Какво трябва да яде кърмачка?

вашата

Първите месеци на майчинството са изключително взискателни, нищо чудно да имате различни негативни мисли и страхове. Хормоните също правят своето. Въпреки това през този период трябва да се съсредоточите върху най-важното: кърменето. Как да се уверите, че млякото ви съдържа всичко, от което се нуждае вашето бебе, и че не се чувствате напълно „изцедени“?

Стресът и негативните умствени настройки могат да влошат производството на мляко, така че на първо място трябва да се погрижите за достатъчно комфорт и почивка, дори и да е трудно в тези времена. В допълнение към нон-стоп грижите за децата, хормоните се „играят“ с вас и липсата на сън не носи никаква полза. Още повече, от което се нуждаете, за да вкарате хранителните вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете, в тялото и да им осигурите мляко.

Кои са основите на доброто хранене по време на кърмене?

Храни, богати на желязо

През тези взискателни дни се нуждаете от много енергия. Богатите на желязо храни са не само диета, която помага на майките да преодолеят умората, но и децата се нуждаят от тях. Спанакът, зелето, бобовите растения или постното говеждо месо и яйцата не трябва да се оставят извън диетата. Трябва обаче да бъдете по-внимателни с храни, които се подуват, тъй като те също могат да създадат проблеми за бебетата.

Хидратация

Цялостната хидратация през целия ден е от съществено значение, за да се чувствате стабилни и концентрирани. Важно е и за производството на мляко. Предпочитайте чиста вода и храни с високо съдържание на вода - супи, краставици, ягоди, пъпеши, броколи.

Протеини

Храните, които са богат източник на протеини, ще ви помогнат да се наситите, но и ще осигурят стабилна енергия за управление на деня ви. Кърмещите жени се нуждаят от още повече протеини. Опитайте се да включите богат на протеини източник във всяко хранене, повечето от които трябва да включват обяд. Лошото месо на скара, риба, яйце или пилешко салата, бобовите растения са богати източници на протеин.

Ядки и семена

В допълнение към естествената им форма, можете да ги консумирате и под формата на масла, масла, включени в сладки или солени рецепти, салатни супи. Бадемите, ленът и сусамът подпомагат производството на мляко, можете също да ги добавяте към смутита.

По-добре проверете всичко

Не забравяйте за достатъчно плодове и зеленчуци в сурово състояние, оптимално в биологично качество или от собствената си градина. Ако сте загрижени за качеството на млякото си, изглежда, че имате малко от него или, обратно, имате толкова силно производство, че страдате от болка, консултирайте се с клиника по лактация. Пазете се от лекарствата, които приемате - предварително разберете дали те не преминават в млякото и не могат да повлияят неблагоприятно върху развитието на бебето. Ако се чувствате много слаби, можете да си направите кръвен тест за важни хранителни вещества и да приемате добавки съответно.