Измили ли сте вече зъбите, измили сте си лицето, облекли пижамата и готови ли сте да заспите, но изведнъж огладнявате? Знаете, че нощното хранене извън хладилника не е от полза за обиколката на колана ви, но питате, какво трябва да направите? Трябва ли да пренебрегнете желанието си да ядете или по-скоро да сложите нещо под зъба си? Прочетете, за да научите как да предотвратите глада преди лягане.

преяждане

Като първи трябва да разберете дали наистина сте гладни или е имало фалшива тревога, причинена от навик, безпокойство или просто искате да зарадвате вкусовите си рецептори. И така, какво трябва да направите? На първо място, помислете кога за последно сте яли и какво съдържа храната.

Повечето хора засяват хранително балансирано хранене (като подходяща порция зеленчуци с точното количество протеини, здравословни мазнини и малко въглехидрати) за около 3 часа. Така че, ако сте вечеряли преди по-малко от три часа, със сигурност не страдате от глад. В този случай пийте вода или съберете един морков. Без коментар, легнете в леглото и не спорете за липса на храна !

Ако се чувствате гладни по навик (защото, когато гледате телевизия вечер, трябва да изтъркате нещо, нали?) променете рутината си! Опитайте да направите нещо друго с ръцете си. Не ги използвайте за транспортиране на храна от чиния до устата си, а по-скоро рисувайте, оцветявайте, играйте с кубче на Рубик (това вероятно е твърде много, нали ?: D), накратко, опитайте всяка дейност, която ще запази сте заети и няма да се налага да мислите за храна.

Ако гладът ви е предизвикан от емоции, като стрес, гняв или тъга, изберете друг начин на задоволство. Опитайте се да включите успокояваща музика, тренирайте или се опитайте да напишете проблемите си на хартия, определено ще забравите за храната.

Храненето, когато тялото ви всъщност не се нуждае от него, е като обличане на пуловер, когато изобщо не ви е студено. Стигането до корена на нараняването на това, което ви привлича в кухнята, може да помогне на вашето психично здраве. Как да помогна?

"Снек" по-здравословен!

Да приемем, че тялото ви наистина трябва да попълни енергията си. Какво да направя в такъв случай? Определено трябва да посегнете към шепа ядки (фъстъци, кашу, бадеми, бразилски орехи, лешници, орехи - наистина имате от какво да избирате). Освен факта, че тези екстри са здравословни, пълни с протеини и здравословни мазнини, като бонус те са наистина много вкусни и трябва да прогонят апетита ви. Освен това те съдържат фибри, които ще ви заситят, но няма да ви оставят да се чувствате сити, сити и подути. Това е идеално, като се има предвид, че тялото ви няма да работи без работа около 7-8 часа.

Ако смятате, че сте прекалено гладни, за да изядете само няколко ядки, посегнете към плодовете. (Внимавайте, ако трябва да отслабнете и да имате строга диета, пропуснете този раздел сега и се преструвайте, че дори не сте го виждали) Кивито или портокалът например са добър избор, тъй като няколко проучвания показват, че те имат добър ефект върху съня. Две мухи с един удар, нали? Изследвания, публикувани в Азиатско-тихоокеанския вестник, установяват, че хората, които са яли 2 киви 1 час преди лягане, са заспали с 35% по-бързо и са имали по-добро качество на съня от тези, които не са се отдавали на този изкусителен плод преди лягане.

Тези съвети също не помагат? В такъв случай трябва да помислите дали вечеряте правилно !

Ако сте прекалено гладни и смятате, че нито плодовете, нито ядките вече няма да помогнат, трябва сериозно да помислите какво ядете, кога се храните и дали го правите правилно. Ако не се храните правилно, може да имате проблеми със заспиването. Ще се събудиш ли посред нощ с вълчи глад? Това също не е наред. И знаете ли защо това се случва? Много хора следват фразата „след 6 вече не можете да ядете!“ Или „дайте вечеря на врага“ и т.н. Това е голяма грешка! Ако последно ядете в 17:00 или 18:00 вечерта и си лягате, например, в 23:00, тялото ви ще гладува дотогава и след това ще гладува цяла нощ. Мислите ли, че е така? Със сигурност не го правя.

Не казвам, че трябва да се измиете със стотици калории преди лягане, но не забравяйте да се отдадете на малко протеини под формата на месо, яйца, сирене или, например, тофу, както и голям хълм от различни зеленчуци .

Надявам се, че сте взели присърце поне нещо от тази статия и съдържащата се в нея информация ще ви помогне в бъдеще:)