Скандинавия е не само пълна с красива природа, несъмнено ще намерим редица хора, които обичат спорта или фитнеса. Жената, която ще си представим повече в днешната статия, шведка, няма да бъде изключение Александра Донеси. Обзалагам се, че много хора са се влюбили отдавна Австрийското фитнес чудо Стефани Дейвис, но този път в замяна на Австрия за Швеция, брюнетки за блондинка, сърцето на друга група, която просто обича жените, които тренират.

кралица

Александра първоначално идва от град в централна Швеция, наречен Умео. През лятото на 2011 г. обаче тя се премества в Стокхолм и едва след около половин година се установява правилно, като се аклиматизира на новото място. Познавате ли чувството, когато кашляте във фитнеса и изобщо не пропускате това занимание, но изобщо не? Ех, дори Александра не! Следователно в столицата тя продължи това, на което се радва изключително много - укрепването. Активният начин на живот на Алекс не е непознат, когато тя беше на 12 години, тя тренираше гимнастика, а баща й се състезаваше в културизма, така че дори фитнес за нея не беше испанско село. Александра, на 24 години, мерки 167 см и теглото му е 52-53 кг.

Той тренира пет пъти седмично и както сама казва, тя винаги ходи на тренировки с пълен ангажимент. Тя има една тренировка с Андерс, който й е много добър приятел и в същото време нещо като треньор, където не може да избегне тежък натиск, клекове и подобни упражнения. Има още четири посещения във фитнеса. От които 2 тренировки за крака, тренировка за гръб + бицепс и тренировка за бутане, т.е. гърди + бицепс + рамене. Но всичко това не е фиксирано и Александра променя и настройва тренировките си в съответствие с текущата си цел и това, върху което иска да се съсредоточи. Всеки от тях обаче е интензивен и трае около 45 минути до час и четвърт. Тренировката започва най-вече с по-тежки упражнения и тежести и постепенно завършва с някои изолирани упражнения на машини.

А кардио? Тази шведска кралица на фитнес не се нуждае от него много и прави кардио много рядко. Не би било същото без правилно разтягане. Той използва валяк с пяна почти всеки ден (можете да прочетете повече за това защо и какво е в нашата по-стара статия тук), той също така свиква да използва масажни топки, всички подправени тук-там с някои тренировки за мобилност. Бих завършил тренировъчната секция, като казах, че това може да бъде вдъхновение за много жени, защото те не се страхуват от гири, по-големи тежести и вместо глупава тренировка, състояща се от 10 серии адуктори на машина и последващо 2-часово кардио като много жени. поне напоследък получавам все повече във фитнеса, което е добре), тя има правилни и смислени тренировки, пълни със страхотни упражнения и женска версия на Шварценегер, като мен пише за жените тук, определено не е тя.

Ако се интересувате от ядене, Александра не мисли много за това. Той твърди, че няма точна диета, просто има определен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини. Преди е броила калории, но тъй като през годините е имала повечето неща в очите си и дори без претегляне на храната знае колко калории приема и какво повече текущата цел бавно масово придобиване а не някаква строга диета, така че лесно можете да правите, без да броите. Той приема правилото, че 80% от храната винаги трябва да идва от честни, непреработени и ценни с хранителна стойност храни, а 20% (в зависимост, разбира се, от целта) могат да се отдадат на по-нискокачествени и здравословни неща, което всъщност признава принципите и правилата гъвкаво хранене, респ. IIFYM. В крайна сметка просто ще добавя, подобно на Стефани, че Александра е назначена и за нейния приятел, Ако Рахим, с перфектна фигура, писахме повече в миналото. Ако искате да прочетете нещо повече от живота на Александра, просто я следвайте винаги актуална блог, където, за съжаление, не всички статии са публикувани на английски език.