Въглехидратни вълни за отслабване

Играта със захар напоследък стана много популярна не само сред състезателите по фитнес, но и сред широката публика. Чрез поддържане на стабилен прием на протеини, мускулната маса се запазва и мазнините изчезват благодарение на обработката на въглехидратите.. Общият енергиен прием също варира малко, в зависимост от това дали денят е "висок" или "нисък".

отслабване

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Недостатъкът на въглехидратните вълни е, че те са много трудни за придържане, както физически, така и психически. Необходимо е да преброите всяко хранително вещество, което попадне в устата ви, в дни с нисък прием на захар може да сте доста уморени и освен това се очаква да тренирате честно.

Никой, който има някакъв здравословен проблем, не трябва да опитва вълните, но също така и хората с наднормено тегло или с хранително разстройство. Този метод е подходящ за тези, които имат повече или по-малко нормално тегло, здрави са, спортуват и просто искат да приспособят фигурата си към бански. За тази диета трябва да имате много информация и опит и да знаете как работи тялото ви. В противен случай можете да решите добре метаболизма си!

Ако искате да опитате по-лека форма на вълните, ето как:

1. Решете колко дълго ще задържите вълните. Оптималното време е от три седмици до месец. Ако усетите нещо сладко и то не се вписва във вашия въглехидратен бюджет, но не можете да устоите, вълните няма да работят. Правилото тук е всичко или нищо.

2. Задайте вълна за седмицата - не попадайте под 100 грама въглехидрати в най-ниския ден, защото ако вълната не ви върши работа и започнете с нула, няма къде да отидете, няма да има какво да вземете от нея. Добавяйте около 50 грама всеки следващ ден, завършвайки със стойност, равна на пет грама въглехидрати на килограм от вашето тегло. Например - жена от 70 кг ще има вълна от понеделник до неделя 100g - 100g - 150g - 200g - 250g - 300g - 350g и отново от понеделник отново.

3. Винаги яжте същото количество протеин, т.е. около 2 грама на килограм тегло на ден. Така нашата жена-модел би приемала 140 грама протеин на ден. Не е нужно да се занимавате много с мазнини, но определено не прекалявайте.

4. Пити. Бъбреците са обременени от загуба на тегло и по-висок прием на протеини, така че ги изплакнете с чиста вода без мехурчета и с ниско съдържание на натрий. Забавяте и със осоляването - солта (само заради натрия) помага да се задържи излишната вода в тялото. Наблюдавайте състава на напитките, защото дори в невинно изглеждаща минерална вода може да се скрие значително количество въглехидрати.

5. А сега пазарувайте - в диетата ще ви трябват пилешки и пуешки гърди, телешки гръб, свинско филе, треска, риба тон в собствен сок, овесени ядки, ориз и картофи, зелени зеленчуци (салати, броколи), но също така и яйца. Не използвайте кетчуп, сос от тартар или мазни дресинги на вкус, ще трябва да се задоволите с билки и малко зехтин.