Наскоро обяснихме значението на здравословните мазнини за производството на тестостерон. Днес разглеждаме друг източник на енергия за тялото (и тестостерон), а това са въглехидратите.

възможност

В момента диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни. Храните се само с протеини, здравословни мазнини и въглехидрати без или с минимум.

Тези диети са здравословни и хората започват да отслабват след тях.

Но ако не искате да задушите тестостерона си до минимум, въглехидратите не се притеснявайте. Напротив. Те са от съществено значение за производството на тестостерон.

В нашето меню изброихме най-доброто съотношение на хранителни вещества за производството на тестостерон. А въглехидратите принадлежат на 30%.

Но въглехидратите не са въглехидрати.

Днес ще си спомним най-добрите за вашия тестостерон.

Въглехидрати и тестостерон

И нека започнем с обобщение на няколко проучвания.

    В първото проучване изследователите разделят обектите на две групи. Една група яде диета, богата на въглехидрати с по-малко протеини. Втората група е хранена с богата на протеини диета с по-малко въглехидрати. Приемът на мазнини е еднакъв и в двете групи. След 10 дни групата с по-висок прием на въглехидрати имаше 36% по-високи нива на свободен тестостерон и по-ниски нива на хормона на стреса кортизол в сравнение с втората група.

В друго проучване изследователите установяват, че упражняват мъже на диета с ниско съдържание на въглехидрати повишен хормон на стреса кортизол. Това, което вече знаем, не е полезно за вашия тестостерон.

  • Това проучване проследява 2 групи мъже, които са преминали интензивно обучение в продължение на 3 дни. Разликата беше в приема на въглехидрати. Едната група получава 60% калории от въглехидрати, а другата група 30%. След 3 дни интензивни тренировки бяха измерени нивата на свободен тестостерон и кортизол. Мъжете с по-висок прием на въглехидрати са имали по-висок тестостерон и по-нисък кортизол от втората тестова група. Какво означава това за нас? Ако спортувате, добре е да включите повече въглехидрати в деня на тренировката.

    • Добре. Сега знаем, че въглехидратите са важни за оптималното производство на вашия тестостерон.

    Но всички въглехидрати са равни?

    Във връзка с тестостерона ги разделяме на две групи:

    А) Нишестени въглехидрати и зеленчуци: като картофи, сладки картофи, цвекло, моркови, шарлатани, тикви и др.

    Б) Зърнени култури: пшеница, ориз, тестени изделия, царевица, хляб и др.

    Ако целта ви е да оптимизирате тестостерона, трябва да ядете по-голямата част от въглехидратите в групата A.

    Ето няколко причини защо:

    Повечето зърнени храни съдържат голямо количество глутен, което увеличава ефекта на пролактина в организма (проучване, проучване). А пролактинът има отрицателен ефект върху нивата на тестостерон.

    Зърнените култури увеличават шанса за възпаление и те повишават нивото на кортизол в организма. И както вече знаем, кортизолът предотвратява производството на тестостерон.

    Това не означава, че трябва да пропуснете зърнените култури. Ако от време на време имате ориз или тестени изделия, вашият тестостерон няма да знае много. Но по-скоро се опитайте да приемате въглехидрати от групата на нишестените зеленчуци.

    Най-добрите примери са картофи, които могат да бъдат приготвени по много вкусни начини.

    Заключение

    Въглехидратите са от съществено значение за производството на тестостерон и няма причина да се притеснявате за тях. Винаги следете общия си прием на калории и ако тренирате, не забравяйте да не се страхувате да добавяте въглехидрати.