17.9. 2007 Получихме редица писма, описващи различни обеднели практики. Избрахме тези, чието придържане е регистрирано от най-голямото намаление на мастните накладки. Вдъхновете се!

диети

Архив

Популярно от мрежата

Soňa Müllerová позира в НЕНОРМАЛНО добра пола: Когато видите нейния колан на оста, няма да разберете!

ТОВА превръща сладките десерти в непреодолимо удоволствие: Няма да можете да довършите тези торти!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

ДИЕТ ЗА УПРАЖНЕНИЯ

Оптимално проливане - диета според Ленка

Читателката Ленка Мартишкова от Нитра отслабна с 6 килограма за четири месеца. „Може да кажете, че не е чак толкова много, но мисля, че това е здравословно отслабване и отделяне на излишни мазнини, за да се трансформира и оформи тялото.“ Тя тежеше 71 кг преди отпуск по майчинство, осемдесет след това. „Така че през годините се наслаждавах на въздушни нападения в хладилник.“ По-късно синът ми отиде на детска градина и г-жа Ленка започна да се оглежда след работа. Тя успя да си намери добра работа, така че и тя отслабна.

„Бавно разработих режим, който спазвах досега, и съм изключително доволен. Сбъднах целогодишната си мечта и започнах да практикувам аеробика и каланетика. Два пъти седмично се срещам с жени от всички възрасти и мисля, че това ни дава най-много. Защото отпадането без движение просто не е възможно. “И затова Ленка би искала да посъветва особено тези, които имат истински проблем при отслабването и не могат да знаят как да се ориентират в различни диети и съвети как да го направят. Особено за майки, които не могат да наваксат “, добавя Ленка.

ПОНЕДЕЛНИК
7.00 - 7.30
acidko (четвърт литър) нискомаслена мента неподсладен чай 2 dl минерална вода на вкус
9.00 - 9.30
пълнозърнест хляб + масло по избор, конфитюр, кафе, ябълка, 3 dl минерална вода (вода)
11.30 - 12.00
супа (на вкус) - малко количество, натурално месо + зеленчуци по ваш избор - по-малка порция, 3 dl минерална вода (вода)
15.00 - 15.30
кисело мляко, плодове, кафе + бисквити 2 dl минерална вода (вода)
17.00 - 17.30
ментов чай, закваска 3 dl минерална вода (вода)

ВТОРНИК
7.00 - 7.30
ментов чай, плодове, кисело, 2 dl минерална вода (вода)
9.00 - 9.30
конус Греъм + масло + твърдо сирене + зеленчуци на вкус кафе, 3 dl минерална вода (вода)
11.30 - 12.00
паста със сос на вкус без месо, 3 dl минерална вода (вода)
15.00 - 15.30
бисквита + кисело мляко + плодово кафе 2 dl минерална вода (вода)
17.00 - 17.30
паста салата със зеленчуци и бяло кисело мляко 3 dl минерална вода (вода)
ОБУЧЕНИЕ в 18.30 часа
- 2 dl вода, последен път след тренировка кисела

СРЯДА
7.00 - 7.30
ментов чай ​​пълнозърнест хляб + масло + плодове 2 dl минерална вода (вода)
9.00 - 9.30
плодови мюсли с кисело мляко кафе + бисквита
11.30 –12.00
супа на вкус филе с картофена салата без майонеза 3 dl вода
15.00 - 15.30
пълнозърнест хляб + риба в олио (рибен спред) киселина 2 dl вода
17.00 - 17.30
варени картофи + зеленчуци 3 dl вода

ЧЕТВЪРТЪК
7.00 - 7.30
чай, черен хляб + масло + маруля, 3 дл вода
9.00 - 9.30
плодове (круши, ябълки), хрупкав чай ​​бебешки несолени хрускания, 2 dl вода, кафе + бисквита
11.30 - 12.00
говеждо по начин на филе + кнедли (вместо сметана кисело мляко), 3 dl вода
15.00 - 15.30
плодове на вкус (ананас) 2 dl вода
17.00 - 17.30
чай, киселина
ОБУЧЕНИЕ в 18.30 часа
- след тренировка само чай или вода, ако има много глад, тогава царевицата хруска несолена

ПЕТЪК
7.00 - 7.30
кисело, мюсли + кисело мляко + плодове 3 dl вода
9.00 - 9.30
кафе + бисквита, 2 dl вода
11.30 - 12.00
зеленчукова салата + бяло кисело мляко 3 dl вода
15.00 - 15.30
чай, мюсли + мляко 3 dl вода
17.00 - 17.30
киселина, плодове 2 dl вода

СЪБОТА
Ставам по-късно, така че не закусвам, но давам десятък
9.00 - 9.30
кисел черен хляб + сирене + зеленчуци
12.00 - 12.30
пролетна супа, пиле, ориз по китайски, 3 dl вода
15.00 - 15.30
кафе, бисквита, ментов чай ​​2 dl вода
17.00 - 17.30
пилешко месо + пресни зеленчуци
19.00
плодове, кисело мляко

НЕДЕЛЯ
9.00 - 9.30
ток Греъм + риба + зеленчуци, закваска, 3 дл вода
12.00 - 12.30
зелева супа варени картофи + натурално пиле без сок + зеленчуци, 3 дл вода
15.00 - 15.30
десерт, кафе, 3 dl вода
17.00 - 17.30
зеленчукова салата, варени картофи, закваска, 2 dl вода
19.00
ментов чай

ДИЕТА НА ТРИ ПРОСТРАНСТВА

Г-жа Виера Бранишова от Часта отслабна с 23 килограма за осем месеца. „Реших от ден на ден. Сега не напълнявам и няма да отслабна. Загубих 85 килограма до 85 и все още ги имам. Начинът ми на живот се промени само като ме накара да се почувствам по-добре, но най-вече смених гардероба си, който най-много ми харесва. Минаха три години, а теглото ми все още е на същото ниво. "

1 ден
Закуска
1 пълнозърнест хляб и смесена зеленчукова салата
Обяд
зеленчукова супа без бульон, късо сварени зеленчуци върху масло - без сол
Оловрант
Бяло кисело мляко
Вечеря
нискомаслена извара с ябълка

Ден 2
едно пиле на вода през целия ден

Ден 3
Закуска
плодове (плодова салата)
Обяд
картофи с извара
Вечеря
сладко кисело мляко или банан

ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ: Допълнете ястията си с пресни билки.

ПОЧИСТВАЩА ДИЕТА (И)

Ливия Бодриова от Братислава ни писа, че цял живот се бори с диети. „Вече държах невероятен брой от тях. Винаги съм успявал да отслабна, но веднага щом си тръгнах, месец след края на диетата, бях там, откъдето започнах, но все още се опитвам. “Ако искате да спазвате диета според Ливия, но трябва да бъде само за прочистване на тялото, задържане за 2 седмици и след това можете да се храните нормално. Ако обаче искате да отслабнете, запазете диетата 2 седмици, направете едноседмична почивка, отново за 2 седмици и след това

ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ: Трябва абсолютно да пропуснете захарта, солта, алкохола, лимонадата и да приемате само минимум масло.

ПОНЕДЕЛНИК
Внимавайте да не объркате обяда с вечерята.
Закуска: Черно кафе
Обяд: 2 домата, 2 твърдо сварени яйца, 1 пълнозърнест кроасан
Вечеря: 1 пилешко котлет, салата + много ябълков оцет
Напитки: 2 - 3 л минерална вода, 1 чаша чай от коприва

ВТОРНИК
Закуска: черно кафе с малко мляко, 1 пълнозърнест кроасан
Обяд: 1 пилешко котлет, салата + много ябълков оцет
Вечеря: 1 голям ананас, 1,1% кисело мляко
Напитки: 2 - 3 л минерална вода, 1 чаша чай от коприва, 1 чаша чай за пречистване на кръвта

СРЯДА
Закуска: черно кафе с малко мляко, 1 пълнозърнест кроасан
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, 1 консервиран тон без масло, 1 пълнозърнест кроасан, салата
Вечеря: 100гр шунка с телешки сок, 2 домата
Напитки: 2 - 3 л минерална вода, 1 чаша чай от коприва

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: Закуска: черно кафе с малко мляко, 1 пълнозърнест кроасан
Обяд: 1 пилешко котлет, салата + много ябълков оцет
Вечеря: картофи с копър или магданоз, салата от краставици
Напитки: 2 - 3 л минерална вода, 1 чаша чай от коприва, 1 чаша чай за пречистване на кръвта

ПЕТЪК
Закуска: черно кафе с малко мляко, 1 пълнозърнест кроасан
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, 1 консервиран тон без масло, 1 пълнозърнест кроасан, салата + много ябълков оцет (или задушена салата от риба и краставици)
Вечеря: 200 г шунка, плодове (не банани)
Напитки: 2 - 3 л минерална вода, 1 чаша чай от коприва

СЪБОТА
Закуска: чай с лимон
Обяд: 2 домата, 2 твърдо сварени яйца, 1 пълнозърнест кроасан
Вечеря: ДА ЯМ. Няма значение какво и колко!
Напитки: 2 - 3 л минерална вода, 1 чаша чай от коприва, 1 чаша чай за пречистване на кръвта

НЕДЕЛЯ
Закуска: черно кафе с малко мляко, 1 пълнозърнест кроасан
Обяд: 1/2 пиле на скара, салата
Вечеря: 2 аспержи и домати, плодове, 1 пълнозърнест кроасан
Напитки: 2 - 3 л минерална вода, 1 чаша чай от коприва

ТРИ КОМБИНАЦИОННА ДИЕТА

Нашата читателка Данка Григлакова от Hôrka от своя страна ни предлага диета, която се състои от протеинови дни, така наречените дни. режим на изчерпване и от дни на метаболитна корекция.

Диетата започва с три протеинови дни (за предпочитане петък, събота, неделя), от понеделник започваме с дните на обедняващия режим и в неделя трябва да се върнем към 1 протеинов ден. От понеделник започват дните на постния режим, а след 4 седмици - дните на корекция на метаболизма (2 седмици). Комбинираме с витамини и минерали - всяка сутрин.

ДЕН ЗА ЗАГУБНИ РЕЖИМ:
(От понеделник до събота)
6.00 ч. чаша стояща вода от вечерта
8.00 ч. Сутринта. 2 филийки шунка, 2 филийки твърдо сирене, 1 яйце, зеленчуци (черен пипер, домат, 1 краставица)
10.00 ч. яйцата могат да се сменят за плодове (киви, ябълка, портокал, мандарина, но само 1 брой)
12.00. месо по избор, картофи или ориз, но само натурално, след това зеленчуци или зеленчукова салата - без масло!
14.00. 1 яйце може да се замени за две бичи очи
16.00. какво беше за обяд
18.00. чаша вода + какво беше за закуска

ПРОТЕИНЕН ДЕН:
(първите 3 дни + всяка неделя)
6.00 ч. чаша стояща вода от вечерта
8.00 ч. Сутринта. 2 филийки шунка, 2 филийки твърдо сирене, 1 твърдо сварено яйце
10.00 ч. 1 яйце
12.00. парче месо (говеждо, свинско, пилешко, пуешко и риба - всички приготвени на вкус в мехлеми, но без брашно или покрития с разфасовки
14.00. 1 яйце
16.00. какво беше за обяд
18.00. чаша вода + какво беше за закуска

НАСТРОЙКИ ЗА МЕТАБОЛИЗЪМ:
6.00 ч. чаша вода
8.00 ч. Сутринта. Разрешени са сладкиши Греъм с шунка, сирене, зеленчуци, хляб или кисело мляко или овесени ядки с мед, ацидофилно мляко на вкус
10.00 ч. яйца или плодове, или 2 бичи очи
12.00. пълен обяд - по-малки порции (големи или изядени)
14.00. плодове или яйца, или 2 очи на бик
16.00. какво за обяд
18.00. чаша вода + какво за закуска