Ниацинамид: Тайната на безупречната кожа?

Пригответе се за пролетта с тези парчета

Освежете гардероба си с нови тенденции

31 октомври 2011 г.

което

Може също да ви безпокои това, което са милиони жени по света. Не сте променяли хранителните си навици от години, но въпреки това ръката с тежести се движи безмилостно нагоре и нагоре. Ако искате да промените това състояние, на първо място трябва да осъзнаете най-важното. Това, което работи и работи за жените на двадесет години, може да не работи през четиридесетте. Затова ви предлагаме няколко съвета, които ще ви поддържат във форма на всяка възраст.

Ако сте на двадесет:

Забравете за старите навици: Докато ходехте в колеж, едно бързо кафе или цигара ви бяха достатъчни сутрин и уредихте сутринта без никакви проблеми. Това, което е работило в университета, обаче отдавна не е в сила. Ако се поглезите с първото си сериозно хранене по време на обедната почивка, ще навредите на здравето си повече, отколкото си мислите. И незабавно забравете за аргумента „когато не ям". Ако ядете внезапно, стомахът ви ще запомни. Той ще съхранява всички хранителни вещества, захари и мазнини за по-лоши (гладни) времена и няма да отделя енергия постепенно. Най-добре е да хвърляте по нещо малко едно на друго на всеки три часа - дали банан, кисело мляко или чаша сок от моркови.

Получавайте здравословна енергия: Ако сте уморени, посегнете към чаша кафе или шоколадово блокче. Грешка! Можете да получите енергия, но толкова бързо, колкото дойде, тя ще си отиде също толкова бързо. Следователно трябва да имате пълнозърнест хляб заедно с протеини - т.е. пилешка шунка, извара, кисело мляко, мляко или яйца. Енергията ще се освобождава постепенно и няма да се чувствате уморени след три часа работа. За да поддържате енергията си до вечерта, се препоръчва да ядете много зеленчуци, особено броколи и спанак, и да пиете пресни сокове.

Намалете дозите кофеин: Това изискване може да е предизвикателство за някого, защото е свикнал с редовния си прием на кофеин. Кофеинът обаче кара тялото да отделя калций, което е изключително важно за правилната костна плътност. Затова се опитайте да ограничите приема на кофеин и да преминете към чай например.

Обърнете внимание на приема на алкохол: Не е нужно да се отказвате напълно от алкохола. Не забравяйте обаче, че всички онези сладки и пресни напитки, които толкова харесвате вечер, ще предизвикат малко бедствие в тялото ви сутрин. Алкохолът до голяма степен дехидратира тялото ви. Затова комбинирайте алкохола с минерална вода или чиста вода. На следващия ден спазвайте режим на пиене, дори ако стомахът или главата ви не са съгласни.

Ако сте на тридесет:

Ако сте над тридесет, бавно започвате да забелязвате, че тялото ви застарява. Метаболизмът ви се забавя и става все по-трудно да поддържате първоначалното си тегло.

Избягвайте „Синдром на мама:“ Ако имате деца, може би знаете за какво говоря. Ядете остатъци от децата си, в най-лошия случай изцяло пропускате хранене - нуждите на децата все пак са по-важни. Грешка, мили майки. Липсата на храна ви лишава от енергия толкова, колкото и децата ви. Затова никога не забравяйте редовната и ценна диета.

Увеличете енергийните доставки: Отговорностите по майчинство и работа се изчерпват от жените в по-голяма степен, отколкото са склонни да признаят. Неизбежно трябва да попълните някъде увеличения разход на енергия. Подходящи са висококачествени въглехидрати и протеини с дългосрочна ефективност и висока енергийна стойност. Следователно трябва да включите в диетата си соя, боб и нахут.

Възстановяване на хранителните вещества: Особено по време на бременност, повечето от съхраняваните хранителни вещества се изчерпват. Поради това е важно да се допълнят богатите на хранителни вещества здравословни мазнини, които се съдържат например в бадеми, ленено масло, маслини или дори обикновено масло.

Започнете метаболизма си: Ако вашият метаболизъм е мързелив, имаме необичаен съвет за вас. Опитайте да изядете чаена лъжичка нарязани зелени или червени чушки. Този необичаен метод може временно да стартира метаболизма ви с до 23 процента. Зеленият чай има подобен ефект, който може да ускори метаболизма до няколко часа.

Ако сте на четиридесет:

В периода преди менопаузата и по време на самата менопауза нивата на естроген започват да падат и жените са по-склонни към задържане на вода. Ефективността на метаболизма се забавя и намалява

Ограничете приема на въглехидрати: Всеки грам въглехидрати се свързва с три до пет грама вода, което причинява подуване на корема. За да намалите задържането на вода в тялото си, яжте много зеленчуци с ниско съдържание на нишесте и богати на фибри. Тази подходяща комбинация включва аспержи, цикория, броколи и карфиол.

НЕ шокови диети: Краткосрочните диети, насочени към бързата загуба на две или три килограма, вече няма да бъдат ефективни за вас. Тялото на тази възраст бавно губи еластичност и това също може да повлияе на теглото. Ето защо е най-ефективно да се съсредоточите върху поддържането на здравословен начин на живот - тоест балансирана диета, спазване на режима на пиене и редовни упражнения.

„Почистете хормоните си:“ Четиридесетте организма трябва да се справят с големи хормонални промени. Следователно трябва да включите ленени семена, ябълки и много растителни и животински протеини във вашата диета, като боб, леща, тофу и особено риба.

Ако сте на петдесет:

На тази възраст рискът от заболяването се увеличава. Експертите обаче са единодушни, че правилната диета може да помогне за доброто здраве.

Помогнете на сърцето си: Рискът от сърдечно-съдови заболявания при хората на 50-годишна възраст е с до 40 процента по-висок, отколкото при младите хора. Жените в постменопауза напълняват най-много в корема и това също влияе върху дейността на сърцето. Омега 3 мастните киселини авитамин В групи играят ключова роля за здравето на сърцето. Затова лекарите препоръчват да се яде много соя, пълнозърнести храни, броколи и дива риба.

Битката с рак на гърдата: 75% от раковите заболявания на гърдата се наблюдават при жени на петдесет и повече години. За да предотвратите това заболяване, трябва да намалите приема на алкохол, тоест максимум една напитка на ден, и да ограничите приема на мазнини до 35 процента от общия дневен прием на храна. Храните с високо съдържание на наситени мазнини също трябва да бъдат ограничени. Има ясна връзка между затлъстяването и рака на гърдата.

Добавете антиоксиданти: Напоследък върху нас валят реклами, в които се казва, че антиоксидантите са полезни за нашето тяло. По изключение рекламите не заблуждават. Антиоксидантите ще ви помогнат да се борите със страничните ефекти от стареенето. Но не ме разбирайте погрешно с различни чайове или малини. Можете да намерите естествени за нашето тяло антиоксиданти, както и географска ширина в горските плодове и фасула.

Ако сте на шейсет:

Ако смятате, че на тази възраст вече е безполезно да започнете здравословен начин на живот, грешите. Доказано е, че само след три месеца редовни упражнения и промяна в диетата тялото ви се оправя в по-добра форма.

Яжте по-често: Яжте по-често и в по-малки дози не се отнася само за загуба на тегло. Ако сте пет до шест пъти на ден, метаболизмът ви ще бъде благодарен. Тялото няма да се умори от голям и богат обяд и следователно ще остане в по-добро състояние и състояние по-дълго.

Не забравяйте за плодовете и зеленчуците: Съсредоточете се върху плодовете и зеленчуците с високо съдържание на витамин С и Е. Тези два витамина могат да намалят риска от болестта на Alzhaimer. Поглезете се с много цитрусови плодове, броколи, домати или манго.

Укрепване на имунната система: Остаряването, освен всичко друго, отслабва и имунната система. Не е нужно да скочите веднага в замръзнало езеро, просто трябва да редувате топла и хладка вода, когато се къпете. Витамин D също е важен за правилното функциониране на имунната система. Този „слънчев“ витамин се намира в големи количества в рибите, така че трябва да го сервирате поне веднъж седмично.

Яжте по-малко, ще живеете по-дълго: Храната, която ядем през целия си живот, несъмнено ще повлияе и на здравето ни. Яденето по-малко не означава да гладувате. Трябва обаче да избирате храни, които имат по-малко калории. Забравете за бургерите и пържените картофи. Заменете тежките и мазни ястия с риба, бяло постно месо, пълнозърнест хляб и особено много зеленчуци.