Вероника започна да отслабва през май 2018 г., когато започна с нас предизвикателството по бански костюми. Тогава започнал с тегло 90 кг. След предизвикателството обаче Вероника не го завърши, а продължи да тренира според видеоклиповете на Fitshaker. Дойде януари, заедно с него Новогодишният призив 2019, в който Вероника отново участва. От началото на май 2018 г. до март 2019 г. Вероника свали красивите 20 кг. Именно този упорит процес на изграждане на нейната по-красива и особено по-здрава фигура решихме да оценим. Поради това Вероника стана основният победител в специалната категория. Днес ви предлагаме интервю с нея, което можете да приемете като мотивация. Например, ако не искате да спортувате, защото навън е горещо или се чувствате, че отслабването не върви толкова бързо, колкото сте си представяли, не забравяйте Вероника. Изградете нов навик, наслаждавайте се дори на малките стъпки, които сте предприели и може би ще можете да работите и за по-здравословно себе си.
Как ви хареса предизвикателството за Нова година? Какво ново научихте и къде ви премести този опит?
Оттогава се насладих на предизвикателството наистина страхотно не беше първото ми предизвикателство с Fitshaker, Знаех какво ме очаква. Упражненията отново бяха отлично подредени. Бях много доволен от диетичните видеоклипове от Ивака, научих много полезно и за мен също нова информация, от която черпя засега. В предизвикателството успях да сваля 5 кг за 2 месеца, така че беше страхотен бонус.
Хареса ли ви видео системата? Подхождаше ви, че за всеки ден има предварително подготвено видео?
За мен предизвикателството е голямо в това Не трябва да мисля какво ще практикувам днес, върху какво ще се фокусирам. Благодарение на календара някой ще го направи вместо мен, аз "просто" го отключвам. Харесва ми, че динамичните упражнения се редуват с релаксиращите и укрепващите. Наистина харесвам HIIT упражненията с Олинка, благодарение на Зора се научих да правя правилни коремни мускули и такава Zuzka Light ми даде много работа.
Намерихте ли собствена система за упражнения? Кога тренирахте по-добре, сутрин или вечер?
Както споменах, това не беше първото ми предизвикателство. Познавам Fitshaker от 2016 г., когато за първи път завърших предизвикателството за Нова година, Тогава успях да сваля 8 кг, в допълнение към грижите за тогавашната 11-месечна дъщеря. По това време тренирах предимно вечер.
Когато започнах така преди една година в Swimsuit Call, тренирах вечер или сутрин, когато 6-месечната ми дъщеря спеше, докато по-голямата ме гледаше. Постепенно обаче открих системата и Практикувам по време на обяд, когато по-малкият спи, а по-големият е в детската градина от септември. Подхожда на всеки по различен начин.
Хареса ли ви да спечелите? Бяхте изненадани от местоположението?
Победата приятно ме изненада и зарадва. Не го очаквах, тъй като свалих „само“ 5 кг. В предизвикателството имаше жени, които постигнаха много по-голям напредък. Спечелих една от специалните награди, тъй като тренирам с Fitshaker от една година и досега съм свалил общо 24 кг.
Как изглежда вашата диета сега след предизвикателството? Той е различен от този, който сте имали преди?
Менюто изглежда една или съща за мен една година. След второто раждане, тичане в грижите за две деца и възстановяване след цезарово сечение, аз също започнах да се справям с килограми след раждането и в моя случай преди бременност. Започнах с коригиране на диетата си, постепенно добавяне на упражнения и тъй като по това време започна предизвикателството по бански костюми през 2018 г., се присъединих. С течение на времето установих, че не отслабвам, затова започнах да търся причината и Установих, че ям малко. Добавих към количеството, повече протеини, повече зеленчуци, плодове, включих ядки, други здравословни мазнини и теглото започна постепенно да намалява. Както отслабнах, така и количеството и нуждата от храна. Всеки отговаря на различна система.
Например ям 4 пъти на ден. И това е богата закуска, обяд, оловрант и вечеря. Закуска Харесвам сладкиши, затова обикновено посягам към каша с плодове и кисело мляко/извара. Обикновено това е овесена каша с плодове, мед, ленени семена и извара (или бяло кисело мляко), или домашен хляб със закваска с шунка/сирене и зеленчуци, палачинки, пшенична каша ...
Обикновено нямам десета и когато се случи да почувствам нужда да си набавя достатъчно, правим смути с децата или режем плодове, ядки. Готвя обеди за цялото семейство, съпругът ми често ги води на работа, така че Готвя традиционни ястия в по-здравословен вариант. Но включих и различни нови рецепти, или от Ива Елкова, или от блога на Fitshaker. Опитваме се да ядем по-малко месо, толкова различни вегетариански варианти.
Супата трябва да е заради децата, но аз и съпругът ми също харесваме различни супи. Когато по-голямата ми дъщеря е в детската градина, понякога готвя две хранения, едното за мен, а другото за останалата част от семейството. Аз също готвя няколко дни, така че не винаги стоя до гърнето. Оловрант Махвам с ръка, за да опитам и да приличам на закуска и обяд. Но най-вече това е кисело мляко, вила, нарязани зеленчуци, шепа ядки.
За вечеря Правя салати със сирене, яйца или дори пиле, или риба, или ще пия супа, която е втасала от обяд, печени зеленчуци. Понякога това са тестени изделия, печен карфиол или броколи. Веднъж на 2-3 седмици ще се поглезя с торта или парче шоколад. Храня се така, че да имам достатъчно енергия за работа в домакинство с две малки деца, за овладяване на упражнения, за да не съм гладен и уморен и в същото време така, че на тялото да не му липсва нищо, тъй като все още кърмя по-малката си дъщеря.
Постепенно усъвършенствам рецептите, за да вкуся цялото семейство, не ми се наложи да готвя два пъти, което мисля, че правя все повече и повече. Правя домашно приготвени бели кисели млека, пека си хляб със закваска и хляб, избягвам полуфабрикати, опитваме се да купуваме основни чисти храни, не купувам сладкиши. Когато имаме вкус към пица, я правим у дома, както и хамбургер, сладки картофи или моркови.
Кой ви подкрепи, когато не искате, не контролирате или смятате, че ще го приключите? Въобще сте имали такива ситуации?
Моето семейство и приятели ме подкрепиха най-много. Първоначално не казах на никого, че започнах да отслабвам, ами ако не се получи отново? След първите пет килограма отслабване кварталът започна да ме пита дали съм отслабнал, признах си, че го направих и окуражен от реакциите, продължих. Толкова бавно, досега успях да сваля 24 кг. Голямата ми подкрепа беше снаха ми, която ми е другарка по отслабване, здравословен начин на живот и упражнения, нейният съпруг и майка ми и приятели на "marcovka".:-)
Въпреки това аз самият бях най-големият поддръжник и мотиватор. Най-трудното беше да започна, След дълъг период от лоши хранителни навици, започнете от нулата до децата, но Започнах с малки промени и постепенно добавих още. Гледах какво ми подхожда и го приспособих към работата на нашето домакинство, деца, мъже, за да можем всички да работим щастливо.
От самото начало трябваше да се насиля да упражнявам, приспивах дъщеря си, затварях вратата и очите преди задълженията и си позволявах да се посвещавам по 30 минути на ден. Поставям си малки цели, първо просто свалете 5 кг, след това дойде "магическата граница" от 80 кг, след това отново 5 кг, след това втората магическа граница от 70 кг. Отначало ме караха да отслабвам, с течение на времето дойде мотивацията да бъда здрав, да се чувствам годен, след това се появи желанието да имам силно, атлетично тяло (Сега работя върху него).
Започнах с 90 кг, в момента имам 67 кг на ръст 175 см.:-)
Какво бихте казали на жените, които в момента са на път към самоздраве?
Не знам дали съм компетентен да съветвам някого, вместо това ще го напиша, това, което работи за мен. Когато започнах, първо трябваше да го разбера в главата си, задайте подцели, приоритети. Приех предизвикателството като начало. Начало на промяната, тъй като диетата приключва веднъж и йо-йо ефектът идва, намерих диета, която мога да поддържам цял живот, упражненията не са нещо, от което се нуждая, но искам. Разбрах, че е така ще дава и на деца, че дори кърменето не е пречка, че дори този мускул ще изчезне един ден.
Ако упорствам, резултатите ще си заслужават. Чувствам се чудесно в собственото си тяло, пълна съм с енергия, управлявам, имам силно и здраво тяло. В магазина не мисля как да прикрия недостатъците, но купувам това, което ми харесва. Щастлива съм и доволна. Все още работя върху себе си, защото все още има място за подобрение. Наслаждавам се и виждам, че и моите деца следват примера им и искат да излязат, да тичат, да се катерят или да карат колело, да правят дълги разходки, да ходят на туризъм, а също така участва и съпругът ми. Физическите упражнения и здравословното хранене станаха част от живота ни.
И бих искал да изживея това за всяка жена или мъж, чувствайте се добре в собственото си тяло. Също така се изпотявам в настоящия Swimsuit Call 2019 с останалите жени, защото не завършвам, но продължавам напред. харесва ми.
Поздравяваме Вероника още веднъж за победата и й пожелаваме успех в това красиво прилепване и продължава да му се радва.:-)
2 месеца в предизвикателство е чудесно начало, така че опитайте сега. Нашата новогодишна покана 2020 започва на 8 януари:
Това не ти ли беше достатъчно? Все още трябва да придобиете мотивация от историите на други жени?
Вероника има 6 деца у дома, но все още може да намери време за упражнения и отслабване
Лука свали 14 кг и благодарение на упражненията във Fitshaker успя да изпусне дори нежелани см от корема след раждането
В началото Янка тежеше 96 кг, но благодарение на редовните упражнения и промяната в диетата, досега успя да свали 22 кг
- Петра (-11,5 кг): „Изминаха почти 12 години, откакто я видях да тежи 65,5 кг.“ - 2 февруари 2021 г.
- Какво помага да отслабнете? Станка ще ви разкаже плана си, как е отслабнала с 14 кг - на 26 януари 2021 година
- Катка: „Искам да укрепя мускулите, които отслабват с възрастта.“ - 19 януари 2021 г.
Статията е добавена на 07.07.2019 г. и е включена в категорията: За фитнес трансформации | Автор: Вероника Кашичка