хормони и генетичен код. Допринася главно за повишената и поддържана защита на организма. Положително помага при високо кръвно налягане, което понижава, възстановява загубената гъвкавост във вените и кръвоносните съдове, а това, което е важно за аргинина - защитава сърдечния мускул. Помага за регенерацията на тъканите и подобрява сексуалния апетит. Препоръчителната доза аргинин е 1000 до 2000 милиграма на ден. За подобряване на ефективността се препоръчва прием на аргинин, особено преди тренировка.
  • BCAA са една от най-използваните хранителни добавки. Тези аминокиселини се различават от останалите по това, че веригата им е разклонена. Това е предимно комбинация от левцин, изолевцин и валин. По време на тренировка те се използват като непосредствен източник на енергия, предпазват мускулната маса от загуба, ускоряват тяхната регенерация и подкрепят положително анаболните процеси в тялото. Различни научни изследвания показват техния положителен ефект върху тялото на спортиста. 5 до 10 грама от това вещество на ден помага за увеличаване на мускулната маса. Дозировката на BCAA не е посочена. Можете да ги използвате особено преди тренировка или да се консултирате с личния си треньор или дилър за използването му.

Следователно изобщо няма нужда да се страхувате от аминокиселини:-)

Техните ефекти са положителни и полезни за нашето тяло. В допълнение към споменатите положителни аспекти на тези вещества, можете също да наблюдавате укрепването на ноктите, миглите или удебеляването на косата след редовното им използване. Няколко положителни ефекти в едно определено ще оценят тялото ви и особено мускулите ви.