Дъска или след нашата дъска принадлежи на статичното изометрични упражнения. Той има голям брой вариации. Основната версия е дъска на ръцете и дъска на лактите. По-напредналите форми са дъски с повдигнати крака или ръце или и двете наведнъж. Интересна вариация е страничната дъска, където двата крака са поставени един върху друг на земята и едната ръка или лакът, докато другата ръка е повдигната във въздуха. По-усъвършенстван вариант на страничната плоча е с повдигнат горен крак или повдигнат подбедрица, сгънат встрани. Познаваме и много хибридни дъски като дъски за делфини или динамични дъски.
Все още не е популярен дори 10 години и се превърна в него, след като изследванията показаха, че упражненията с дъска са по-ефективни за укрепване на корема, отколкото класическите кореми. Докато при упражняване на коремни мускули ние ангажираме приблизително 65% от прекия коремен мускул, при упражняване на дъската това е до 100%. Нека си признаем, 100% винаги звучи страхотно. Повечето хора, опитващи се да постигнат красива "6-пакет", се ядосаха на коремите си и започнаха да практикуват дъска. Заедно с упражнението с дъска, нежеланите странични ефекти на корема като болки в кръста се губят и следователно дъската се превърна в едно от най-популярните и ефективни упражнения за укрепване на коремните мускули. Както при всичко, да не говорим за упражнението, не е добре да се надценява и надценява цялостната значимост и ефект на нещо, в този случай упражнението с дъска. Например, ако искате да оформите така желания "6-пакет" до лятото, ще ви разочаровам. За съжаление дъската няма да ви е достатъчна, най-добре е да изберете комбинация от упражнения за коремните мускули и да следвате подходяща диета.
Дъска изглежда несъмнено добре и освен корема, укрепва и мускулите на ядрото на тялото, бедрата, седалището и оформя раменете. Достатъчно е да го тренирате с хвърчило всеки ден, време от една минута се счита за достатъчно. Ако обаче искате да тествате издръжливостта си, не се колебайте да спрете колко дълго можете да запазите дъската. Обикновеният неспортист ще продължи няколко секунди (15-25), неукрепващите спортисти като бегачи ще издържат средно от 45 секунди до минута, а спортист, който редовно укрепва, ще продължи повече от 2-3 минути в зависимост от сила на ядрото на тялото. Много треньори обаче изтъкват, че лицевите опори са много по-ефективно упражнение. Взети заедно, дръжката всъщност е в основата на дъската, но с участието на по-голяма група мускули на горната част на тялото. Много хора не знаят как да упражняват правилните лицеви опори и когато се упражняват, се огъват в кръста, така че не могат да използват пълноценно силата на тялото си. Правилно, когато упражнявате лицевите опори, бедрата и тялото ви не трябва да падат от тях, преди гърдите ви да се приближат към земята. Ако обаче не можете да направите едно щракване, тогава дъската може да бъде добро упражнение за укрепване на мускулите, необходими за лицевите опори.
И какво, ако сте в следващата си тренировка вместо да държите дъската във фитнеса за няколко минути, да гледате земята и да страдате от крампи с надеждата, че ще ви се възхищава цялата фитнес зала, колко издръжливост имате, опитахте се да направите няколко лицеви опори? По време на едно и също време, прекарано в упражнения за лицеви опори и дъска, вие не само ще укрепите ядрото с лицевите опори, но и ще увеличите силата си и ще изгорите повече калории и не на последно място ще изградите по-голямо себе си -увереност.