За съжаление, в днешното забързано време, много от нас имат богат опит с вечерно хранене. Ще го знаете със сигурност. Вечерта ще кажете, че ще започнете да отслабвате от утре. Сутрин ще закусите умерено, ще останете през целия ден и ще се храните много леко. Мозъкът ви е напълно зает по време на работа и много пъти дори не мислите за храна. Когато обаче се приберете вечер, ще избелите целия хладилник, ще стигнете до десетия след децата и ще прекарате дълга вечер непрекъснато да биете

хранене

от това, което идва в ръцете ви много пъти, докато не сте напълно преяли. Следват вина, угризения и накрая си лягате с мисълта „Утре наистина ще издържа“.

Наднормено тегло и затлъстяване

Вечерното преяждане значително допринася за развитието на наднормено тегло и затлъстяване. Тялото няма достатъчно време вечер, за да изгори всички калории и по този начин запасите се съхраняват в мазнини. Това оказва влияние не само върху наддаването на тегло, но и върху нарушенията на съня. Лягането с пълен стомах е голямо бреме за организма.

Но защо изобщо има вечерно преяждане?

Тялото ви казва „Пропускам нещо“. Човек трябва да приема хранителни вещества на редовни интервали. Диетата трябва да бъде балансирана и изчерпателна. Научете се да консумирате 3-5 пълноценни хранения на ден. Закуската трябва да бъде 25% от дневния доход, обядът 35%, вечерята 20-25% десета и оловрант 5-10% от общия дневен доход. Разпределението на отделните макро хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини) също е важно. Опитайте се да ограничите храни, които съдържат по-висок процент прости захари (сладкиши от бяло брашно, тестени изделия от бяло брашно, бял ориз ...). Тези храни имат висок гликемичен индекс. С други думи, нивата на кръвната захар бързо се повишават след консумация и след това бързо падат. Това води до колебания в енергията през деня и бързо настъпване на глад. Включете повече храни с нисък гликемичен индекс. Сее дълго време и няма колебания в потреблението на енергия (бобови растения, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини, бели кисели млека ...)

Разграничете

Научете се да различавате дали наистина сте гладни, имате вкус към нещо добро или просто ви е скучно. Гладът, който получавате например, защото не сте яли цял ден, постепенно се проявява и интензивността му се увеличава. В случай на вкус към нещо добро, това чувство се проявява внезапно и с пълна сила. Ако скучаете само вечер, опитайте да наемете ръцете си по различен начин или, например, да се разходите. Ако ви се яде нещо хубаво, опитайте се да заблудите стомаха и мозъка си. Топлият чай често помага. Можете също да нарежете зеленчуците и по желание да приготвите потапяне на заквасена сметана или кисело мляко. Малко количество несолени ядки или сушено месо Това е моят живот! Може също да помогне. Не купувайте нездравословна храна, която може да ви накара да се задавите вечер. Ако ги имате у дома вечер, не ги пипайте.