велосипедисти

Колоезденето, независимо дали е планинско или пътно, е спорт за издръжливост. Още по-важно е да се спазва режим на пиене - течностите и хранителните вещества трябва да се попълват преди, по време и след тренировка.

Необходимо е да се доставят течности в тялото, особено за процедури, които продължават повече от 30 минути, ако изходът е по-кратък, тогава е достатъчно да се напълнят течности само след тренировка. Затова ви предлагаме няколко съвета как да се грижите за питейния си режим, ако сте запален колоездач.

Обикновената вода не е достатъчна

По време на тренировка тялото губи не само вода, но и различни минерали и хранителни вещества, които са важни, за да се връщат винаги в тялото. В такива случаи за съжаление обикновената вода не е достатъчна.

Необходимо е да се избере напитка, която съдържа предимно минерали (Na, Cl, K, Ca, Mg), които са важни за регенерацията и също така улесняват усвояването на водата в храносмилателния тракт.

В допълнение към минералите е важно да снабдявате тялото с аминокиселини, витамин В6, витамин С, които помагат да се стимулират физическите показатели на организма. Хипотоничните напитки са най-подходящи за спортове за издръжливост.

Трябва да се прави разлика между хипотонични и изотонични напитки

Докато изотоничните напитки обикновено имат по-високо минерално и средно енергийно съдържание, хипотоничните напитки имат малко по-ниско минерално и енергийно съдържание. Разликата е също така, че хипотоничната напитка се усвоява по-бързо и не натоварва храносмилателния тракт.

Изотоничните напитки са подходящи за дейности с висока интензивност в по-кратък времеви хоризонт (приблизително до 1 час), а хипотониците са подходящи за дейности със средна интензивност, продължаващи повече от 1 час.

Кога и колко да се пие?

Около половин час преди процедурата е добре да се изпият поне 0,4 - 0,5 л хипотонична напитка. За по-дълги - няколкочасови упражнения е необходимо да се пие поне 1 литър на час и по-късно да се наблегне на напитки с по-високо съдържание на въглехидрати.

След тренировка е важно да се съсредоточите върху добавянето на захари в съотношение 2: 1 към минералите (по време на тренировка съотношението е обратното). След представлението е подходящ минерално-въглехидратен коктейл със съдържание на протеин до 15%.

Как да изберем правилната хипотонична напитка?

Една добра хипотонична напитка трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества и витамини, които тялото губи по време на тренировка - витамини С и Е, минерали като Mg, Ca, K и антиоксиданти, например под формата на екстракт от зелен чай. Трябва да има приятен леко кисел вкус. Приятният вкус на напитката статистически увеличава приема й с до половината.