Плодовете съдържат вещества, които предпазват кожата от свободните радикали.
Обикновеното хранене, основано на редовно снабдяване с плодове, не само ще ви помогне да стените линии, но и ще енергизира кожата ви.
В много случаи диетолозите препоръчват да се яде само ограничено количество плодове поради повишеното съдържание на захар. Диетата за повдигане обаче се основава на принципа на консумация на сезонни плодове, като малини, ягоди, касис, къпини и грозде. Не е нужно да се притеснявате за тях, защото те са с ниско съдържание на калории. Освен това те съдържат много фибри, което забавя усвояването на захарите и по този начин метаболизмът се настройва на оптимални нива. Тялото се нуждае от захар в точното количество - от мозъка до мускулите -.
Условието за увеличаване на ефекта от диетата е пълното изключване на червено месо, сладкиши, твърде солени храни и алкохол.
Подходящ за лятото
Лятото неумолимо чука на вратата и повдигащата диета е подходяща за коригиране на менюто. Пълно е с пресни съставки под формата на плодове и зеленчуци, които са по-достъпни през този период. В допълнение, плодът има благоприятно въздействие върху еластичността на кожата и също така действа за предотвратяване на затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Плодовете като малини, ягоди, къпини, касис, съдържат витамин С, магнезий и много антиоксиданти.
Избягвайте я
Забравете за повдигаща диета, ако работите физически усилено всеки ден. В този случай не е подходящо да намалявате енергийния си прием. Трябва също да се избягва от тийнейджърите поради намаленото съдържание на мазнини, необходимо за развиващия се организъм.
Той също трябва да бъде забравен от диабетиците именно заради фруктозата и глюкозата, които също съдържат малки плодове.
- Хората, чувствителни към хистамин, трябва да внимават за касис, боровинки, боровинки, боровинки, малини и къпини. Лекарите не ги препоръчват.
важно съобщение
- Пазете тази диета за максимум три седмици. Особено през лятото, за което е предназначена диетата, не забравяйте да пиете - два до два и половина литра течности на ден.
- През летните месеци можете лесно да включите студени зеленчукови или плодови супи в диетата си, но не като допълнителен курс, а само като заместител на една от горните алтернативи.
- Бъдете внимателни, ако сте чувствителни към хистамин.
Меню
Понеделник
Закуска: 100 г препоръчани плодове, 2 филийки хляб, 50 г шунка, соево мляко
Закуска: чаша зелен чай
Обяд: доматена салата, риба с броколи, готова на пара
Водя: 150 г плодове, като касис
Вечеря: 250 g паста от твърда пшеница, 100 g зелен боб на пара
Вторник
Закуска: пресен плодов сок, 2 филийки хляб, 1 меко сварено яйце
Закуска: всеки плод, зелен чай
Обяд: смесена зеленчукова салата, 150 г пилешки гърди по естествен начин
Водя: 150 г плодове, като ягоди
Вечеря: 250 г натурален ориз със зеленчуци на пара
Сряда
Закуска: 100 г плодове, 30 г прясно сирене, чаша соево мляко, 1 филия хляб
Закуска: зелен чай
Обяд: зелена салата с моркови, риба, готова на пара
Водя: 150 г плодове, например малина
Вечеря: нискомаслено кисело мляко с препоръчани плодове
Четвъртък
Закуска: 100 г плодове, 2 филийки хляб, 50 г шунка, соево мляко
Закуска: чаша зелен чай, плодове
Обяд: салата от цикория, ягоди и слънчогледово семе, 200 г пуешки гърди по естествен път
Водя: 150 г плодове, например къпини
Вечеря: Смесени зеленчуци на пара, овкусени със зехтин
Петък
Закуска: 100 г плодове, 2 филийки хляб, 30 г прясно сирене
Закуска: чаша зелен чай
Обяд: доматена салата, 200 г пуешки гърди по естествен път
Водя: 150 г плодове, например боровинка
Вечеря: тестени изделия от пълнозърнесто брашно със зеленчуци
Събота
Закуска: чаша плодов сок, нискомаслено кисело мляко, сгъстено с пшеничен зародиш
Закуска: чаша зелен чай, плодове
Обяд: салата от маруля, маслини, настъргани моркови, 150 г пилешки гърди на пара
Водя: 150 г плодове, като грозде
Вечеря: натурален ориз със задушени смесени зеленчуци
Неделя:
Закуска: 100 г плодове, 2 филийки хляб, 50 г прясно сирене, чаша соево мляко
Закуска: чаша зелен чай
Обяд: маруля айсберг с моркови, 200 г риба по естествен начин
Водя: 150 г плодове, като цариградско грозде
Вечеря: 2 филийки хляб, прясно сирене