получавате

Днес за здравословна и балансирана диета се говори и пише повече от всякога. От една страна е страхотно, че се опитваме да се храним възможно най-здравословно, но от друга страна, можем да създадем и здравословни проблеми. Ако сте вегетарианец или ядете много малко месо и не го замествате с други източници на протеин, тогава може да ви липсва това жизненоважно хранително вещество. Ако имате повече от един от тези симптоми, трябва да обмислите диетата си и да включите повече протеини в нея.

1. Имате огромен вкус към сладкото

Един от първите признаци, че ви липсва протеин е, че започвате да ядете много сладкиши и никога не получавате достатъчно. Една от най-важните функции на протеина е поддържайте постоянно ниво на кръвната захар - което означава, че ако имате малко от тях, нивото на кръвната Ви захар ще се повиши и постоянно ще имате апетит за каша.

2. Косата ви пада

Протеините са основата на изграждането на всички клетки, включително космените фоликули. Ако са силни, косата ви няма да падне, дори и да я издърпате. Ако обаче имате недостиг на протеини в диетата си, вашите извори ще започнат да изтъняват. Косопадът също може да бъде индикатор за заболяване на щитовидната жлеза, така че трябва да внимавате.

3. Ти си слаб

Всички знаем, че протеините са от съществено значение за мускулите. Ако доходът им е нисък, вашият мускулите започват да се свиват. В резултат на това ще се почувствате слаби и няма да можете да се занимавате с обикновени дейности или спортове, които преди не са ви създавали проблеми.

4. Постоянно сте болни

Не само мускулите, но и имунната система не могат без протеини. Грип и различни инфекции те се появяват по-често от други, въпреки че иначе сте в добро здраве - дефицитът на протеини също е виновен. Един от симптомите също са удари. Кожата ни предпазва от външни влияния и при липса на протеини започва да се бели или пука.

5. Не можете да се концентрирате

Балансираното ниво на кръвната захар е важно, за да можете да се концентрирате. Така че, ако страдате от липса на протеин и захарта ви варира, ще се чувствате уморени без видима причина. Дни без енергия за работа и отговорности, настроение и повече стрес ще бъдат премахнати, ако започнете да ядете повече протеини.

6. Ставите и мускулите ви болят

Нашият организъм съхранява протеини в синовиалната течност, което е смазка, обгръщаща ставите, за възстановяване на ставите и мускулите след тежки физически упражнения. В случай на недостиг на протеин, тялото консумира първо тези запаси, което го причинява скованост на ставите и мускулите. Освен това тази болка не може да бъде лекувана с класически лекарства за мускули и стави, така че мислете за достатъчен прием на протеини всеки ден.

7. Не можете да заспите

Друг проблем, който възниква при недостиг на протеини, е невъзможността да се наспим добре. Без протеини, тялото е прекалено взискателно към въглехидратите. Това създава зависимост от захарта поради липса на енергия. Въпреки това, тялото бързо изгаря захарта, създавайки дисбаланс в кръвта и събуждате се на всеки два до три часа. По време на сън тялото изгаря мазнини, благодарение на което спите осем часа. Повишеният прием на протеини стабилизира нивата на кръвната захар, така че тялото ви да може да се отпусне по-добре.

8. Постоянно сте гладни

От всички хранителни вещества, които тялото ни получава, протеините ни насищат най-много. Ако обаче не можете да спрете да ядете и стомахът ви прилича на бездънна яма, опитайте да добавите една порция протеин към всяко хранене. Ще се почувствате по-сити и ще издържите по-дълго без храна.

Къде да си набавя протеин?

Най-богатите естествени източници на протеин са от животински произход: тъмно месо, по-специално говеждо, патешко или морска риба, млечни продукти и яйца.

Въпреки това вегетарианците, веганите или хората със здравословни проблеми могат да разчитат на растителни източници на протеин като:

  • семена
  • ядки
  • бобови растения
  • зърнени храни (елда, киноа, амарант, ориз, овес)
  • соя
  • грах
  • фъстъци
  • спанак
  • картофи

От кои храни ядете протеини? Пишете на други читатели в дискусията под статията.