Балансираната диета е нещо повече от задоволяване на хранителните ви нужди - това е личен план, който балансира между любимите и нелюбимите ви храни и начина ви на живот.
Хората често си мислят: „Диетата добра ли е или лоша?“ Но това е доста сложен въпрос, защото всъщност всички ние диетираме всеки ден. Всеки от нас има свои собствени хранителни навици и модели, които съставят обичайната ни „диета“. Понякога правим промени в тази диета - често намаляваме приема на калории, като в този случай можем да кажем, че сме на диета.
Защо диетата е добра или лоша?
Определено има "добри" и "лоши" начини на хранене. Всички познаваме хора, които внимателно подбират храна и се хранят добре, както и такива, които вероятно не ядат нищо друго освен бързо хранене и пият малини. И ако трябва да отслабнете, тогава „диетата“ в най-общия смисъл на думата вероятно е нещо добро. Но това наистина зависи от това как подхождате към отслабването.
Ако вашата диета за намаляване е такава, че можете да се придържате към нея, това е така балансиран и води до здравословна скорост на отслабване, тогава да, в този случай това е диета определено "добър". Но ако редукционната диета, която се опитвате да спазвате, е небалансирана и толкова строга, че трябва да се занимавате с нея, или ако е толкова нискокалорична, че нямате енергия или отслабвате твърде бързо, това е „лошо“.
Най-добрата диета е тази, която работи за вас
Най-успешният диетичен план е хранителен план, който работи всеки ден и осигурява на тялото ви нужните хранителни вещества и храните, които ядете. Това е диета, която работи с вашата начин на живот, които можете да следвате до края на живота си.
Как можете да създадете план, който да работи за вас с толкова много различни „диети“? Най-добрият начин да започнете е да следвате някои основни принципи и след това да коригирате диетата си, докато намерите диета, която ви подхожда.
Изграждане на здравословна диета от нулата
Мислете за изграждането на вашата диета като за изграждане на къща. Започнете с добра основа, изградете опорни конструкции и след това добавете довършителни елементи, за да персонализирате плана си и да го направите свой уникален.
Ако строите къща от нулата, първо имате бюджет. По същия начин, ако изграждате диета, първо трябва да знаете колко калории трябва да обработите. Както се строят къщи с различни размери, така се правят и хората, както и изискванията им за калории. Нуждата от калории е индивидуална за вас и до голяма степен се определя от структурата на тялото ви и количеството активност, която имате. Не можете да планирате какво ядете, докато нямате представа какви са дневните ви разходи.
Подобно на къща, храната се нуждае от здрава основа. В идеалния случай ядрото на вашата диета ще бъде протеин, източници на здравословни въглехидрати (под формата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни) и малко количество полезни мазнини. Вашата цел е да разградите калориите от протеини, въглехидрати и мазнини по начин, който отговаря на вашите нужди.
В повечето случаи около половината калории идват от въглехидрати. Другата половина ще бъде горе-долу разделена между протеини и мазнини. Протеините, въглехидратите и мазнините, които ядете, заедно с витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви, осигуряват на вашата диета поддържаща структура.
Адаптирайте диетата си към дългосрочен успех
След като завърши основната конструкция, можете да украсите и персонализирате къщата си. Същото важи и за вашата диета. Можете да персонализирате своя хранителен план, като изберете храните, които ядете, и отговарят на вашите вкусове и начин на живот.
Персонализацията наистина е ключът към успеха. Съсредоточете се върху избора на здравословни храни, които ви харесват най-много. Това, което наистина има значение, е цялостното качество на вашата диета.