Креатининът е естествено вещество в човешкото тяло. Това е от съществено значение за живота и средният възрастен има 80-130 грама в тялото си. Креатининът играе важна роля в енергиен транспорт в рамките на всяка телесна клетка - в скелетните мускули, сърцето, мозъка и други органи. Много учени смятат, че креатининът е важно вещество за функцията на органите, включително мозъка, и за цялостното здраве.
Всеки, който няма балансирана диета, особено вегетарианци и вегани, може да има по-ниски от нормалните нива на креатинин. Повечето хора покриват около половината от нуждите, като ядат месо и риба, останалото трябва да се произвежда в тялото.
Креатининът като хранителна добавка е научно доказан повишава физическата работоспособност. Известно е, че лесно се абсорбира в тялото а няма вредни ефекти като същевременно се поддържа качеството на производството и в препоръчителната доза. Следователно производителят WeFood Nutrition предлага креатинин с чистота от 99,99%, доставен под марката Creapure.
Креатининът се синтезира в организма от три аминокиселини (глицин, аргинин, метионин). Мъж на възраст 20-30 години с тегло 70 kg синтезира приблизително 1 g креатинин на ден. Това количество намалява с възрастта. Тази стойност е по-ниска за жените. Аминокиселината метионин е най-критична, тъй като се нуждаем от около 40% от средния й дневен прием, за да синтезираме 1 g креатинин. Следователно диетата с ниско съдържание на метионин може да причини дефицит на креатинин в организма.
Креатининът има висока бионаличност: когато креатинин монохидрат се приема като хранителна добавка, измерванията потвърждават, че в зависимост от дозата повече от 95 процента могат да попаднат в кръвния поток. Нивата на креатинин в кръвта обикновено достига пик около един до два часа след консумация креатинин монохидрат.
В спорта креатининът е популярен, защото позволява да се тренира по-усилено и по този начин да качите мускулна маса по-бързо. Без тренировка обаче креатининът сам по себе си не създава мускули.
Креатинин под формата на креатинин монохидрат е в естествения си вид за тялото тя е призната за доказано, ефективно, безопасно и законно вещество. Например Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) е съгласен с това креатинин мога повишаване на физическата работоспособност за краткосрочни, високоинтензивни дейности. Сега това е описано в член 13.1 от Регламента на ЕО относно хранителните и здравни претенции. Съществуват и доказателства, които предполагат това Креатининът помага за регенерация след интензивни тренировки.