Разнообразната добавка е отлична добавка за спортисти, за трениращи за тяхната мускулна маса и цялостна физическа или умствена активност. От протеини до аминокиселини, витамини, BCAA до горелки и различни протеинови барове. Как обаче правилно да дозирате и използвате протеини?

мускулна маса

Ако трябва да добавите протеин, не е нужно да приемате мнението на учените, че насекомите ще бъдат важен източник на протеини в диетата на бъдещите поколения. Чрез печалбите в областта на хранителните добавки за спортисти, ще спечелите достатъчно сила, енергия и ще постигнете целта си. Както е обичайно в света обаче, всичко си има кука и дори с хранителните добавки не е по-различно. Изберете правилната марка, вкус, това е минимумът. Протеинът обаче няма да действа след единична доза без упражнения.

Всичко се върти около едно важно нещо. Постигнете целта си, така че не само тялото, но и главата да бъдат доволни. Редовният прием на протеини е важен при натрупване на мускулна маса или изхвърляне на излишните нежелани мастни накладки.

Как да дозирате протеин?

Стигнахме до проблем, който притеснява повечето спортисти, които се опитват да натрупат добра мускулна маса чрез редовни упражнения и диета - Как да използваме протеина? Разбира се, ще откриете, че в храни като сирене, извара, яйца, месо или бобови растения ще намерите достатъчно протеини, които да доставят тялото ви за дълго време. Грешка! Интересното е обаче, че човешкият стомах може да приеме само толкова протеин от порция храна, колкото е необходим, т.е. около 30-50 грама. Останалото се екскретира от организма.

Дозировката на протеина обаче варира. Определено не трябва да разчитате единствено на препоръчителната доза, която продуктите имат върху опаковката си. Често можете да откриете, че рекреационните спортисти трябва да приемат 1,5 до 1,7 грама протеин на килограм тегло на ден. Това обаче зависи от вида на спортното натоварване, неговата интензивност, поставените цели и, разбира се, теглото. Ако спортистът тежи 80 кг, в този случай той трябва да приема приблизително 120 грама протеин през деня.

Силите и издръжливостта спортисти трябва да приемат повече протеини. В този случай се препоръчват 1,5 g - 2,5 g на 1 килограм телесно тегло. Това означава, че ако спортист тежи приблизително 90 килограма, той трябва да приема до 180 g протеин през деня. Ако не сте сигурни, разгледайте хранителните таблици, които са изброени за почти всеки продукт. Като преброите вашите протеини, можете след това да определите колко протеинови напитки трябва да приемате през деня, така че тялото ви да не се чувства недостиг на необходимите вещества.

Можете да комбинирате протеини като хранителна добавка с всичко. Ако не обичате вода, дъвчете я с нискомаслено мляко или сок. Колкото по-мастно е млякото, толкова по-бавно протеинът се абсорбира в тялото. Ако искате да отслабнете, смесете протеин само с нискомаслено мляко, ако искате да натрупате подходяща мускулна маса, препоръчваме да смесите протеин с мастно мляко или да получите протеин с бавно усвояващи се протеини, като протеин с казеин.

Можете дори да смесвате протеина с други добавки, като аминокиселини с разклонена верига (BCAA), креатин, аминокиселини или глутамин. Тоест с всички препарати, които имат еднаква прахова структура и са без аромат.

Кога да приемате протеин?

Протеинът е хранителна добавка, която няма да развали нищо. Ние го приемаме просто заради това, за премахване на недостига на протеини в тялото ни. Получаваме необходимото количество вещества, които не бихме могли да получим от нормалната диета. И тъй като яденето е задължително, независимо дали имате измамен ден, тренировъчен ден или не, винаги трябва да намалявате нивата и приема на протеини. Ако пропуснете дневната си доза протеин, тялото ви ще приема протеин от резерва, т.е. мускулите.

Можете да приемате протеинова добавка практически по всяко време. Сутрин, между храненията през деня в десет, преди тренировка или дори преди лягане. Зависи от това колко протеин искате да получите или колко протеин трябва да получите в тялото и мускулите си.

Веднага след като се събудите, тялото ви пита лесно смилаем източник на протеин за балансирана телесна оксигенация. Най-подходящият пример е суроватъчен протеин и храна, от която получавате достатъчно количество вещества. Сутрин обаче можете да изберете и комбинация от два протеина - бавно смилаем и бързо смилаем протеин. От бавно смилаем протеин получавате достатъчно количество аминокиселини за тялото си. Такива протеини съдържат казеин, който постепенно се разгражда в стомаха за около осем часа, като постепенно снабдява тялото с протеини.

Между храненията

През деня трябва да снабдявате тялото си с необходимите протеини, особено от редовното хранене. Протеинът е страхотен като десетият, когато трябва бързо и лесно да прогоните глада. Приготвянето е просто, протеинът е компактен и можете да поглезите тялото си от време на време. В този случай можете да предпочетете протеин с казеин, който - както вече споменахме, се разгражда по-дълго в стомаха, оставяйки ви сити за определен период от време и като бонус получавате необходимите вещества за мускулна маса.

Преди и след тренировка

Ако отивате на взискателна силова тренировка, последното ви хранене преди това трябва да е протеинова бомба. Предпочитат се протеините с бавно храносмилане за достатъчен прием на аминокиселини. За по-лесно вдигане на гири се препоръчва да приемате въглехидрати, протеини и BCAA 20 минути преди тренировка, което ще улесни усиленото ви обучение - ще подготви мускулите ви за стрес.

Много е удобно за вашите мускули да допълват дозата протеин след тренировка. След това трябва да използвате лесно смилаем протеин, т.е. суроватка. Той ще ви осигури бърза регенерация, както и балансирана оксигенация на тялото и ще попълни точното количество въглехидрати.

Преди сън

По време на добър осем часов сън тялото ви определено няма да получи никакъв протеин. Ето защо трябва да изберете бавно смилаеми, специално проектирани нощни протеини преди лягане. Те гарантират доставката на необходимите вещества през целия сън, което означава достатъчен прием на вещества за вашите мускули. Протеинът, използван преди лягане, е основата за правилна регенерация по време на сън.

Ако нощният протеин съдържа повече въглехидрати с по-малко протеини в продукта, това не означава, че той е с по-ниско качество. Това допринася за общото наддаване на тегло. Следователно такава добавка е подходяща за спортисти, които искат да увеличат не само мускулната си маса, но и общото си телесно тегло.

Обобщение

На пазара на хранителни добавки ще намерите безброй марки и производители, специализирани в производството на качествени протеини. Независимо дали изберете протеин, който тялото ви усвоява бързо или бавно, ще видите ефектите му в рамките на седем работни дни след редовната употреба. Не забравяйте обаче за протеините, взети от диетата, които са толкова важни, колкото протеиновите коктейли.

Обърнете внимание на количеството протеин, погълнато с храната или в еднократна доза. Не прекалявайте, тялото ще вземе това, от което се нуждае. В момента можете да избирате безброй вкусове, които ще направят протеина деликатес, от който можете също да приготвите интересни и вкусни ястия. Ето защо, когато го избирате, обърнете внимание на вкуса му, ще го използвате поне един месец.