Кой е най-здравословният начин за напълняване?

излишните

Наднорменото тегло и затлъстяването са проблем за много хора днес - не само естетически, но и здравословно. Въпреки че значително по-малко хора са с поднормено тегло, последствията от него също могат да бъдат много сериозни. Ако вашият ИТМ е с поднормено тегло, време е да наддадете на тегло, но по здравословен начин. Как да го направя?

Пазете се от глад и жестоки диети

Експертите посочват поднорменото тегло най-често във връзка със съвременните тенденции на гладни стачки и строги диети, които често се изпробват от момичета и млади жени. Хранителните разстройства са коварни заболявания, които се развиват много лесно и могат да причинят сериозни проблеми, включително безплодие и дори смърт. Поднорменото тегло се определя, когато ИТМ е под 18,5.

Бедността не променя поднорменото тегло

Има проучвания, които пряко свързват ниския ИТМ с по-висок риск от смъртност. Това е вярно по два начина - дори е известно, че сериозните заболявания причиняват загуба на тегло, като рак. Поднорменото тегло може да е сигнал за загуба на костна и мускулна маса, което е особено очевидно при възрастните хора. Според Кей-Тий Кхау, професор по клинична геронтология в университета в Кеймбридж, е важно да се види разликата между това да имаш поднормено тегло и да си беден. Да си беден не означава да имаш поднормено тегло, но да си с по-нисък брой при здравословен ИТМ.

Вредна храна

Интересна констатация е фактът, че хората с по-ниско тегло по естествен път, тоест генетично бедни, са склонни да консумират по-нездравословни храни. Те не печелят от тях, но това не означава, че трябва да ги ядат. Нездравословните храни са също толкова нездравословни за бедните.

Как да спечелим здраве?

Ако се чувствате слаби, теглото ви е по-ниско, отколкото би трябвало, време е да промените диетата си. Не само да отслабнете, но и да спечелите здраве на първо място. Ерик Равусин, професор в Биомедицинския център за изследване на диабета и метаболизма в Пенингтън, препоръчва да се консумират храни с високо съдържание на здравословни мазнини: зехтин, авокадо, ядки, фъстъчено масло, семена и тлъста риба. Освен това тя предлага да замени млечните продукти с ниско съдържание на мазнини с млечни продукти с пълномаслено мляко.

Това, което ще ви помогне да отслабнете, също ще ви помогне да напълнеете?

Може да сте открили, че четете точно същите храни, които се препоръчват, ако искате да отслабнете. Как е възможно техните експерти да препоръчват и за напълняване? Тези храни са здравословни храни, пълни с хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Освен това те могат да заситят дълго време. Продуктите с ниско съдържание на мазнини често съдържат нездравословни съставки и химикали или захар и предизвикват глад по-рано след консумация.

Достатъчно протеин

Също така е важно да консумирате достатъчно протеини, които да ви помогнат не само да подпомогнете функционирането на имунната система, но и да изградите мускули. Когато напълнявате, важни са и упражненията, благодарение на които можете непрекъснато да укрепвате тялото си. Определено обаче не прекалявайте с упражненията.