Краят на деня наближава и изведнъж ще изпаднете гладни. Позната ли ви е тази ситуация? Не сте изолиран случай, защото много заети, работещи или учещи хора забравят (или не успяват) да се хранят редовно през деня и в края на деня осъзнават, че имат празен стомах. Някои хора смятат, че е твърде късно и предпочитат да пропускат храната с надеждата да поддържат тегло и да си лягат със спазми в стомаха. Други се хвърлят на първата храна, която видят, но за съжаление обикновено не остават само на първата, но жертват и няколко други храни или порции.

вечеря отслабване

Нито един от подходите към вечерята не е разумен и изобщо не е здравословен. Пропускането на вечерята е толкова вредно, колкото и преяждането вечер. Ние увреждаме здравето си по един или друг начин. Ние също така унищожаваме нашите диетични планове или усилия за увеличаване на желания мускулен обем. Вечерята е толкова важна, колкото закуската или обяда. Времето и редовността често са камъкът за препъване на ежедневните хранения. В случай на вечеря като последно хранене за деня, времето е в идеалния случай, както следва: вечеряме 3-4 часа преди лягане, приблизително 2-3 часа след оловранта (или 3-5 часа след обилен обяд, освен ако не свикнете да ядете olovrant, което също е от грешките в храненето).

В идеалния случай трябва да ядем последното ежедневно хранене по едно и също време всеки ден. Така че, ако вечеряме в понеделник в шест часа, във вторник в осем часа и в сряда в пет часа, ние не правим на тялото си най-доброто обслужване. Въпреки че, от друга страна, дори нередовните вечери са по-добри от никакви.

Друго нещо, което е много важно в случая на (не само) вечеря, е нейната хранителна стойност и състав. Вечер трябва да присъстват предимно протеини и в по-малка степен сложни въглехидрати. На практика това означава, че идеалната вечеря няма да бъде хляб с масло и мед, а например зеленчукова салата с риба тон или яйце.

От хранителна гледна точка е необходимо да се разглеждат калориите - максималната калорична стойност на вечерята не трябва да бъде по-висока от 400 kcal (Забележка - разбира се, трябва да се вземе предвид дали сме на диета или в обем обучение).

Храната, която ядем последна преди лягане, също трябва да съдържа фибри, които ще осигурят по-дълготрайно усещане за ситост и функционално храносмилане. В случай, че искаме да отслабнем с няколко килограма, препоръчително е да избягваме мазнините вечер (или да ги ограничим до малко количество, като чаена лъжичка олио от салата и други подобни). Ако сме във фаза на набиране на обем, трябва да фокусираме вниманието си вечерта върху по-високото количество качествени протеини. В този случай се предпочитат протеиновите концентрати, направени от яйца, мляко или соев протеин.

Някои продукти са предназначени директно за нощния мускулен растеж и затова се препоръчва да ги използвате или вечер, или самостоятелно, вместо вечер. Настоящият пазар на хранителни добавки предлага и специални видове незабавни напитки, които съдържат протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали, фибри и хранителни добавки в съотношение, което осигурява оптимално хранене и не претоварва храносмилането и не поддържа съхранение на мазнини през нощта магазини. Тези напитки обикновено попадат под името диета или напитка за загуба и производителите обикновено препоръчват да се консумират вместо вечеря. Каквото и да решите - дали в полза на „нормално хранене“ или концентрат на прах, винаги вечеряйте навреме и правилно. Това ще помогне не само на вашата фигура, но преди всичко на вашето здраве и психическо благосъстояние.