13.11. 2019 Повечето диети имат неприятен страничен ефект - въпреки намаляващите килограми, психиката ни страда. Вината може да бъде отказ, глад или пропуск на определени групи храни. С нашия план ви очаква точно обратното - ще отслабнете и ще се чувствате чудесно!

диети

Shutterstock

Популярно от мрежата

ТОВА превръща сладките десерти в непреодолимо удоволствие: Няма да можете да довършите тези торти!

Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

Свързани статии

6 SOS трикове за главоболие: В точка не. 4 Определено ще вдигнете вежди, но това работи!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Храната и настроението са по-свързани, отколкото си мислите. Можем просто да кажем, че храната е информация, която програмира всички системи и функции в тялото. От хормони до производство на енергия до борба с болестите. Ако дадете на тялото грешна информация, може да не се чувствате в кожата си, но може да сте депресирани и дори болни.

Някои видове храни, като захар, алкохол или индустриално преработени въглехидрати, поддържат бактерии, които значително нарушават чувството ни за благополучие. Като цяло, колкото по-естествена е храната, толкова по-добра е за мозъка и настроението ни. Ще ви кажем какви храни да включите във вашата диета, за да се почувствате по-щастливи и по-здрави.

9 храни за подобряване на настроението ви

Горчив шоколад

Тъмният шоколад има високи нива на феноли, които карат ендорфините да се отделят в мозъка и веднага се чувстваме в добро настроение. Пазете се от калории, яжте тъмен шоколад в по-малки количества.

Тиквени семена

Подобно на бананите, тези семена са богати на триптофан, градивен елемент на серотонин. Добавете ги към сутрешната каша или салата.

Овесени люспи

Поради ниския си гликемичен индекс, люспите са чудесен източник на бавно освобождаване на енергия, като по този начин предотвратяват рязкото
колебания в кръвната захар и нашето настроение.

Дебела риба

Богатите на мазнини риби съдържат много омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху мозъка и настроението.

Листни зеленчуци

Магнезият, който съдържа листни зеленчуци, но също и киноа, авокадо или черен боб, е необходим в много клетъчни процеси и липсата на този важен минерал може да причини спад в енергията и настроението.

Печено

Подобно на червеното месо, то е известно с високото си съдържание на желязо. Ако имате ниско съдържание на този елемент в кръвта си, вие се чувствате отпаднали и без енергия. Искате ли да го избегнете? Можете също така да посегнете към леща и соя.

Нахут

Това бобово растение е богато на цинк. Това е друг минерал, който влияе на нашето положително чувство. Той е в основата на здрава и силна имунна система и заздравяване на рани.

Цитрусови

Портокалите, лимоните и лаймът съдържат фолати. Проучванията показват, че липсата на фолиева киселина в диетата може да стои зад усещането за умора.

Банани

Те са с високо съдържание на триптофан и витамин В6, които задействат производството на инсулин и повишават нивата на серотонин в мозъка.

Какво да и какво не?

Омръзна ли ви да се борите постоянно с умора и промени в настроението? Тези съвети ще ви дадат енергия и ще запазят усмивката на лицето ви:

✘ Не пропускайте храненията
Редовната диета ще поддържа стабилно ниво на кръвната захар и няма да се налага да се борите с внезапна умора и липса на енергия.

✔ Закуската е алфа и омега
По време на сън тялото използва енергия за регенериране и образуване на клетки. Ето защо се събуждате без енергия, когато се събуждате.
Напълнете изтощените запаси със здравословни екстри, започнете нов ден и заредете фенерчетата си.

Не обикаляйте едно и също нещо
Разнообразният състав на диетата ще гарантира на организма достатъчно всички витамини и минерали, благодарение на които ще се чувствате по-добре.

✔ Пийте, пийте, пийте
Липсата на течности причинява умора и влошава способността за концентрация.

Избягвайте това!

Храните, които причиняват най-много промени в настроението надолу, са захарта и други индустриално преработени въглехидрати. Те предизвикват пристрастяване към хормона допамин, който бързо ще подобри настроението ви, но само за кратко. Това е последвано от дълбок спад, който инициира вълчи глад, преяждане и след това напълняване.

Меню за подобряване на настроението ви

Закуска: Събудете смути
Смесваме банан и ананас заедно с 1/2 ч. Л. Смлян джинджифил и 1/2 ч. Л. Куркума. Добавете кокосов кефир и разбъркайте.

Обяд: Хумус от цвекло със зеленчуци
2 порции
Смесете 400 г изплакнат нахут, 2 варени бръмбари, 6 PL паста от тахан, 1 лимонов сок, малка люта чушка, 2 скилидки чесън, шепа кориандър, 1/2 чаша зехтин, сол и черен пипер. Сервирайте с нарязани зеленчуци.

Снек: 3 пара ядки и парче плод

Вечеря: Печена сьомга със зеленчуци
2 порции
Поставете 2 филийки сьомга върху фолио с алуминиево покритие. Ние огъваме краищата на фолиото вътре, за да създадем купа. Добавете пролетен лук, малко нарязан пресен джинджифил, шепа нарязан кориандър, 1 лимонов сок, 2 скилидки чесън и 2 PL соев сос. Полейте със сусамово масло. Увийте и печете на 180 ° C за около 20 минути. Сервирайте със задушени зеленчуци.