важно

Храната, която консумирате след тренировка или тренировка, е доста важна, независимо дали сте на диета или не. Трябва да помислите какво се случва в тялото ви по време на тренировка. Вашите мускули използват запасите от гликоген като източник на енергия и протеините се увреждат и изчерпват. След тренировка тялото се нуждае от този дефицит, за да допълни, регенерира и възстанови естествено протеина, за да подпомогне мускулния растеж.

Това е причина да се храните правилно след хранене, което помага на тялото да навакса този дефицит. Необходимо е да се избират храни с по-високо съдържание на протеини и въглехидрати. Храната, която консумирате след тренировка, ще помогне за регенерирането, възстановяването на гликогена и ще стимулира растежа на мускулите. Ако след тренировка редовно следвате правилната храна, ще започнете да виждате добри резултати.

Най-добрата храна трябва да съдържа балансирано и необходимо количество протеини, въглехидрати и мазнини

Добавените протеини произвеждат аминокиселини в тялото, които са необходими за възстановяване, регенериране и изграждане на нова мускулна тъкан. Препоръчително е да се консумират протеини 30-45 минути след тренировка. Въглехидратите попълват запасите от гликоген, които тялото използва като източник на енергия.

Съвети за хранене и закуски

  • Риба тон с пълнозърнести бисквити
  • Пилешки гърди на скара със зеленчуци
  • Авокадо върху пълнозърнест тост с яйце
  • Овесени ядки с бадеми и банан
  • Плодово смути от банан и фъстъчено масло
  • Извара и плодове
  • Гръцко кисело мляко, горски плодове и ядки
  • Сьомга и кафяв ориз
  • Портокал с бадеми
  • Смути от авокадо, горски плодове и бяло кисело мляко
  • Хумус върху пълнозърнести крекери
  • Черен боб с кафяв ориз и зеленчуци

Не забравяйте, че ако мислите каква храна да ядете след тренировка, е необходимо да не оставате дехидратирани, така че пийте и вода. Това е много важно за тялото ви преди хранене и по време на тренировка.