тегло

ИТМ (индекс на телесна маса)

Най-важният показател за наднормено тегло или затлъстяване не е ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ е съотношението на височина и тегло. Ако някой има по-голям дял мускули и следователно по-голямо тегло, той автоматично има по-висок ИТМ. В същото време може да има минимално количество мазнини. Алтернативно, някои хора имат по-тежки кости, жените често имат по-висок дял на мазнини в бедрата, седалището и краката. Във всички тези случаи ИТМ би имал „измамно“ наднормено тегло или затлъстяване.

Ясен показател за наднорменото тегло или затлъстяването е количеството на висцеларната мазнина.Трябва да наблюдаваме и пазим този номер, за да го поддържаме нормален. Подкожните мазнини не са вредни за здравето. По този начин висцеларната интраабдоминална или органна мастна тъкан е вредна за нашето здраве. Той обгръща нашите органи като черния дроб, бъбреците, задстомашната жлеза, тънките черва и сърцето.Той натоварва вътрешните органи и влияе отрицателно върху тяхното здравословно функциониране. Считам поддържането на нормалното му ниво за най-важната превенция на здравето.

Висцеларна мастна тъкан като хормонален орган

Висцеларната мазнина се държи като ендокринна жлеза в тялото. Бихме могли да го сравним с панкреаса или щитовидната жлеза. Влияе на хормоналната ни активност. Той предизвиква възпалителни процеси в организма, които водят до хронично възпаление и нарушаване на имунната система.

Интраабдоминални мазнини и наддаване на тегло

Интраабдоминалните мазнини причиняват инсулинова резистентност. Той причинява забавяне на метаболизма, затлъстяване и последващо наддаване на тегло.

Проблеми с високи нива на висцерални мазнини

· Възпалителни процеси в организма

· Нарушаване на имунната система

· Сърдечно-съдови заболявания, хипертония

· По-висок риск от онкологични заболявания

· Нарушаване на хормоналната система

Как измерваме висцеларната мазнина?

Висцеларната мазнина се измерва по баланс на биоимпеданса. Той измерва точно процента на мускулна маса, мастна тъкан, както и точното количество висцерална мазнина. Използвам скалата INBODY.

Резултатът в интервала от 1 до 7 показва нормални стойности, резултатът в интервала от 8 до 10 показва граничните стойности. Стойности от 11 до 14 показват наднормено тегло и леко затлъстяване, а резултатите от 15 и повече отразяват затлъстяването до екстремно затлъстяване.

Домашен контрол на висцеларната мазнина

Лесен домашен начин е да измервате обиколката на талията си. Нормалните стойности на висцеларните мазнини показват обиколка на талията под 94 cm при мъжете и обиколката на талията под 80 cm при жените.

Слабите хора също могат да имат висцеларна мазнина?

Да. Висцеларната мазнина не винаги се вижда на пръв поглед. Това е резултат от лош начин на живот или липса на упражнения. В днешно време често се срещам с т.нар "Постно" затлъстяване. Това е състояние, при което индивидът изглежда слаб, има нормално тегло, но има висок процент мазнини, включително интраабдоминални мазнини.

Как да намалим висцеларната мазнина!

80% ще ни помогнат с диета и 20% с упражнения. Тъй като високият процент висцеларни мазнини забавя метаболизма, е необходимо да се работи върху ускоряването му. Създаване на т.нар метаболитен баланс. Със сигурност няма да го намалим, като не ядем. Идеалната рецепта е да се храните редовно и балансирано.

Какво определено не ядете!

Сладкиши, подсладени напитки, сладкиши, хляб и сладкиши, пържени храни, пушени продукти, мазни сирена, колбаси.

Какво да ядем!

Зеленчуци, плодове, постно месо и птици, риба, леки сирена, кисело мляко, бобови растения, ядки, семена и семена.