вече

Как да не спечелите твърде много по време на бременност? Какво да ядем - помага да се ядат много плодове и зеленчуци?

Твоят въпрос

По време на първата бременност качих 25 кг и тогава беше много трудно да се хвърля. Сега отново съм бременна и не искам да качвам много килограми - трябва ли да съставям менюта предимно от плодове, зеленчуци, постно месо - ще наддавам ли по-малко от това през първата бременност? (Но ядох всичко и много.)

Напълняването с 25 кг по време на бременност е много

На вашия въпрос отговаря MUDr. Петър Бренишин: Въпреки че метаболизмът на бременна жена може да се промени малко, напълняването с 25 кг по време на бременност е малко прекалено - половината би била поносима.

Разбира се, вероятно би било погрешно да искаме една жена да качи само 3-те килограма, които нейното потомство вероятно ще тежи. Трябва да се вземе предвид увеличаването на теглото напр. също плацентата (в края на бременността тя може да тежи до около 1 кг), околоплодната течност и също така увеличеният обем вода и кръв, циркулиращи в тялото на бъдещата майка (разбира се, част от тази кръв вече е в тегло на плода).

Излишно наддаване на тегло не само нарушава хода на бременността - жената се чувства излишно безформена в момент, когато може да й е най-нужно, за да е сигурна в красотата си.

Не следвайте, че трябва да ядете за двама по време на бременност

Също така не е за пренебрегване риск за здравето, което може да бъде свързано - затлъстяването може да доведе до диабет, не само при майката, но и при детето. Често ще се увеличава кръвно налягане, което може да доведе до допълнителни рискове за здравето. Ако не искате да наддавате прекомерно, не забравяйте да не следвате факта, че трябва да ядете за двама по време на бременност.

Обърни внимание на адекватна и балансирана диета, опитайте се да не се оплаквате твърде много от „вкусовете на бременността“. Разбира се, по-постните са по-подходящи от тлъсти меса и много зеленчуци и плодове.

Това обаче не означава изключване на мазнините от диетата. Напротив, здравословни мазнини от ядки, морска риба, авокадо, семена, качествени растителни масла и други подобни. не забравяйте да се отдадете!

По-скоро ограничете сладкото и соленото. Например захарта също е в плодовете - и няма толкова малко от нея. Това не означава, че плодовете не трябва да се ядат, напротив - но със сигурност не неограничено количество.

Соленото от своя страна води до задържане на течности в тялото и повишаване на кръвното налягане. Така че дори по време на бременност: Всичко в умерени количества!

Упражнението също е важно, ако не сте свикнали да упражнявате редовно, определено е подходящо за поне 30-60 минути всеки ден разходка на чист въздух с бавно темпо.