искали

Освен това килограмите са кошмар за много жени. Има много суеверия относно диетите и отслабването, излизат книги с гарантирани диети. Моля, прочетете следващите редове, преди да се захванете с диета или програма за отслабване. Ще можете да избегнете повече грешки и килограмите ще слизат по-бързо.

1. Колко килограма е подходящо за отслабване на месец?
Диетолозите и диетолозите съветват да не сваляте повече от пет килограма на месец. По-бързото отслабване е опасно, уврежда тялото и освен това килограмите бързо се губят.

2. Какво да правим, ако жената иска да отслабне, например, само по корем?
Не е възможно да отслабнете само на определена част от тялото. Колкото и да отслабвате, коремните мазнини ще бъдат последното, от което ще се отървете.

3. От кои храни се печели най-много?
Дебелейте от всяка храна, която съдържа енергия и яжте повече, отколкото ви е необходимо. Яжте разнообразни и подходящи количества. Не си струва да ядете храни като кифлички на пара, сладкиши, бисквити, сладкиши, бисквити, солени пръчици ...

4. Какъв хляб и сладкиши трябва да се предпочитат за отслабване?
Най-добрият домашен хляб и предпочитайте пълнозърнест хляб и сладкиши. Внимавайте обаче, че ролките от Греъм са много мазни например.

5. Как да се отървем от вкуса към сладкиши и други вкусотии?
Спрете за малко осоляването, подслаждането и купуването на готова храна.

6. Възможно е да се храните бързо и здравословно извън къщата, но не и в ресторант?
Купете например ядки, соеви люспи или ленени семена. Протеинови барове могат да бъдат закупени в спортни магазини. Те са вкусни и засищат. Избягвайте шоколадови барове, подсладени мюсли барове и бисквити от обикновените магазини.

7. Мазнините могат да бъдат напълно елиминирани по време на диета и загуба на тегло?
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете и мазнини, защото това е от съществено значение за здравето. Трябва да се избягват наситените животински мазнини. Избягването обаче не означава изключването му. Животинските мазнини трябва да съставляват около 10 процента от мазнините, които ядете ежедневно. Животинските мазнини съдържат главно месо, сирене, яйца, млечни продукти като масло, сметана. Студено пресованата растителна мазнина е много полезна. Не се страхувайте да пиете суров необработен зехтин, ленено семе, рапично масло. Подходящо е и рибеното масло. За да бъдете здрави, е необходимо да приемате около 25 грама мазнини на ден. Избягвайте термично обработените мазнини, особено в сладкиши, бисквити, пържени храни. Подходящо количество мазнини за отслабване е около 50 грама на ден.

8. Млечните храни с ниско съдържание на мазнини могат да се доверят?
Здравословно е да се консумират млечни продукти, които са обезмаслени, но не напълно обезмаслени. Купувайте нискомаслени кисели млека, а не кисели млека с 0% мазнини! Мазнината е от съществено значение за поддържането на здравето, тя съдържа вещества, от които тялото се нуждае.

9. Коя диета е наистина ефективна?
Тази, наречена промяна през целия хранителен навик. Никоя диета не е гаранция за загуба на килограми и не навреди на здравето ви.

10. Колко често да се тежи?
Редовно, веднъж седмично.

11. Ще помогне да се губят хиляда момичета по корем на ден?
Не. Ако направите 1000 от тях, тренирате неправилно.

12. Може да приемат лекарства?
Да, може да е така. Някои лекарства могат да ви накарат да започнете да наддавате. Това са лекарства, които се предписват за преодоляване на психични проблеми (като антидепресанти). Лекарствата за понижаване на кръвното налягане също са склонни да наддават на тегло. Не е нужно да наддавате, докато приемате такива лекарства, ако намалите енергийния си прием или съответно увеличите разходите си. Яжте по-малко, отколкото преди да вземете лекарството и започнете да спортувате.

13. Колко пъти на ден трябва да спортувате, така че килограмите да започнат да намаляват?
Само упражненията обикновено не са достатъчни. Можете да спортувате и без диетични мерки и няма да отслабнете.

14. Как да ускорим метаболизма?
Спазвайте режима на пиене. Спортувам. Яжте доста редовно на всеки 3 часа.

15. Органичните храни са полезни за отслабване?
Биологичната храна трябва да се отглежда без използването на изкуствени вещества. Фермите, в които се произвежда биологична храна, не използват изкуствени торове, изкуствена храна за животни и не добавят консерванти или други изкуствени вещества в ястията. Затова такива храни трябва да са по-здравословни, но не очаквайте пряк ефект върху загубата на тегло. Ако можете да си позволите по-скъпи органични храни, това може да означава по-добро здраве от диета, която съдържа малко по-малко вредни вещества. Енергийната стойност на тези храни обаче обикновено е същата като при обикновените храни. В много магазини получавате много пръчки и сладкиши под наименованията на биологична храна или органична храна. Внимавайте с тях, за да не напълнеете. Това, че храната се прави без добавяне на консерванти или оцветители, не означава, че ще бъде бедна. В био магазините можете да си купите например суровини за производството на домашен хляб, тук често ще намерите нерафинирани масла. Повечето от тях обаче са значително надценени продукти. Това може да се види особено при храни, които имат магазини за биологични храни от същия производител като хипермаркета. (Например някои масла, тофу, соево мляко на прах.)

16. Препоръчително е да се ядат сладкиши за диабетици при отслабване?
Не. Сладките, предназначени за диабетици, понякога са дори по-енергични от обикновените сладкиши. Ако искате да отслабнете, трябва напълно да изключите сладките.

17. Вярно е, че хлябът се печели най-много?
Не е вярно, че хлябът е мазен. Удебелен е от всяка храна, която ядете много. Цялото зърно обаче трябва да се изяде. Важно е да ядете разумно количество. Това означава например около 50 грама хляб за закуска, поляти със зехтин. Например парче сирене, шунка или яйце. Плюс колраби и имате богата закуска. Не се страхувайте от хляба. Ще го победите, ако имате половин фурна на ден.

18. Генетично обусловено ли е затлъстяването?
Затлъстяването може да бъде генетично обусловено. Това обаче не означава, че ако някой има наследствено затлъстяване, той трябва да е дебел. Ако се яде рационално, теглото може да бъде съвсем нормално. Може да се наложи да бъде по-внимателен от човек без генетично предразположение.

19. Ще помогне, ако жена, която иска да отслабне, яде само нискокалорични храни?
Ще помогне, но може да не е много здравословно. Някои хора се опитват да отслабнат, като започнат да купуват храна само според това колко енергия съдържат. Това обаче не е добра идея. Яденето на зеленчуци е правилно, но също така е необходимо да се ядат храни с най-висока енергийна плътност - мазнини. Затова е по-добре да не подчинявате избора на храни на тяхната енергийна стойност. Можете също да ядете високоенергийна храна, ако не я ядете.

20. Струва си да ядете зърнени храни или мюсли за закуска?
Много мюсли за закуска са силно подсладени продукти, които също съдържат големи количества мазнини, често с неизвестно качество. Препоръчително е да правите зърнени закуски у дома. Ще знаете точно какво има в тях.

21. Възможно е да се ядат саше супи при отслабване?
Не би било добра идея. Моменталните супи се осоляват масово и съдържат натриев глутамат, нищо, което може да се определи като здравословна диета. Супата също е много малко за обяд. Не съдържа разумно представяне на хранителни вещества. Ако искате да се храните бързо, трябва да предпочетете специален бар, който съдържа адекватно съотношение на хранителни вещества и енергия.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.