29.1. 2015 5:30 Храненето за лека нощ е важно и помага на тялото да възстанови увредената мускулна тъкан. Яденето на правилните храни, преди да си легнете, осигурява на тялото ви нужните хранителни вещества, особено след интензивна тренировка, за да се събуди сутрин в по-добра форма. Яденето на грешни храни преди лягане ще доведе до увеличаване на процента на телесни мазнини.
Нуждите от енергия през нощта
Някои хора избягват да ядат непосредствено преди лягане, защото погрешно вярват, че това ще ги накара да напълнеят нежелано. Не бива да се фокусирате върху този мит. Дори енергията ви да намалее по време на сън, тя не отива напълно на нула.
Тялото ви възстановява увредената мускулна тъкан, докато спите и точно тогава се нуждае от правилните хранителни вещества. В допълнение към процеса на възстановяване, трябва да ядем преди лягане, защото ще гладувате през следващите 6-8 часа. Няма друг момент през деня, в който да не ядем толкова дълго. Тялото е лишено от калории, преди да си легнете да се храните, в противен случай ще влезете в катаболно състояние, което може да ви струва част от мускулната ви маса.
Какво да ядем преди лягане?
Най-добрите варианти за нощно хранене са храни, които се усвояват бавно. Бавното храносмилане позволява освобождаването на калории през цялата нощ. Добри примери за бавно смилаеми храни са зеленчуци, бобови растения, постни протеини като пилешки гърди, яйца, нискомаслени млечни продукти, мляко, извара, риба тон, протеинови шейкове, морски дарове, маслини, ядки. Всички храни, които съдържат предимно протеини и правилните мазнини. Не бива да консумирате въглехидрати изобщо преди лягане.
Тъй като нямате нужда от нея, енергията ще се съхранява в подкожната мастна тъкан. Затова забравете за белия хляб, плодовите сокове, малини, сладкиши, сладкиши, конуси, както и бял ориз и сладкиши.
Нежелано наддаване на тегло
Тези, които твърдят, че приеманите калории през нощта ще доведат до нежелано напълняване под формата на телесни мазнини, трябва да прочетат тази статия отново. Не забравяйте, че нежеланото наддаване на тегло ще ви изненада, ако се храните нездравословно през целия ден. Балансът на теглото се управлява от връзката - колко калории изгаряте и колко ядете. Освен това, колкото повече протеини и правилните мазнини във вашата диета и намирате време за редовни упражнения, толкова по-бързо мазнините ви ще започнат да се превръщат в мускулна маса, която с радост яде мазнини. Така че ще ви бъде по-трудно да спестите.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Краставица на очите, преди лягане, за храносмилане
- ТОВА СА СЪВЕТИТЕ, КОИТО ОТСЛАБВАТ ВАШЕТО ИМОТ!
- Притеснявайте се за теглото си Изпийте това преди лягане и се събудете по-бедни! Добър съвет и идеи
- Изварата, изядена малко преди лягане, ще ви помогне да свалите килограми дори през нощта
- Ето защо трябва да имате чаена лъжичка мед преди лягане