По-добре е да се упражнявате петнадесет минути на ден, отколкото час на седмица.

допълнение

KOŠICE. Янка Шимковичова е родена Врановчанка, но университетското й обучение я отвежда в Западна Словакия.

Нейната страст е здравословният начин на живот, затова тя пише вдъхновяващи книги, а също и чрез интернет портала cvicme.sk съветва всички, които искат да се грижат за себе си, как да се хранят, спортуват и мислят позитивно.

Янка винаги е обичала да се движи, но голяма почивка дойде, когато започна да посещава фитнеса пред лентата.

„По това време в залите имаше много малко момичета. Разбрах колко страхотно работи, когато вложите малко движение. Дори не трябва да бъде толкова ограничено в храната. "

След като отиде в университет в Братислава, за нея се отвори нов свят.

„Бях много щастлив, защото имаше всички онези аеробика и масови събития, където хиляди души тренираха наведнъж. И до днес обичам атмосферата на подобни събития “, добавя Янка.

Със съпруга си вкъщи и на работа

Участието в подобни събития скоро изстреля източниците да започнат да пишат за тях. „Исках информацията да е на едно място, затова се роди идеята за портала и след това се присъединихме към нея със съпруга ми.“

Янка се среща с Павел не само у дома, но и на работа. „Тогава просто го забелязахме. И все пак, когато го взех, си представях какво би било, ако се случи обаждащ се и трябва да бъда с него 24 часа и в крайна сметка дойде съвсем естествено и без проблеми. Ние сме хора, които знаем как да уважаваме. "

Понякога има кавга, но Янка обяснява, че те се опитват да ги премахнат: „Обикновено има по-остър обмен на мнения, когато има много и двамата сме стресирани, но няма много моменти, можем да работим заедно и ние обичам да го правя. "

Който наистина иска, може да го направи

Те също отглеждат двама сина заедно. Така че той разбира много добре жени, които смятат, че освен за работа и грижи за деца, съпругът и домакинството нямат време изобщо за нищо, камо ли за упражнения.

От друга страна, той посочва постоянното призоваване на kadečo.

„Ако жените наистина искат да започнат да отслабват, да спортуват, да работят върху себе си, те ще го направят. Ако искате нещо, вие се впуснете и няма значение дали искате нови дрехи, които трябва да спечелите или да започнете да спортувате и да се храните по-здравословно, защото ние копнеем за по-красива фигура. "

Поне четвърт час на ден

Янка препоръчва да се намира време за упражнения всеки ден.

„Аз лично тренирам вкъщи едва от четири години. Понякога ходя на събитие през уикенда, където те практикуват масово. Аз също нямам време да ходя на фитнес или на редовните групови упражнения, на които съм ходил, докато нямам деца. Ето защо тренирам вкъщи, дори след петнадесет минути можете да се потите “.

Според източника е по-лесно да се намери четвърт час на ден, отколкото час веднъж седмично: „Тогава жените ще кажат, че сега нямат час, така че дори не си струва да правят нещо и няма нищо от упражнения. "

В салона без срам

Ако имате време за по-дълга тренировка, но не се преоблечете, за да отидете на фитнес, защото ви е срам, опитен експерт има добър съвет: „Има много такива жени, но няма нужда да се страхувате. Фитнес средата определено не е лоша, тези хора тренират и те игнорират, а защо трябва, каква световна звезда си? “Той насърчава.

Ако не сте убедени, е добре да се свържете с треньор във фитнес центъра, който ще ви посъветва и обясни в началото какво да правите с коя машина и какво ще тренирате на нея., Ще придобиете фитнес и вашите движения ще бъдат координиран.

Също така ще ви привлече в самия фитнес, защото ще искате да се усъвършенствате и няма да ви е достатъчно вкъщи.

Двама гладни

Ако искаме да отслабнем, трябва да преразгледаме освен упражнения и това, което имаме на чиния всеки ден.

„Едното чувство на глад е в корема, това е най-правилното, когато сме наистина гладни и трябва да ядем, другото е в главата и причинява точно това, че мрънкаме и ядем, дори когато нямаме нужда от него в всичко. Трябва да сме по-наясно със себе си и да обърнем внимание на баланса. Ако желаете един ден, трябва да последва денят, когато ще се храните пестеливо, или ако знаете, че ще ходите на парти следобед и ще дегустирате, яжте лесно смилаеми ястия сутрин. "

Той готви еднакво за всички

Препъни камъните в цялото начинание са не само тържествата у дома или на работното място, но и празници.

„Трудно е да се отрече, когато сте платили ол инклузив. Ако не плавате и не предавате получената енергия и се прибирате вкъщи с няколко излишни килограма, веднага съзнателно се настройте за по-лесно хранене. В допълнение, килограмите трябва да бъдат решени веднага щом са няколко, а не когато са двадесет и е трудно. "

Готвенето у дома също е популярно оправдание да не правите това. Здравословното меню не е особено примамливо за децата например. „Вкъщи същото важи за всички. В никакъв случай не направих четири обяда за всеки пансион у дома. Например нашите деца не ядяха броколи, затова се опитах да им го сервирам в различни варианти. Ядоха я за четвърти път. Когато се смеси, ги хвана, но когато го сготвих натрошен на рози, те го взеха в ръката ми и го изядоха. Това беше приемлива форма за тях и днес те вече го искат. Децата са в настроение, че не искат това или онова днес, но това не означава, че не го искат до края на живота си. Трябва да бъдем търпеливи и да им предложим. "

За приказки зеленчуци

С първородния си син Янка се опита да премахне цялата рафинирана захар, особено тази в обикновените сладкиши като бисквити и бонбони. Тя обаче признава, че това не е била добра идея.

„Той вкуси близалката и закуси. Той извика, че все още иска, тогава разбрах, че едно дете не може да бъде изолирано. Освен това, ако искате да го приберете в детска стая, това е невъзможно. Затова си казах, че няма да повлияя на обяда, защото те са в детската градина, но това, което мога да повлияя, е вечерята. Готвя пълноценни ястия и по време на вечерни приказки сме приготвили изчистени зеленчуци на скара и никой няма проблем с това "