бременност

Все още ли носите „остатъците“ от очакванията на детето си за девет месеца? Носенето на любимите ви „охлюви“ на разходка из града е просто благочестиво желание за вас (все още използвате панталони за майчинство)? И така какво?!

Трудно е да се примириш с факта, че познат, който лежеше с теб в родилното отделение, изглежда на върха и с много креативност се опитваш да извадиш всеки ден от килера това, което ще те направи по-тънък.

Жена вкъщи: По бански за кралицата

Всеки от нас е различен, телата ни не са еднакви

Под натиска на медиите, в които майките на знаменитости изпреварват себе си по рецепти като най-лесният начин да отслабнете след раждането, чувствате, че вече трябва да направите нещо по въпроса, но какво?
Тайното извличане на мазнини, личен треньор, диетолог, добра генетика и подобни удобства на познатите лица са недостъпни за вас. Нямате време, място или апетит да спортувате редовно. От друга страна, яденето има толкова много вкус, че вкусът надвива угризенията.

Въпреки че кърмите, килограмите се покачват, а не намаляват. Двучасовите разходки с трохи са полезни за него, но те просто ще повишат апетита ви. Където беше грешката?

Да започнем с Адам. От две запетаи на тест за бременност

Отсега нататък чувствате, че нещо започва да се променя. И ще започне. Отначало много бавно и незабележимо, по-късно чрез скачане. Твоето тегло. Твоите гърди. Книги. Корем. Кожа. Настроения. Чувства. Улей. Ще бъдеш майка.

Има жени, които обръщат внимание на това, което ядат от първия момент, за да поддържат здравословно тегло и красива фигура. Упражнение за отслабване, диета за отслабване, витамини. Тогава дамите, за които се установи, че са бременни, са добра възможност да сложат в чиния това, което досега са отричали. Пържено сирене, пържени картофи, пица, конуси, всичко може да бъде оправдано от малкия човек, който расте в стомаха му.

Те могат да защитят диетата си пред себе си с една проста: бременна съм, мога. Никой няма да ме обвинява. Това са вкусовете на бременността.

Колко да спечелите по време на бременност?

Броят на килограмите, които трябва да качите по време на бременност, е нещо, което експертите също ще обсъдят. Като цяло обаче здравословното наддаване на тегло може да се определи от височината, теглото и конституцията на тялото. Вашият индекс на телесна маса (ИТМ) може да служи като ориентир.

Колко да спечелите по време на бременност?

Като цяло принципът е, че теглото на жената трябва да се увеличи с около 20% по време на бременност. По този начин наддаването на тегло при нормална и нормална бременност трябва да бъде между девет и дванадесет килограма.
При жени с по-ниско тегло наддаването на тегло по време на бременност трябва да е по-високо, докато при по-затлъстелите наддаването трябва да е по-малко. Вижте таблица, показваща къде и колко килограми сте натрупали в края на бременността.

Ами килограмите след раждането?

След това идва „D-Day“. Ще донесете ново същество на света и ще очаквате раждането да възстанови първоначалното си тегло. Може или не. Някои напускат родилното отделение като бебета от списание, други си помагат с дрехи за майчинство дори няколко години след раждането. Приблизително двадесет процента от жените не могат да отслабнат по време на бременност. Това може да отнеме няколко седмици, месеци, години.

Не зависи само от това как тялото ви се връща в хормоналния си ред. Добре ли сте от здравна страна? Влюбвате ли се в дете и сами се грижите за него? Нямате време за редовна диета, все още ли не спортувате? Довършвате ли бебешка каша и бебешки бисквити? Ядете ли малките си майчини неуспехи при отглеждането на малки деца вечер? Само храна ли е копнеж за момент след дълъг ден? Страдате от отчаяна липса на сън?

Кърмите ли? (Експертите казват, че само чрез кърмене можете да свалите килограм на месец. Именно чрез създаване на мляко за вашето бебе изгаряте енергия. Всеки ден това струва 2000 джаула, което е урок по танци или тенис.

Ако не сте от жените, чието тегло на бременността е паднало от тялото "само" и искате да направите нещо по въпроса, бъдете търпеливи. Натрупали сте тези килограми за девет месеца, така че разчитайте на това тялото ви да свикне с тях и да слизате по-трудно. Чудесата не се случват и никоя тридневна диета няма да ви освободи от излишните мазнини.

Първо и най-важно, трябва да решите, че искате да се промените. След това работете бавно. Редовна диета, упражнения и подход към живота.

Няма универсална диета. Работят само универсални правила.

Разделете храната на по-малки порции, с които се лекувате на всеки три часа, така че нивото на захарта да не варира. Можете да ядете плодова или зеленчукова каша след деца, но трябва да простите млечна каша. Винаги имайте бутилка с вода под ръка. Ще ви осигури режим на пиене (това е важно и при производството на кърма) и в някои случаи наистина е вярно, че „гладът е просто прикрита жажда“.

Ход! Знам, че ще кажете, че се движите достатъчно с едно, две, три или повече деца. Но опитайте се да се движите целенасочено (Стълби вместо асансьор, разменете обществения транспорт за собствените си крака за по-къси разстояния и например можете да опитате прости упражнения за укрепване на коремните мускули при готвене на обяд. Представете си, че искате да се напъхате в малки гащи за вас. за да избутате пъпа към гръбначния стълб и задръжте за около 10 секунди. Отпуснете се и повторете за около 3 минути).

Важно е да останете хладни. Във физическото, но и в умственото

Ако в дома ви е задушно, връзките не работят и решавате хиляди проблеми, всичко минава през вас. Често поради разочарование или тъга посягаме към храната.

Кърт Тепервайн пише в книгата си "Ти си виновен": Наднорменото тегло се появява, когато тялото получава повече, отколкото му е необходимо. Импулсът е празнота и недостиг. Ако го нахраним, ще забравим за разочарованието. Въпреки това, умствената недостатъчност не може да бъде балансирана чрез диета и затова непрекъснато идва нов глад. Ще създадем броня пред външния свят. Решението? Да се ​​обичам такъв, какъвто съм. Разберете и приемете. Не да харесвате, а да се научите да слушате вашите нужди. Който се доверява на себе си, няма нужда да създава защитна броня.

Не забравяйте едно важно нещо. Обичай тялото си. Въпреки че той има няколко излишни килограма и вие просто се притеснявате за него. То принадлежи на теб. Това ти ли си. Освен ако килограмите не ви причиняват здравословни проблеми и не сте ги приели „за даденост“ и не ви притесняват толкова много, че се опитвате да го промените, радвайте се на живота.