Под въздействието на стрес ядете ли и първото нещо, което ви попадне под ръка? Ако се опитвате да отслабнете, кашата може да има обратен ефект, както бихте искали. Тя може да ви попречи да се опитвате да отслабнете. Връзката между стреса и наддаването на тегло е ясна.

също

Увеличаването на хормона на стреса кортизол причинява наддаване на тегло. Когато сме под налягане, надбъбречните жлези отделят адреналин и кортизол, а глюкозата като основен източник на енергия се освобождава в кръвта.

Тялото се нуждае от енергия, за да избяга от рискова ситуация. Въпреки това, след стресова ситуация, тялото съхранява запаси за по-лоши времена под формата на мазнини по корема. Мазнините по корема не просто намаляват. Дори ако избягвате храни с високо съдържание на мазнини и захар и сте под стрес, можете да наддадете на тегло. Защо така? Кортизолът забавя метаболизма ви, което затруднява отслабването.

Започва един порочен кръг: стресираме, защото напълняваме - освобождава се кортизол - жадуваме за повече захар - ядем сладост - наддаваме - стресираме, защото напълняваме.

Нездравословни навици, причинени от стрес

Диетите не са достатъчни, за да отслабнете, трябва да промените начина си на живот:

-Емоционално хранене: Под въздействието на повишени нива на кортизол вие не само ще жадувате за нездравословна храна, но и ще ядете повече от обикновено. Храната дори може да подобри настроението ви за известно време.

-Бърза храна: Може да не искате да готвите под стрес. Предпочитате бързо хранене.

-Ограничения на упражненията: Ако сте под стрес по време на работа, можете да ограничите необходимите упражнения.

-Пропускане на хранене: Ако сте под натиск във времето, можете да пропуснете закуската, понякога обяда. Тогава вечерта предпочитате да хапнете хладилник.

-По-малко сън: Много жени имат проблеми със съня, когато са под стрес. Намаленият метаболизъм също е свързан с лишаването от сън. Ако сте уморени, вероятно не можете да устоите на изкушението да си набавите нездравословна храна, която ви харесва.

Как да прекъснем цикъла на стрес и печалба

Ако сте стресирани, здравословното поведение може лесно да отстъпи на опита да задоволите сладкия си вкус за момента:

-Ход. Упражнението облекчава стреса и помага за регулиране на теглото. Изберете метода, който ви подхожда. Можете да отидете на разходка или да отидете на фитнес.

-Яжте по-здравословни храни. Не се нуждаете от въглехидрати или мазнини, за да подобрите настроението си.

-Приятен апетит. Яжте бавно и се фокусирайте върху вкуса. Следващият път, когато ядете, опитайте да му се насладите, без да нарушавате телефона или телевизора си.

-Водете хранителен дневник. Ако не можете да отслабнете, запишете какво сте яли този ден и по кое време. След седмица можете да оцените обективно как да постигнете целта и къде са препятствията.

-Пий повече вода. Понякога ожаднявате от глад. Ако се чувствате гладни между две хранения, опитайте първо да пиете малко вода. Ако все още сте гладни, вземете нещо лесно.

-Интегрирайте стратегиите за облекчаване на стреса във вашето ежедневие. Зарадвайте себе си. Прочетете добра книга, практикувайте йога.

Защо ядем, дори и да не се налага?

-Често се храним от нервност или скука. Само дъвченето или пиенето на вода може да намали стреса.

-Имаме красиви детски спомени за храната. Родителите ни възнаградиха със сладкиши. Често ни купуваха близалка за инжекция от лекаря. Сладките лекуват нашите "рани" и днес.

-Намаляваме разочарованието от сложните взаимоотношения. По-лесно е да излезеш от спор, отколкото да оправдаеш собствената си грешка.

Практически съвети как да не се поддавате на сладкиши:

-Не пропускайте закуската. Може да си мислите, че все още не сте гладни. Ако забравите за закуската, трудно ще поддържате стабилно ниво на кръвната захар.

-Заменете кафето със зелен чай. Стойте далеч от големи количества кофеин. За разлика от кафето, зеленият чай има успокояващ вкус и още едно предимство под формата на много антиоксиданти. Ако не можете да се откажете от кафето, поне го добавете с това чудо.

-Вместо кола, имайте минерална вода или сок.

-Вземете здравословни закуски, богати на протеини, в колата си и на работа. Зърнената лента ще помогне да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар и да се предотврати промени в настроението и умора.

-Здрави чипове. Ако трябва да хапнете нещо, по-добре предпочитайте морковени пръчици, слънчогледови семки, отколкото класическите солени чипсове.

-Обяд от вкъщи. Ако вземете приготвен обяд от вкъщи, ще знаете какво ядете.

-Ако не можете да се откажете от кафето, то само до 14.00. Кофеинът има полуживот от 6 часа в тялото ви. Все още искате да спите добре?

-Не купувайте нездравословна храна на склад. Ако не можете да намерите чипс или шоколад у дома, ще бъдете принудени да имате здравословна алтернатива "в слабия момент".

-Купете според списъка за пазаруване. По този начин не добавяте безполезност към количката.

Майките имат малко време за себе си, затова сме ви подготвили наръчник за бързи и лесни упражнения, които лесно можете да практикувате у дома. Ето 5 бързи упражнения за отслабване у дома: