Перфектна закуска, лека храна преди тренировка или лека закуска по всяко време на деня - млечният ориз ще ви служи при всякакви обстоятелства. Ще ви трябва минимално количество общи съставки, които определено имате вкъщи сега. Можете лесно да пропуснете протеина или да добавите още (но подсладете ориза и има протеин в него, вероятно повече от нас искат). Сервирането също зависи от вас, вкусът му е страхотен сам по себе си с канела и парче масло или добавете любимите си горещи плодове.

СЪСТАВКИ

200 г ориз с кръгло зърно
550-600 мл полуобезмаслено мляко
30 г ванилов протеин
200 мл вода
щипка сол
подсладител на вкус (мед, тръстикова захар, стевия)
за сервиране: канела, плодов компот, бадеми.

нашият

ПРИБЛИЖАВАНЕ

Изплакнете добре ориза под течаща вода и го поставете в тенджера (в идеалния случай с двойно дъно, така че оризът да не загори). Залейте го с вода, добавете щипка сол и гответе на слаб огън, докато почти цялата вода се абсорбира в ориза. След това добавете порция мляко (300 мл) и варете на най-слабия пламък за около 20-30 минути, като разбърквате от време на време. След това добавете 200 мл мляко и гответе отново до плътна кремообразна консистенция. Накрая смесете протеина, смесен с останалите 50-100 мл мляко в ориза и отстранете от пламъка. Можем да подсладим ориза на вкус и да го сервираме с горещи плодове/плодов компот, печени бадеми и канела. Вкусът му е страхотен топъл и студен.

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ

за 1 порция ще излязат 3 от дадената сума

Калории: 364
Протеин: 18 g
Въглехидрати: 64 g
Мазнини: 4 g

Маркирайте ни, ако успеете в рецептата - @fitclan/@fitclan_recepts и използвайте хаштаг #fitclan

Между другото имаме и книга Сладко и добре, които ще намерите в книжарниците. Повече информация за нея ще видите тук, или го поръчайте директно от Martinus, Panta Rhei или Albatros.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.