чи-тонизиране

Снимка: Лора Витекова

Не се нуждаете от скъпо оборудване, а само от собственото си тяло, удобни дрехи и желанието да направите нещо за себе си.

Чи-тонирането съчетава главно елементи от йога, пилатес и 5 тибетци. Упражнението е плавно, естествено и нежно. И най-важното е, че няма възрастова граница. Тъй като принадлежи към групата тяло и ум, той има не само укрепващ, редуциращ, но главно лечебен характер. Той ви освобождава от болки в гърба, подобрява състоянието ви, укрепва тазовото дъно, отмива стреса и ангажира и разтяга дори онези мускулни групи, които не използвате в ежедневието.

И аз мога да се справя?

Чи-тонирането възниква като групово упражнение във фитнес центровете, така че трябва да се практикува предимно там. Ако обаче нямате фитнес зала в къщата, можете сами да практикувате нейната подмяна. Въпреки това, определен набор винаги трябва да бъде създаден от обучен инструктор. Той проверява стойката, дишането и премахва грешките, ако допуснете такива. Само тогава сте сигурни, че няма да си навредите. Самото упражнение е умерено взискателно и можете да се справите, дори ако сте на възраст над петдесет години, скъсени сухожилия от помпите, втвърдено тяло. Състои се от две части: динамично и укрепващо-разтягащо, като и двете работят главно с тазовото дъно и мускулите на гърба. Целият урок се практикува в бавна музика, така че не само тялото ви, но и психиката ви ще почиват.

Това ще подобри баланса ви

Помещението, в което тренирате, трябва да бъде проветриво и светло, използвайте приятна, бавна музика и можете да започнете. Загрейте за начало. Поемете дълбоко въздух и се движете и кървете с просто движение и усукване на главата, ръцете, краката и торса. Самото упражнение зависи от конкретния треньор. Ако нямате такава, опитайте нашата засега.

Упражнение 1

Застанете с широки бедра, прехвърлете центъра на тежестта на тялото към десния крак, сгънете левия, вдигнете ръцете нагоре и се наведете напред. Задръжте в крайно положение за известно време и бавно се дръпнете назад. Сменете краката и повторете 8 пъти. Внимание! Не задържайте дъха си, дишайте редовно и дълбоко през цялото време. Вдишването е винаги през носа, издишването през устата.

"Крилата" ще ви закалят

Упражнение 2

Застанете странично. Свийте десния си крак в коляното, обърнете се настрани, отречете пръста, закрепете и имитирайте движението на крилата. Наблюдавайте огънатия крак, издърпайте брадичката до дясното рамо и леко я поставете. Повторете 4 пъти от всяка страна. По време на това упражнение оформяте долните и горните крайници, седалището и корема.

Укрепва краката и седалището

Упражнение 3

Направете скок встрани, завъртете таза напред, събудете се, поемете въздух, издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете 4 пъти от всяка страна.

Твърд корем

Упражнение 4

Легнете по гръб, придърпайте свитите крака към гърдите, сложете ръце зад главата, лактите сочат в страни. Повдигнете главата, шията и раменете си от земята и се обърнете към дясното коляно с издишване, сменете страните с дъх и отидете наляво с издишване. Другият крак е изпънат точно над земята.

Укрепва и почиства

Упражнение 5

Това упражнение е чудесно и като добавка към есенния детокс. Лежейки по гръб, изправете се, повдигнете левия си крак към себе си и го дръпнете: първо ръцете, след това главата, раменете и лопатките, където тялото ви ще ви пусне. Ако имате скъсени сухожилия, практикувайте го със сгънат крак. Повторете 4 пъти от всяка страна.

Спазвайте всички основни правила за всички упражнения: стягайте мускулите на тазовото дъно, укрепвайте мускулите на гърба и дишайте редовно.