Здравословната диета е не само добро начало на деня, но и край. Не е добре да ядете тежки ястия вечер, изберете нещо по-подходящо. Здравословната вечеря не е наука. Вземете за пример храната от тази статия.

гарантирано

Ако искате да сте сигурни, че няма да навредите на тялото си ненужно и освен това искате да се отдадете на качествен сън, трябва да отдадете предпочитание на определени храни и ястия от тях. Не бихте повярвали какъв ефект могат да имат неподходящите храни върху процеса на съня ви.

1. Банани

Плодове, които обикновено свързваме с енергиен източник, а не обратното. Преди лягане обаче е добре да си набавите запас от серотонин, чието производство се увеличава поради банана. Тогава тялото е в състояние да преобразува серотонин в мелатонин, известен като "хормон на съня".

В тази статия ще срещнем мелатонин още няколко пъти. Въпреки че сме в състояние да го произвеждаме в тялото си, понякога това не е достатъчно и трябва да попълним запасите от растения, които също го съдържат.

2. Овесени ядки

Подобно на други продукти, люспите подпомагат производството на мелатонин и производството на инсулин.

3. Med

Една чаена лъжичка мед ще започне производството на мелатонин. Опитайте следващия, когато имате проблеми със заспиването. Ще ви отпусне приятно и сънят ще дойде по-лесно. Не е задължително да е отделна чаена лъжичка мед, дори като част от хранене.

4. Бадеми

Със своя състав, богат на магнезий и триптофан, те помагат на мускулите и нервната система да се отпуснат. Отпуснатите и неразтегнати мускули водят до по-спокоен сън и сън.

5. Киви

Кивито е зелен космат плод, който се характеризира със своя леко кисел вкус. Съдържа висок процент витамин С и е научно доказано, че хората не са имали проблем със съня след редовно ядене на киви, а времето за сън също се е увеличило.

6. Кисело мляко

Благодарение на високото съдържание на калций, тялото ни е в състояние да произвежда повече мелатонин. И така може да се каже, че гръцкото кисело мляко например е подходящо за вечеря.

Ако не можете да се справите със закуската на следващата сутрин, киселото мляко за вечеря има още една полза - намалява глада след събуждане.

7. Шамфъстък

Този екзотичен вид ядки съдържа голямо количество мелатонин. 28 грама съдържа приблизително 6,5 милиграма мелатонин, което е трудно за всяка друга храна да балансира.

Накрая

Ако имате проблеми със заспиването, разгледайте този малък списък. Здравословната вечеря се състои сама от тях и сънят идва "като на кон". Всичко, от което се нуждаете, е комбинация от овесени ядки, мед и кисело мляко и може да се изненадате колко бързо заспивате.

Ако, от друга страна, се чудите какво да избягвате преди лягане, прочетете тази статия.