За много от нас коледните и великденските празници означават не само стреса от почистването, но и богат избор от вкусни и тежки ястия. Тъй като сме само хора, обикновено очакваме тези периоди на лакомия. Често се сервират ястия, които обикновено нямаме на масата през годината, или не толкова много вкусни комбинации. За съжаление, често надценяваме стомаха си и вместо благополучие имаме извличане на преяждане, проблеми с храносмилането или по-лошо - колики на жлъчния мехур. Ето няколко съвета как да оцелеете в добро здраве и добре, за да можете да се наслаждавате на великденските празници у дома, а не в болницата.
• Закусете протеин сутрин. Те засищат дълго време и не посягат към сладкиши и нарезки сутрин. Това може да е мляко, кисело мляко, извара или яйца, въпреки че ще имате достатъчно от тях в ястия и сладкиши.
• Пригответе много плодове за празничната трапеза - нарязани ябълки, белени портокали или мандарини. Защо белени? Така че не можете да спорите, че нямате време или желание за разбъркване. Посейте плодовете си, изцедете ги, дори здравословно, и добавете течности.
• Следвайте режима си на пиене, както обикновено. Водата също ще ви напълни и ще ви попречи да ядете толкова много други храни.
• На обяд опитайте да комбинирате ястия със здравословни форми на храна, например, вземете наденица със зеленчукова салата вместо майонеза и опитайте майонезата по-късно сама или също с някои зеленчуци, като репички и други подобни.
• Заменете чипса и солените ядки на масата със семена и сушени плодове.
• Ограничете консумацията на твърд алкохол, е много калоричен и предпочитате да пиете леко вино. Който няма проблем да не пие изобщо, печели, защото всеки алкохол увеличава апетита. Алкохолът също предотвратява изгарянето на мазнини. Алкохолът надвишава веществата в храните, които съдържат най-високо съдържание на калории, така че изгарянето на мазнини от храната става вторично. Така че колкото повече алкохол пиете, толкова повече калории ядете и тези се превръщат в мазнини.
• Идеалната компенсация за по-висок прием на калории е увеличеният прием на калории. Затова планирайте разходки или друг спорт за празниците, за предпочитане на чист въздух, което само по себе си помага за храносмилането. В същото време по това време няма да можете да ядете хладилника, така че ще убиете две мухи с един удар.
• Яжте на всеки 3-4 часа. Големите почивки между храненията са огромна грешка, която за съжаление правят много хора. Когато се храните 1-2 пъти на ден, определено ще напълнеете. Идеално е да разделите храната на пет курса на ден. Няма да почувствате глад, тялото няма да се страхува от глад и да превърне хубаво цялата храна, която ядете, в енергия, а не в мазнини.
• До обяд трябва да управлявате до 60% от дневния си доход. Да пропуснете обяда или да не закусите и да го компенсирате с вечеря е голяма грешка, която ще ви напомни за излишните ви килограми. Закуската по-специално е важна. Нито колата се движи с празен резервоар, нито очаквате да постигнете някакви необикновени резултати на празен стомах. Само пропускането на хранене дезориентира тялото ви, което харесва добре изградена система.