Страдате ли от чести спазми? Тогава може да имате недостиг на магнезий. Магнезият е незаменим за функционирането на организма, затова е важно да поддържате достатъчен прием и ако имате дефицит, е необходимо да го допълвате. Как и кога да приемате магнезий?

магнезий

Магнезият и неговото въздействие върху организма

Магнезият е един от най-важните елементи в тялото. Той активира над 300 процеса в тялото ни. Той участва в метаболизма на въглехидратите и протеините, но също така и на калция и калия. Е важно за правилното функциониране на нервната система и мускулите. Поддържа здрави зъби и кости. Предпазва от образуването на камъни в бъбреците и жлъчката. Помага при болезнено мускулно напрежение, има антиконвулсивен ефект. Работи срещу стрес, Подобрява алергенната свръхчувствителност е важно за правилното функциониране на имунната система. Регулира сърдечната дейност и процесът на съсирване на кръвта, регулира нивата на холестерола и функцията на щитовидната жлеза.

Дефицит на магнезий

Първите симптоми Дефицитът на магнезий обикновено е нощен спазми на прасеца или потрепвания на клепачите. Постепенно се добавя раздразнителност, капризност, проблеми с концентрацията, диви сънища, повишена умора, главоболие и мигрена, изтръпване в краката и ръцете, чупливи нокти и падаща коса. Може да се появи ускорен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, проблеми със сърдечния ритъм, затруднено дишане.

Дългосрочният дефицит засяга лошия растеж и развитие на костите, увеличава риска от остеопороза и развитието на стомашни язви. Недостигът на магнезий по време на бременност може да причини вродени дефекти на плода.

Излишък на магнезий

Ако получавате само магнезий от диетата не може да има предозиране, тъй като излишъкът от магнезий се отделя чрез бъбреците. ако е излишъкът, причинен например от лекарства, причинява повишена чревна перисталтика и диария. Излишъкът от магнезий също може да причини гадене, мускулна слабост, сънливост и световъртеж.

Повишена консумация на магнезий

Диабетици, спортисти и хората, които пият прекомерно количество алкохол, са увеличили приема на магнезий. Те също консумират повече бременни жени, жени, използващи хормонална контрацепция, болни хора и хората, които са вътре стрес или страдате от депресия.

Как да допълним магнезия?

Ако имате недостиг на магнезий, важно е да го допълвате.

Храни, съдържащи магнезий

Нашите диетата е относително бедна на магнезий. Освен това отделните храни обикновено съдържат по-малки количества от посочените в таблиците. Това е причинени от използването на торове, които пречат на растенията да абсорбират магнезий от почвата.

Естественият източник на магнезий е артишок или банан. Следват боровинки, праскови, ананас, фурми, грейпфрут, грозде, броколи, лук, леща, боб, маруля, грах, бадеми, ядки, пълнозърнест хляб, овесени ядки, твърди сирена, картофи, пълнозърнест ориз, елда, соя, булгур, трици, кюфтета, риба тон, шоколад или какао.

Препоръчителна дневна доза магнезий

За магнезий препоръчителната дневна доза е 350mg за мъже и 300mg за жени, за бременни и кърмещи жени 450mg магнезий.

Така че магнезият да се усвоява добре, трябва да се осигури достатъчно калций. Вярно е, че трябва да се поддържа съотношение 1: 2 между магнезий и калций, поради което те често се продават хранителни добавки които запазват това съотношение на магнезий и калций.

Говорете с Вашия лекар относно приема на каквито и да е лекарства или поне от фармацевт. Консултирайте се с Вашия лекар относно употребата на магнезий винаги когато имате хронично сърце, бъбрек или болест на Паркинсон.

Веднага след като нивото на магнезий в организма се нормализира, вашите проблеми, свързани с неговия дефицит, също ще спрат. Магнезиевите таблетки могат да бъдат закупени от само 3 евро.