здраве

На всеки възрастен трябва редовно да се измерва кръвното налягане. Наличието на високо кръвно налягане е много опасно. Защото нелекуваното високо кръвно налягане убива. Цели 54% от случаите на инсулт и 47% от инфаркти се случват в резултат на хипертония. Хората с хипертония имат 2,5 пъти по-висок риск от развитие на диабет.

Хипертонията е съвременна епидемия, наричана е тихо, асимптоматично заболяване и засяга повече от 40% от възрастните от 25-годишна възраст. Артериалната хипертония засяга хора от всички възрасти - дори децата страдат от високо кръвно налягане. Проучванията при деца в училищна възраст показват, че до един на всеки осем има кръвно налягане, което се счита за твърде високо и нездравословно. Честотата на високото налягане се увеличава с възрастта. Това е често срещано заболяване и дори до половината от пациентите могат да бъдат недиагностицирани.

Високо кръвно налягане? Не е проблем

В Словакия до 35% от възрастните на възраст между 25 и 64 години страдат от артериална хипертония. Така че сред нас живеят около милион хора с хипертония. Според резултатите от проучванията през последните години контролът на артериалната хипертония все още е недостатъчен. Въпреки че заболяването е лесно за диагностициране, то често не се открива или лекува правилно. До 71% от хипертониците в първия стадий на заболяването и 47% във втория стадий. етап изобщо не се лекува. „Словакия е в първата трета от европейските страни по смъртност от сърдечно-съдови заболявания, които са пряко усложнение на хипертонията. Проучванията за оценка на състоянието на лечение на високо кръвно налягане в света и в Европа все още показват, че то остава водещата причина за смърт от сърдечно-съдови заболявания “, каза Ева Гонсалвес, доцент по кардиология. „Високото кръвно налягане не се случва, но се среща в определени семейства. Родителите наследяват тенденция към увеличаването му, но това се влияе и от начина на живот и храненето в семейството. Неправилната диета и лошият начин на живот обикновено имат по-висок ефект върху високото кръвно налягане, отколкото генетичното предразположение ", добави тя.

Предотвратяване

  • Измервайте кръвното си налягане ежедневно - самоконтролът на кръвното налягане ще ви помогне да знаете вашите стойности на кръвното налягане и ситуациите, в които то се повишава, и по-добре да си сътрудничите с Вашия лекар при лечението.
  • Не пушете! Пушенето на цигари повишава кръвното налягане, уврежда съдовата стена и ускорява атеросклерозата. Пушачът на цигари има два до три пъти повече риск от инфаркт, отколкото непушачът. Ако другите два основни рискови фактора, високо кръвно налягане и висок холестерол, присъстват едновременно, тогава шансът за инфаркт може да се увеличи осем пъти. Смята се, че поне 80% от всички инфаркти при мъжете под 45 години са причинени от тютюнопушенето. На тази възраст фаталните инфаркти са 10 до 15 пъти по-чести при заклетите пушачи, отколкото при непушачите.
  • Ограничете алкохола и прекомерното пиене на кафе! Умерената консумация на алкохол (по-малко от 30 g на ден) не влияе на кръвното налягане, по-високият редовен прием на алкохол може да повиши кръвното налягане. Кофеинът в адекватни количества (1 до 2 кафета на ден) няма неблагоприятен ефект върху кръвното налягане, в по-големи количества може да увеличи стреса и да влоши качеството на съня.
  • Спазвайте диета - мазнините с високо съдържание на наситени мастни киселини подпомагат развитието на атеросклероза и увеличават риска от съдова тромбоза. Поради това е препоръчително да се даде предимство в диетата на мазнини с преобладаващо съдържание на ненаситени мастни киселини (растителни масла и мазнини), които имат благоприятен ефект в разумни количества. Диетата с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини може да забави развитието на сърдечна атеросклероза при пациенти с високо кръвно налягане и да намали общата смъртност. Диетичните мерки включват също ограничаване на осоляването (до 5 до 6 g на ден, като изобщо не се добавя сол към храната), увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци. Също така не е препоръчително да приемате повече болкоуспокояващи или да използвате хормонални контрацептиви.
  • Поддържайте здравословно тегло - Установено е, че затлъстяването е един от факторите, които причиняват повишаване на кръвното налягане. Хората с наднормено тегло се нуждаят от повече циркулираща кръв за снабдяване на органи. Самата мастна тъкан "произвежда" вещества, които повишават кръвното налягане, мазнините увреждат кръвоносните съдове - тяхната устойчивост се увеличава.
  • Опитайте се да спите достатъчно - липсата на сън или намаленото качество на съня също влияе върху нивото на кръвното налягане. Анализите на връзката между навиците на съня и кръвното налягане показват, че по-краткият сън е важен предиктор за хипертония пет години по-късно.
  • Намалете прекомерния стрес - различни проучвания са установили връзка между реакцията на стрес и риска от сърдечно-съдови заболявания. По този начин дългосрочното излагане на стрес напряга кръвоносните съдове и може да наруши механизмите за балансиране на кръвното налягане. Не винаги е възможно да се избегне стресът на работа или в семейния живот. В свободното време обаче е необходимо да се занимавате с физически или други дейности, които намаляват ефекта от стреса върху тялото.
  • Действайте активно поне 150 минути седмично - отслабването и облекчаването на стреса включват физическа активност, особено ритмични движения. За адекватна физическа активност се счита тази, която пациентът издържа без задух и след което е приятно уморен. Обикновено се препоръчва аеробна активност с участието на няколко мускулни групи (бързо ходене, индийско ходене, леко бягане, колоездене, плуване, ски бягане, треньори). Препоръчително е да се упражнявате 3 до 4 пъти седмично в продължение на поне 30 до 45 минути.

Как се измерва правилно кръвното налягане?

Всеки възрастен трябва да измерва кръвното си налягане поне веднъж годишно при посещение при всеки лекар. Без значение с какви трудности идва, те трябва да го измерват навсякъде. Разбира се, колкото по-често, толкова по-добре. Измерванията на кръвното налягане трябва да се правят в седящ кабинет след 10 минути почивка, като ръката лежи върху постелката на нивото на сърцето. Трябва да се измери три пъти правилно и ако се установи повишено налягане по време на първото измерване, трябва да се измери на двете ръце. Най-точният тонометър е живачен тонометър с правилно широк маншет (12 см или 15 см с обиколка на рамото от 33 до 41 см и 18 см с по-голяма обиколка). Други тонометри трябва да се калибрират редовно. Конвенционалните цифрови тонометри с маншети за пръсти или китки са най-малко точни.

Когато сърцето се свива и изхвърля кръв, то създава пулсова вълна. Налягането в горната част на пулсовата вълна е т.нар горно налягане - систолично налягане и налягането в долната му част е по-ниско налягане - диастолично налягане. И двете стойности или само една от тях могат да бъдат увеличени. Стойността на горното налягане е по-важна, възрастните хора често го увеличават изолирано. Клиничните проучвания показват, че лечението на висока хипертония при възрастни хора допринася за удължаване на техния живот и намаляване на честотата на сърдечно-съдови събития.

Контролът и лечението на хипертонията са важни. Направете си измерване на кръвното налягане

Контролът на кръвното налягане е прост, бърз и безболезнен. Здравният специалист ще използва за измерване сфигмоманометър, който е прикрепен към горната част на ръката с колан. Маншетът или коланът стиска ръката за няколко секунди и след това я освобождава. Въпреки това, има няколко прости правила, които трябва да се спазват, когато проверявате кръвното си налягане, като например да седите неподвижно, да поставите краката си на земята и да не ядете един час преди измерването. Ранното откриване на хипертония помага да се сведе до минимум рискът от инфаркт, сърдечна недостатъчност, инсулт и бъбречна недостатъчност.

Измерването на кръвното налягане води до две цифри: систолично налягане (което измерва нивото на налягане, когато сърцето бие, отделя кръв в цялото тяло) и диастолично налягане (което измерва кръвното налягане между сърдечните удари).

Ранното откриване на хипертония помага да се сведе до минимум рискът от инфаркт, сърдечна недостатъчност, инсулт и бъбречна недостатъчност. Следователно всички възрастни трябва да проверяват кръвното си налягане и да знаят стойността на кръвното си налягане.

Поради това гражданското сдружение „Съюз за по-здраво сърце“ се присъедини към глобален пилотен проект, наречен #pretozetitohovorim, #becauseIsayso тази година, насочен към предотвратяване и контрол на високото кръвно налягане. Май е месецът на осведомеността за хипертонията в световен мащаб и безплатни измервания на кръвното налягане ще бъдат възможни на избрани места по света през целия месец. Важен елемент в тази кампания е, че инициативата за грижи ще се обърне. Децата се насърчават от родителите си да предотвратяват и контролират високото кръвно налягане. Те ще препоръчат на родителите си правилните и навременни грижи за тяхното здраве и ще подчертаят значението на превенцията. Не е достатъчно обаче да кажете на родителите: „Отидете да проверите кръвното си налягане, защото аз ви казвам“, те също трябва търпеливо да им обяснят причините, поради които е необходима профилактиката и лечението на високото кръвно налягане. Нашата ясна обща цел е да бъдем тук възможно най-дълго.

Как да се храня

  • Яжте повече плодове и зеленчуци - препоръчват се 4 до 5 порции на ден. Можете да замените две порции със 100% плодов или зеленчуков сок.
  • Яжте повече пълнозърнести храни - те съдържат малко наситени мазнини и холестерол и, обратно, имат много фибри. Те включват пълнозърнест хляб, ръжен хляб, натурален ориз и пълнозърнести зърнени храни.
  • Поглезете се с порция ядки или семена поне 4 пъти седмично.
  • Когато готвите, използвайте течни растителни масла - например зехтин, царевица, масло от рапица (сорт рапица), напротив, избягвайте втвърдените мазнини.
  • Предпочитайте домашни птици (без кожа) и риби пред други видове месо - те са ценен източник на протеини и в същото време съдържат по-малко наситени мазнини и холестерол от останалите меса (говеждо, свинско или агнешко).
  • Наситените мазнини трябва да представляват по-малко от 7% от общия енергиен прием.
  • Прочетете етикетите на храните - те съдържат важна информация, която да ви помогне да решите кои храни са подходящи за вас. Обърнете внимание например на съдържанието на мазнини, но и на солта. Може да не успеете да се ориентирате в началото на етикетите, но бързо ще научите как бързо и лесно да намерите необходимата информация.

Как да готвим здравословно

Съхранявайте хранителни вещества и оцветители в зеленчуците - гответе ги бързо и само толкова дълго, колкото е необходимо, за предпочитане на пара или при бързо разбъркване на огъня.

Използвайте възможно най-малко сол, за да опитате храната си, предпочитайте билки, подправки, оцет, лимонов сок, лют пипер, домати, лук, чесън или нискомаслени сосове, особено ако имате високо кръвно налягане или холестерол.

Използвайте фризера като помощ за здравословното хранене. Гответе няколко порции храна наведнъж и замразявайте тези, които не ядете. Благодарение на това ще имате готово здравословно ястие дори за ситуации, в които просто сте твърде уморени, за да готвите и не се подхлъзвате, за да консумирате нездравословни деликатеси.

Направете си домашно „смути“. Това е гъста плодова напитка, която ще ви даде много витамини и хранителни вещества. Поставете банан, малки замразени плодове, киви или други плодове, които имате у дома, в електрическия пасатор, добавете портокалов или друг 100% плодов сок и малко нискомаслено кисело мляко. Чаша от тази вкусна напитка може да замени няколко дневни порции плодове. Това е просто, вкусно, освежаващо и едновременно здравословно.

Консервираните или стерилизирани зеленчуци често съдържат много натрий. Предпочитайте замразени зеленчуци или поне гледайте съдържанието на натрий в продуктите, които купувате. Различните марки на един и същ продукт често имат различно съдържание на сол, мазнини или захар. Ако не можете да избегнете стерилизирани зеленчуци в кухнята, измийте ги със студена вода преди готвене, за да "изплакнете" излишните соли.

Печете сладкиши или хлебни изделия с възможно най-малко мазнини и калории. Вместо половин чаша масло или друга мазнина можете да използвате 3 банана, които изцеждате и разбърквате до гладка маса. Ябълковото пюре също ще служи също толкова добре - една чаша пюре ще замени чаша от споменатите мазнини.

Ако имате нужда от мляко, бита сметана, сметана или кисело мляко, посегнете към продукти с ниско съдържание на мазнини.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.