Има няколко вида диети, които циркулират сред хората по света. Някои се фокусират върху намаляване на апетита, а други намаляват калориите, въглехидратите или мазнините.

Истината е, че не е възможно да се създаде универсална диета за всички хора. Това, което се отнася за един, може да не е подходящо за друго. По-долу са 6-те най-известни диети за хора, работещи с отслабване.

1. Палео диета

Палео диетата твърди, че трябва да ядете същите храни, които нашите предци ловци и събирачи са консумирали преди развитието на земеделието.

Теорията е, че повечето съвременни заболявания могат да бъдат свързани с консумацията на зърнени храни, млечни продукти и консерви.

Макар да е спорно дали тази диета всъщност осигурява същите храни, които са консумирали нашите предци, тя е свързана с няколко впечатляващи ползи за здравето.

Палео диетата набляга на пълнозърнести храни, постни протеини, зеленчуци, плодове, ядки и семена, като същевременно обезсърчава преработените храни, захарта, млечните продукти и зърнените храни.

Някои по-гъвкави версии на палео диетата също позволяват млечни продукти като сирене и масло, както и картофи и сладки картофи.

Такава диета ефективно облекчава рисковите фактори за сърдечни заболявания, като холестерол, кръвна захар, кръвни триглицериди и кръвно налягане. Напротив, недостатъкът е изключването на здравословни и питателни храни от диетата. Тук говорим за млечни продукти и пълнозърнести храни.

2. Веганска диета

Веганската диета ограничава всички животински продукти по етични, екологични или здравословни причини. Веганството се свързва и с съпротива срещу експлоатацията и жестокостта на животните.

В допълнение към отделянето на месо, той също така отделя млечни продукти, яйца и животински продукти като желатин, мед, албумин, суроватка, казеин и някои форми на витамин D3.

Веганската диета изглежда много ефективна за подпомагане на хората да отслабнат - често без да броят калории - защото благодарение на много ниското съдържание на мазнини и високото съдържание на фибри можете да се чувствате по-сити за по-дълго.

В случай на продължителна загуба на тегло, такава диета не е по-ефективна от другите диети и основно става въпрос за намален прием на калории.

Тъй като веганската диета елиминира напълно животинските храни, тя може да съдържа малко хранителни вещества, включително витамин В12, витамин D, йод, желязо, калций, цинк и омега-3 мастни киселини.

3. Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни от десетилетия, особено за отслабване. Има няколко вида диети с ниско съдържание на въглехидрати, но всички включват ограничаване на приема на въглехидрати до 20-150 грама на ден.

Основната цел на диетата е да принуди тялото ви да използва повече мазнини за гориво, вместо да използва въглехидрати като основен източник на енергия.

Ако приемът на въглехидрати е много нисък, мастните киселини се прехвърлят в кръвта ви и се транспортират до черния дроб, където някои от тях се превръщат в кетони. След това тялото ви може да използва мастни киселини и кетони при липса на въглехидрати като свой основен енергиен източник.

Те изглеждат много ефективни за намаляване на риска от мазнини по корема, които могат да се натрупват около вашите органи.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат полезни за много основни рискови фактори за заболявания, като триглицериди в кръвта, нива на холестерол, кръвна захар, нива на инсулин и кръвно налягане (34, 42, 43, 45).

4. Диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан е диета за отслабване с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, разделена на четири фази - две фази за отслабване и две фази на поддържане.

Колко време ще останете във всяка фаза зависи от това колко килограма ви трябват, за да отслабнете. Всяка фаза има своя диета.

Как действа: Фазите на отслабване се основават предимно на консумацията на неограничени количества протеини и задължителни овесени трици.

Другите етапи включват добавяне на зеленчуци без нишесте, последвани от няколко въглехидрати и мазнини. По-късно ще има все по-малко дни с чист протеин, за да поддържате новото си тегло.

Диетата на Дюкан ограничава както мазнините, така и въглехидратите - стратегията не се основава на науката. Напротив, консумацията на мазнини като част от диета с високо съдържание на протеини изглежда увеличава скоростта на метаболизма в сравнение както с диети с ниско съдържание на въглехидрати, така и с ниско съдържание на мазнини.

В допълнение, бързата загуба на тегло, постигната чрез строго ограничаване на калориите, обикновено води до значителна загуба на мускулна маса.

Загубата на мускулна маса и сериозното намаляване на калориите също могат да спестят енергия на тялото ви, което прави много лесно възстановяването на теглото след отслабване.

5. Диета с ниско съдържание на мазнини

Тази диета ограничава консумацията на мазнини до по-малко от 10% от дневните калории. Като цяло стандартната диета с ниско съдържание на мазнини осигурява около 30% от калориите в мазнините. Проучванията показват, че тази диета е неефективна за отслабване в дългосрочен план.

Привържениците на диета с ниско съдържание на мазнини твърдят, че традиционните диети с ниско съдържание на мазнини нямат достатъчно ограничен прием на мазнини и че приемът на мазнини трябва да бъде по-малък от 10% от общите калории, за да бъде в полза на здравето и загубата на тегло.

Диетата с ниско съдържание на мазнини съдържа 10% или по-малко калории от мазнини. Това е предимно растителна диета с ограничен прием на животински продукти.

Следователно обикновено е с много високо съдържание на въглехидрати - около 80% калории - и с ниско съдържание на протеини - на 10% калории.

Изненадващо, тази диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати също може да доведе до значително подобрение на диабета тип 2.

Той може също да забави прогресията на множествената склероза - автоимунно заболяване, което засяга мозъка, гръбначния мозък и зрителните нерви в очите.

Намаляването на мазнините може да причини дългосрочни проблеми, тъй като мазнините играят много важни роли в тялото ви. Те включват подпомагане изграждането на клетъчни мембрани и хормони, както и подпомагане на тялото да усвоява мастноразтворимите витамини.

6. Диета на Аткинс

Диетата на Аткинс е най-известната диета за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати. Нейните поддръжници настояват, че можете да отслабнете, като ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате, ако избягвате въглехидратите.

Основната причина диетите с ниско съдържание на въглехидрати да са толкова ефективни при отслабване е, че намаляват апетита ви. Това ще ви накара да ядете по-малко калории, без да се налага да мислите за това.

видове

Диетата на Аткинс е разделена на четири фази. Започва с фаза на индукция, по време на която ядете по-малко от 20 грама въглехидрати на ден в продължение на две седмици. Следващите етапи включват бавно повторно въвеждане на здравословни въглехидрати обратно във вашата диета, докато наближавате целевото си тегло.

В сравнение с други диети за отслабване, диетите с ниско съдържание на въглехидрати също подобряват по-добре кръвната захар, "добрия" HDL холестерол, триглицеридите и други здравни маркери. Подобно на другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, диетата на Аткинс е безопасна и здравословна за повечето хора, но в редки случаи може да създаде проблеми.